巴西柔术关节训练图片视频

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一、练习巴西柔术之前要练些什么基本功?

一、柔术的基本身体素质要求

1、平衡性

2、柔韧性

3、协调性，包括身体各部位协调发力的能力

4、小肌肉群的耐力

5、体能

6、腰腹及四肢力量

二、柔术的基本动作

1、虾行（普通虾行、单腿虾行、两次虾行等）

2、起桥（普通起桥、单肩起桥、起桥＋虾行等）3．各种翻滚（前滚翻、单肩前滚翻、后滚翻、侧翻、龙卷风翻转等）

4、倒立（各种头倒立、手倒立等，锻炼平衡性及对身体的控制能力）

5、Drill练习（各种单个动作的连续练习，训练肌肉记忆、协调性及体能）

扩展资料：

地面关节技术

1、裸绞动作介绍：此动作为窒息性制服技术。绕到对手背后，手臂从对方背后前伸穿过对手的脖子，曲肘压迫对手颈部主动脉，另一手做辅助固定，配合上身紧收，双手紧扣迫使对手头部供氧不足。

技术配合：扭倒对手，随后展开地面捶击，当对手不支转身成骑背式后，因不许击打后脑，打击技术受到限制，地面捶击效果不明显，此时适合对身下对手使用裸绞。

2、断头台动作介绍：此动作为窒息性制服技术。用胳膊从对手的后脖颈绕过将其头部压成向下状态后从颈部绕出，在胸前固定迫使对手头部供氧不足而窒息。

技术配合：对试图潜抱的对手，调整重心维持平衡，同时控制对手前顷的头部，施展断头台反击。

二、你放弃或暂别巴西柔术训练的原因是什么?

实战中实用性不强，自卫格斗基本没用，在对方手里拿着装备的情况下实用性甚至为零。巴柔作为一项小众运动，对教练和场地的要求很高。不是一个适合所有人学习的项目。最容易受伤的地方是手指、耳朵和膝盖。如果出现指关节变形，菜花耳朵，膝盖半月板问题，那就要学会在必要的时候停止训练。如果扭到手指，用冰水浸泡10分钟+按摩，每天4-5次，一周左右就会好转。训练时记得用胶带。如果耳朵肿了，用皮下注射器抽出脓血(血栓形成前)，恢复血液循环，一般需要一到两周，看体质而定。膝盖的话，直接去看医生。

长期训练容易损伤关节。巴柔不适合没有训练基础的人，尤其是女性。对手的味道太大了，衣服和身体的味道，竞技柔术教练的教学风格与大众健身爱好者的教学风格不衔接、不匹配，甚至部分教练水平堪忧。

以前的巴柔充满神秘感，现在国内外有很多视频，不再神秘。更需要的是用时间和精力打磨身体技能。目前巴柔还是属于小众，很多商业比赛的奖金相对于成熟的职业竞技体育来说是极低的，主要区别在于培训的量，是否系统，投资的经验，或者未来的发展方向。作为一种爱好，坚持练习就足够了，既有乐趣，又能强身健体。

只有全身心的投入，时间，精力，态度，才能尽快帮到你。多训练，课后看视频，尝试一些教练没教的技巧，课后找时间提高体力和力量。全心奉献！现在你知道为什么全职新人进步这么快了吧！熟能生巧，勤能补拙！既然选择了柔术，那就振作起来。输了就会发现问题，更好地解决问题。如果一个拳手打败了你，他会告诉你你输在哪里，因为他想让你变得更强，然后挑战他。

巴西柔术与减肥，巴西柔术和格斗

我们都知道巴西柔术（BrazilianJiu-Jitsu）是一种专攻降伏，以擒技见长，综合格斗竞技与系统自卫于一身的武术。说起格斗大部分女性都是很抵触的，因为见到格斗这个词，大家的主观意识就是打斗，或者是头破血流的斗殴。殊不知，巴西柔术是很好的一项健身运动项目，也是能快速减肥的一项运动，为什么这么说呢？巴西柔术每个热身，每个降服，每个逃脱......几乎全身肌肉会参与进来，一个小时的巴西柔术训练，相当于普通燃脂运动的几倍的热量消耗，这也是为什么学习巴西柔术的人普遍偏瘦的原因之一。

巴西柔术练习者经常练习的有：摔投技术、上位压制技术、背部控制技术、基于各种优势位置下的降服技术、处于不利位置时的逃脱技术、以及处于下位的防守姿势(guard)。处于下位的各种防守姿势（guard），是巴西柔术区别于柔道、桑搏、摔跤等其他缠斗类武术的最大特征，所谓“防守姿势”就是自己倒地时用腿去控制住对方身体并开展反击的各种姿势。巴西柔术中的防守主要分为开放式防守、封闭式防守、半防守姿势三大种类。与防守姿势对应的是过腿技术（GuardPassing），即摆脱对方下位防守姿势的控制取得优势位置——它们就像硬币的两面，构成了巴西柔术比赛中的攻防技术转换体系。这也是为什么巴西柔术这么独特的原因。

巴西柔术起初是一种扭斗的武术，它的技术和策略都基于对地面打斗的深入研究。柔术练习者，擅长将对手拖向地面，然后在地面上，获得控制的姿势。一旦形成控制姿势，柔术练习者可以使用关节技、绞技或击打技术等多种攻击手段，将对手制服。巴西柔术的技术强调有效利用杠杆的原理，使用者可以用很小的力气，将沉重的对手撬起，并产生巨大的力量。杠杆的运用，可以让小个子、体重轻、柔弱的选手，保护自己不受个子大、体重大，身强力壮者的侵害。巴西柔术为武术界带来了革命，成为全世界武术界最受欢迎的武术之一。那些希望找到一种真正有效的自卫武术的人们，可以在巴西柔术中，找到最有效和简捷的答案。这也是为什么推荐女性练习的原因之一

巴西柔术拥有大量格斗技术，包括打、投、关节技及绞杀技。最原始意义上的柔术意为“柔的法则”，它适用于所有日本武术体系，“柔”即利用灵活性。柔术的特点在于充分利用杠杆，而非与对手抗力、比力。柔术练习者会选择使用技术，让对手屈服或耗尽其体力，最终将其制服。然而，在古时柔术被视为次要的格斗术。因为多数武士首先使用刀剑，并将刀剑术视为最重要的武术。因此，日本柔术形成多种打斗体系，各自体现一部分最原始的技术及策略。

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