45式吴氏太极拳第一段分解教学

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一、吴式太极拳45式基本功

吴式太极拳45式基本功

　　大家都知道太极拳是非常适合养生的，尤其是老年人比较适合，当然年轻人也适合打太极拳，相较于跑步羽毛球之类比较激烈的运动，太极拳的柔和，平稳，与多方面的特点，是其它运动无法比拟的，下面是我为大家整理的关于：吴式太极拳四十五式拳谱。欢迎阅读!

　　吴式太极拳四十五式拳谱

　　一.起势(面向正南)

　　二.右揽雀尾

　　三、左单鞭

　　四、提手上势

　　五、白鹤亮翅

　　七、手挥琵琶(东)

　　八、进步搬拦捶

　　九、如封似闭(东)

　　十、十字手

　　十一、左揽雀尾

　　十二、右单鞭

　　十三、右下势

　　十四、金鸡独立

　　十五、左右倒卷肱

　　十六、右海底针

　　十七、左闪通背

　　十八、撇身捶

　　十九、肘底捶

　　二十、左右野马分鬃

　　二十一、玉女穿梭

　　二十二、云手(向左)

　　二十三、右高探马

　　二十四、右分脚

　　二十五、左分脚

　　二十六、左右打虎

　　二十七、右蹬脚

　　二十八、双峰贯耳

　　二十九、斜飞势

　　三十、右迎面掌

　　三十一、十字拍脚

　　三十三、左海底针

　　三十四、右闪通背

　　三十五、云手(向右)

　　三十六、左高探马

　　三十七、回身指裆捶

　　三十八、左下势

　　三十九、上步七星

　　四十、退步跨虎

　　四十一、左迎面掌

　　四十二、转身摆莲

　　四十三、弯弓射虎

　　四十四、退步搬拦捶

　　四十五、收势(南)

　　吴式太极拳的六个运动特点

　　1、端庄平稳

　　在练拳时，时时式式做到头端、身正，肩平、腋虚，眉展、胸涵，拨骨、沉肌，提肛、举尾，吸胯、抽腰，不偏不倚，不摇不晃，上下协调、内外如一，中正安舒，稳如山岳，动如流水。要心专、神敛、意松。

　　两手如同捧着一碗硫酸水，平心静气，谨慎小心。练拳如此，做人做事，均应如此。

　　由此可见，平稳在吴式太极拳的学习中非常重要，此外还要保持身体的端庄。

　　2、气度开阔

　　在练拳时，头要与天相融，脚要与地相融，身要与空相融，要三才合一，有气吞山河的气魄。要提起精神，时时式式做到松而不懈，柔而不弱。

　　精神要足活，心胸要宽畅。拳论曰：“精神提得起，则无迟重之虞。”处在任何场合，面对任何人群，遇到任何情况，处理任何复杂事物均应如此。

　　3、单腿负重

　　在练拳时，身体的重心要完全垂直在一条腿上。用一条腿支撑全部体重，另一条腿能抬而不抬，只起斜撑和拉纤的辅助作用，不分担体重，这是吴式太极拳一个最重要的特征。

　　单腿负重，是要求建立在虚实分明的基础上的。

　　各式太极拳都强调练拳时要“中正安舒”，但怎样才能做到式式处处“中正安舒”?吴式太极拳认为必须学会在动、静，开、合的每一瞬间，都能做到单腿负重，独立自主，不偏不倚。

　　4、虚实分清

　　吴式太极拳是虚实分得最为清楚的'太极拳，它不但要求两腿在每个动作中单腿负重，虚实分清。还特别强调每个动作都要注意分清上下肢的虚实，也就是拳论所说的“左重则左虚，右重则右杳”。

　　即当左腿负重时，左手为虚手，右手为实手，右腿为虚腿;当右腿负重时，右手为虚手，左手为实手，左腿为虚腿。实者静，为阴，为服从;虚者动，为阳，为主导。只有上下左右虚实分清，重心才能稳健，举动才能轻灵，发力才能圆整。

　　5、立圆为主

　　吴式太极拳的关节运动强调尽量走立圆，因为立圆运动可以减轻四肢在旋挑移动时，对中心轴的牵拉力，重心稳定;立圆使用的是杠杆原理，可以以小力胜大力;立圆运动所占空间小，变化灵活;立圆在前进后退的运动当中是直线滚动或往复旋动，阻力小、速度快、力量大;立圆运动轻灵有趣不易疲劳。

　　6、按窍运身

　　在运动时要想穴位，用穴位领着身体走。这是王培生老师的发明，是北派具有王培生老师风格特点的吴式太极拳独有的特点。练拳时，观想穴位，不但细腻柔和而且具有明显的防病治病效果。

　　技击时，意想穴位，可以做到“人不知我，我独知人，英雄所向无敌”。“按窍运身”的提法把上述这一要求从理论到实践都形象化了、具体化了、简单化了，并提高了太极拳运动对治病健身作用的知识性、趣味性和实效性。

二、吴式太极拳45式音乐(口令)mp3

三、吴式太极拳45式拳谱

　　说起吴式太极拳的历史，大家都知道是由全佑先生在杨式太极拳基础上创立，善柔化，求紧凑，风格独特鲜明，兼具健身与技击功效。下面是我为大家整理的关于：吴式太极拳45式拳谱。欢迎阅读!

　　吴式太极拳45式拳谱

　　1、起势

　　2、右揽雀尾

　　3、左单鞭

　　4、提手上势

　　5、白鹤亮翅

　　6、左右搂膝拗步

　　7、手挥琵琶

　　8、进步搬拦捶

　　9、如封似闭

　　10、十字手

　　11、左揽雀尾

　　12、右单鞭

　　13、右下势

　　14、金鸡独立

　　15、左右倒卷肱

　　16、右海底针

　　17、左闪通背

　　18、撇身捶

　　19、肘底看捶

　　20、左右野马分鬃

　　21、玉女穿梭

　　22、云手(向左)

　　23、右高探马

　　24、右分脚

　　25、左分脚

　　26、左右打虎

　　27、右蹬脚

　　28、双峰掼耳

　　29、斜飞势

　　30、右迎面掌

　　31、十字摆脚

　　32、搂膝左栽捶

　　33、左海底针

　　34、右闪通背

　　35、云手(向右)

　　36、左高探马

　　37、回身指裆捶

　　38、左下势

　　39、上步七星

　　40、退步跨虎

　　41、左迎面掌

　　42、转身摆莲

　　43、弯弓射虎

　　44、退步搬拦捶

　　45、收势

　　练吴式太极拳的四大作用

　　1、改善神经系统

　　神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

　　太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

　　2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量

　　心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动。

　　它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸。

　　使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

　　3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松

　　老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。

　　太极拳运动中，有一部分动作专门练习  平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。

　　练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

　　4、具有健美作用

　　太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。
 

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