养生太极拳入门自学

专业网络营销推广——跟随大平台节奏

电话+V：192606-48052 ，欢迎咨询养生太极拳入门自学，[专业新媒体运营推广]，[各种商圈业内交流]，[抖音运营推广课程]，[微信运营推广课程]，[小红书运营推广课程]，[让你站在风口忘记焦虑]

一、谁知道如何自学太极拳?

本人认为基本的武术是完全可以自学的，但是需要几个前提条件和步骤：

1.资料的准确性：首先要确保你获得的学习资料是绝对的真传，步骤清晰，讲解透彻。文字让人看起来简单明了，容易理解、容易操作。图片真实不做作，视频动作清晰不花俏。

2.先从模仿能力入手：就像是模仿歌星一样，找出拳师的整体特点，加以模仿。动作模仿、气势模仿、训练方式模仿，这三点缺一不可。在初学的时候，模仿是极其重要的，数年之后，当你有了功夫，你才能发挥自身特长，找到自己的特点，并加以修炼。所以，在你初学之时一定要极力模仿。

3.站桩是重要的训练环节：套路中的每一招每一式都可以当做桩法加以训练，骨骼结构、肢体形态、间架结构，整体气势，都是你训练的重点。

4.套路训练重点在于招式之间的转接手法：拳是否打得好看，第一看起势，第二看桩功，第三看转换，气势和桩功都放在一起练了，而转换就要靠你平时在训练套路的时候加以揣摩了。

5.单功练习很重要：以往别说是自学者，就连入门弟子刚初学的时候，最头疼的就是单功训练。因为老师几乎不教单式循环练法，学生学的拳法都是单一方向的，自己想练单式也是很困难的事情。但是我的太极拳教学中，都包括左右双式和单式循环练法，有助于初学者修炼并提高实战功力。

依照我上面所说的5大要点，即使你没有武术基础，我敢说你只要努力，你一定可以达到很好地训练效果。

虚步桩一个小时以上（左右腿各半小时），上肢动作如“抱七星”“下塌掌”均可。

模仿拳师气势、架势，以及各种动作，一一模仿，一定要做到形神兼备。在模仿中体会身体感受，气血饱满程度。不要胡乱琢磨，只要考虑“舒服”或者“不舒服”就可以了。

学练套路，按照“太极拳简易八大式”视频中的动作，一点一点的学习，反复看在眼中，记在心中，自我学练，反复纠正，这是一套系统。如果光盘不停的放，你在电视机跟前不停地跟，我保证你学不会。大势先练定，后练小动作，然后是转换手法，然后才是下一式的学习。

套路已学会的，一正一反为一整套拳，那么反复连续打三套。

找出自己感觉练得不够好的招法，用单式训练法加以训练，数量以百计算。

有了最得手的招法就一定会有不得手的招法，所以你永远也不会发愁找不出可练的单式。

只要你按照我上面所说的去学练，我敢保证你在不久的将来，一定会成为一个真正的练家子！

二、太极练拳的基本步骤

太极练拳的基本步骤

　　太极拳的养生功效是非常神奇的，生活中我们可以适当练习。但是我们一定要掌握太极养生练拳步骤，这样我们练习的才更快。太极养生桩也是非常好的养生方式，也可以时常练习。接下来就让我们随着太极拳教学来了解一下吧!以下仅供参考！

　　一、掌握拳理

　　太极拳拳理细微，法则严密。从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑处处有法则，有规矩。例如"意气君来骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基础上来把握要领。

　　各部位的拳理弄通后拳自然好练。自己就知道应怎么做，应怎么让身体的各部守法。各部位应做到什么标准或要求，都要问为什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打击)别人，那对方必然管住(打击)你。

　　学习太极拳是个循序渐进的过程，很多人为了急于求成，最终是一事无成，在生活中也会很失败。

　　二、学会站桩

　　站无极桩，调整自己的身体，把练太极的要求先练进体内。如神要守住，心要静，提顶吊裆心中悬，松肩沉肘气到丹田。裹裆敛臀含胸实腹。舌顶上颚等要求，确实进体，把这些法则及要求都守住了，再进行下一步。

　　三、走太极步

　　走太极步，也叫行桩。在练习太极步时，法则要求可能你又守不住了，但必须守住。它和站桩的要求是一样的，只是腿在走步在行。走时身体决对要平稳，不能忽高忽低，平视10米左右。当然，走行桩有走行桩的标准和尺寸，这些都要把握好。

　　四、盘架

　　太极步练成后开始盘架。太极步练成给盘架和推手技击打下了深厚的基础。盘架时，式子不要贪多，应练好一个式子，没病式之后再进行下一个式子。按顶、扁、丢、抗，四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。

　　初学太极拳要从盘架练起，这样有利于快速学习，长期坚持练习太极拳能提高身体的柔韧度。

　　五、懂劲

　　太极功夫深的人都知道，懂劲才有神明。盘架练成后要找紧凑。练紧凑时更要讲尺寸分毫。如果尺寸差了，气不能入骨，功不会上身。

　　检查每一式是否进体;每一手或每一个动作是否合乎要求;开合是否做到一动无有不动，一静无有不静;每一手有没有罗旋力、缠丝劲。

　　更要知道，劲是否来自腰，取劲是否取自脚。通过脚根送到腿，又送到腰。通过腰送到臂上。形于手指等要求要严格的检查自己。然后再检查自己有没有病式、病手，处处到位，事事得体。

　　如果都做到了就会脱胎换骨、浑元一气、气敛入骨、三关起动、周身一家、内外合一、阴阳平合、开合自然得体。这就是就懂劲了，你要接近神明了。

　　六、推手

　　懂劲后，再练习推手。推手过早会出现很多病手、病劲、病式，时间一长不好改正。通过推手硼、履、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定来找劲。

　　检查是否做到"四两拨千斤"，是否劲由内换，舍己从人，是否彼不动我不动，彼微动，我先动，是否单重发力然后进入乱环。推手练习成熟后给技击打下了基础。

　　七、技击

　　无论任何太极拳式，技击和养生都是最高的`目标。两种缺一都是不理想的。在历史上，高手如云，现在为何练习者多，技击者少。这是因为我们的心没达到。要知道推手不是目的，技击和养生才是最高的目标。

　　应从每一式，每一手找变化找劲。硼、履、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定也。太极无虚式，式式可打人，式式变化无穷刚柔相济。只要你找一个功夫好的的老师做指导，按拳理要求认真练，自然会成为太极技击和养生高手。

　　八、太极养生

　　只要按上述七项要求来练，人就会平合了阴阳，补先天。五行相生，心静神舒气贴己。气敛如骨，气血一旺，身体会一天一天健壮，病自然没了。

　　太极养生桩的两大特点

　　桩功是太极拳的入门功，有许多人觉得太极桩功非常枯燥乏味，其实不然，太极桩功是灵活多变的，而且还有健身养生作用。

　　太极养生桩

　　全意太极养生桩，是由陈氏太极拳名家陈全意老师根据中医的经络学说，结合太极拳的导引吐纳之术，独创的一种养生桩法。

　　首先，该桩法具有简单易学的特点

　　全意老师长年在外授拳，看到现代都市人生活压力大，时间紧张，没有太多的时间投入锻炼，于是删繁就简，创造出这套只需3-5分钟就能完成的桩法。

　　练习太极养生桩可以加快汗液排出，提高淋巴系统的代谢功能，同时静心练太极养生桩能缓解压力，释放疲劳。

　　其次，该桩法还有功效神奇的特点

　　该桩法通过刺激腿部足少阳、足少阴两条经络及任、督、带、冲四脉，改善肝、胆、膀胱、肾、脾、胃六脏器的血液循环，达到强身健体、延年益寿的效果，对腰颈椎、心脑血管问题效果尤其显著。

太极入门的四要素，简单易学，初学者快速上手

太极拳目前已经有两亿多人的习练者，虽然太极拳练习者越来越多，但真正能入门的却很少。这主要是因为现在的太极拳套路种类繁多，不同流派，自己练习也没有指导，有的虽终日苦练，但收获甚微，依旧是门外汉。

那么在怎么能尽快的入太极门呢？今天医生就来告诉大家太极拳入门的四大要素。

您还有哪些健康养生方面的问题，头条关注南方健康，三甲医院医生持续为您提供专业的健康知识！

#清风计划##我要上头条##真相来了#

【WINDRISES NETWORK MARKETING】尊享直接对接老板

电话+V： 192606-48052

专注于网络营销推广配套流程服务方案。为企业及个人客户提供高性价比的运营方案，解决小微企业和个人创业难题