杨氏太极剑56式标准套路

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一、杨式56太极拳口诀

1、预备势

第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。

2、起势

两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。

3、揽雀尾左朋

重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。

4、揽雀尾右朋

重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。

捋：

重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。 

挤：

腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。 

按：

重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。

5、单鞭

重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。

6、提手

重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。

7、白鹤亮翅

两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。

8、左搂膝拗步

重心不动腰右转，右手向下复后转，伸臂挑腕收耳旁，左手随腰来转动。

9、手挥琵琶势

右脚跟步复下落，右手回手到胸前，左脚略动虚步落，左手前伸琵琶成。 

10、左搂膝拗步

稳住重心腰右转，右手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，左手随腰来转动。

11、右搂膝拗步

重心右移右手伸，左手翻转升腹前，腰带左脚向外摆，重心左移腰左转。

12、左搂膝拗步

重心后移开右脚，左伸右收履势来，腰向右转右臂转，左转迈步搂膝成。 

13、手挥琵琶

手挥琵琶又一回，跟脚落脚动左腿，进退上下合起身，眼视远方意先行。 

14、左搂膝拗步

左搂膝来同样作，攻守坚备两手合，转换呼吸要自然，前后左右势要园。 

15、进步搬拦捶

重心后移不后仰，腰带左脚向外开，两手做成履势来，眼要专注吸气来。

16、如封似闭

重心后移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰为轴，左转收臂按势生。

17、十字手

重心后移掌放平，左脚扣来右脚开，腰向右转两手开，左伸右摸眼右看。

18、抱虎归山

重心右移身法整，腰略右转扣左脚，重心回移左腿上，右脚虚点动意生。

19、肘底看捶

重心后移右脚扣，两手平转同单鞭，右腕上挑左手朋，左脚弧形向左落。

20、左倒撵猴

腰带右臂向后转，经腹向后挑起腕，腰向左转收耳旁，左手前伸要翻掌。

21、右倒撵猴

腰带左臂向左转，经腹向后挑左腕，腰向右转收左臂，右掌翻转要前伸。

22、左倒撵猴

左右撵猴连续做，转换折叠不停留，重心要稳身法正，上下要合不丢顶。 

23、斜飞势

重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，双手抱球腰右转。

提手上势又一回，左脚一跟两手分，重心后移右脚起，脚根着地合两臂。 

25、白鹤亮翅

转身下履松腰靠，两手翻转在胸前，右转带腿再左转，上下斜分长身形。 

26、左搂膝拗步

左搂膝来又一回，脚手转动上下随，每势都要认真做，细心体会妙无穷。 

27、海底针

右脚根进上半步，落实坐腿左脚点，右手回收右耳旁，左手上升到脸前。

28、扇通臂

重心上升右手起，左手上升右掌内，十字交叉在面前，右胯托起左腰来。

29、翻身撇身捶

重心后移左脚扣，右手下转到腹前，左手屈臂转头前，重心左移腰右转。

30、进步搬拦捶

进步搬撇一同上，摆脚上步身随上，打拳弓步要一致，眼视前方不前俯。 

31、上步揽雀尾

重心后移作履式，腰带左脚向外摆，左手前朋腰左转，右手前引带右腿。

32、单鞭

单鞭同上又一回，左右旋转两手随，头顶下沉眼随转，势势相连意要满。 

33、左右云手一

重心后移扣左脚，腰向左转左手随，重心向左伸左臂，右脚回收并步站。

34、左右云手二

右手向右要平伸，左脚横开与肩宽，右手下转到腹前，左手转上在正前。 

35、左右云手三

左手左伸收右脚，并步云手又一着，连作三次意要连，折叠转换内里圆。 

36、单鞭

云手变成单鞭式，右腿跟步把脚扣，右转勾手再左转，左脚迈出拉单鞭。 

37、高探马

重心后移松勾手，腰向左转点左脚，左掌由外向胸收，右掌收胸向前探。 

38、右分脚

屈腿右转两手分，左转迈腿斜前方，两掌向内收胸前，弓步右掌向斜探。

39、左分脚

右脚回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下沉送右腿，右掌回收左掌探腰向右转带左掌，左右交叉在脸前，重心右移提左脚，左右分掌踢左脚。 

40、转身左蹬脚

左脚收回左掌翻，左脚前落向后摆，脚根为轴整体转，两手交叉提左脚。

41、左搂膝拗步

左搂膝来同样做，转换变式心要静，弓步身体勿前倾，搂膝打掌腰带动。 

42、右搂膝拗步

右搂膝来也同上，前弓后坐要连上，提起精神身法整，势势都要认真做。 

43、进步栽捶

过渡动作同搂膝，右掌变拳收腰间，左手向前搂左膝，弓步俯身打地拳。 

44、翻身撇身捶

重心后移左脚扣（腰带），左手升至左上方，右手曲臂在胸前，转身撇身同样打。 

45、进步搬拦捶

紧接又是搬拦捶，摆脚进步要连上，转变方向要留意，呼吸自然内舒畅。 

46、提膝右蹬脚

重心后移做捋式，腰带左脚向外开，（45度）左手前朋腰左转，右手前引提右腿。

右脚下落扣脚尖（45度），左脚点地做捋式，腰向左转迈左脚，两手翻转打虎式。

重心后坐松双拳，腰带左脚扣过来，重心左移做捋式，右脚虚点意前方。

49、回身右蹬脚

裆劲下沉开左脚，腰向左转左手翻，重心左移右手随，两手交叉在胸前。

50、双峰贯耳

独立转体脚根转，左右分手复下沉，左胯托起右腿迈，双臂上打要进身。 

51、左蹬脚

两手翻转到胸前，提起左脚略左转，两手前后把掌分，左脚前蹬稳重心。 

52、转身右蹬脚

左脚回收向后伸，两手向前平衡身，左脚前扫转一圈，脚尖为轴保重心。

右脚下落摆好脚（45度），重心前移腰右转，两手随腰自旋转，带起左腿再左转。

如封似闭又一回，重做也要提精神，一吸一呼开合现，内外配合要自然。 

55、承前启后十字手

十字手也同样做，转换拳式上下合，开步站立顶头悬，眼视前方式要圆。 

56、抱虎归山

抱虎归山斜搂膝，调整重心意要先，重心右移左脚扣，搂膝捋挤按式成。

扩展资料:

太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界，而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。

同时，太极拳也不排斥对身体素质的训练，讲究刚柔并济，而非只柔无刚的表演、健身操。

太极拳基本内容包括太极阴阳养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。其拳术套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃月刀等。

参考资料来源:百度百科-太极拳

二、杨氏太极剑杨氏太极剑传统套路名称

杨氏太极剑传统套路包含了55个精心设计的动作，每个动作都体现了太极剑的独特魅力和深邃内涵，旨在通过动作的流畅与呼吸的协调，提升练习者的身体素质与精神修养。以下是其中的55个动作名称：

1.预备势-基础站姿，为接下来的动作做好准备。
2.三环套月-借助剑尖与身体的配合，形成连续的环形动作，如同月光下的水波。
3.魁星势-剑尖指向地面，模仿魁星的姿势，寓意着智慧与力量的结合。
4.燕子抄水-剑随身动，快速轻盈，如同燕子在水面掠过，捕捉食物。
5.左右拦扫-剑尖左右快速移动，展现太极剑的灵活与速度。
6.小魁星-与魁星势相似，但动作更为简洁，强调剑的精准与力道。
7.燕子入巢-剑尖如同燕子归巢，动作柔和而有力。
8.灵猫捕鼠-剑尖轻巧地在空中划出弧线，如同猫捕鼠般精准。
9.凤凰抬头-剑尖向上，模仿凤凰头部高昂的姿态，象征着新生与希望。
10.黄蜂入洞-剑尖快速穿梭，仿佛黄蜂钻入洞中，展示了剑法的快速与灵活。
11.凤凰展翅-剑尖在空中划出优美弧线，如同凤凰展翅飞翔。
12.小魁星-重复动作，进一步练习剑法的精确性。
13.凤凰右展翅-与第11个动作相似，但剑法方向有所不同。
14.钓鱼势-剑尖在空中模仿钓鱼的动作，展现了太极剑的动态美感。
15.龙行势-剑尖在空中模仿龙的行进，展现了力量与优雅的结合。
16.怀中抱月-剑尖在身体周围环绕，如同怀抱明月，寓意着包容与和谐。
17.宿鸟投林-剑尖快速移动，仿佛宿鸟归林，展现了剑法的快速与精准。
18.乌龙摆尾-剑尖在空中摆动，如同乌龙摆动尾巴，展现了剑法的灵活性。
19.青龙出水-剑尖在水中模拟青龙出水，展现了剑法的动态美。
20.风卷荷叶-剑尖在空中快速卷动，如同风中荷叶随风翻动，展现了剑法的快速与动态。
21.左右狮子摇头-剑尖在左右快速摇动，模仿狮子摇头的动作，展现了力量与速度的结合。
22.虎抱头-剑尖在空中快速旋转，如同虎抱头，展现了力量与速度的结合。
23.野马跳涧-剑尖在空中跳跃，模仿野马跃过涧谷，展现了剑法的动态与力量。
24.回身勒马-剑尖在空中快速回转，如同回身勒马，展现了剑法的灵活性与速度。
25.上步指南-前进并指引，展现了剑法的指引与引导能力。
26.迎风掸尘-剑尖在空中快速掸动，如同迎风拂去尘埃，展现了剑法的快速与动态。
27.顺水推舟-剑尖在水中快速推动，展现了剑法的灵活与动态。
28.流星赶月-剑尖在空中快速移动，如同流星赶月，展现了剑法的速度与动态。
29.天马行空-剑尖在空中自由飞翔，展现了剑法的自由与动态。
30.挑帘势-剑尖在空中挑起帘子，展现了剑法的动态与优雅。
31.左右车轮-剑尖在左右快速旋转，展现了剑法的灵活与速度。
32.燕子衔泥-剑尖在空中快速移动，如同燕子衔泥，展现了剑法的快速与动态。
33.大鹏展翅-剑尖在空中快速展开，如同大鹏展翅，展现了剑法的动态与力量。
34.海底捞月-剑尖在水中快速捞起月亮，展现了剑法的动态与力量。
35.怀中抱月-重复动作，进一步练习剑法的精确性与优雅。
36.夜叉探海-剑尖在水中快速探查，展现了剑法的动态与力量。
37.犀牛望月-剑尖在空中快速望向月亮，展现了剑法的动态与力量。
38.射雁势-剑尖在空中快速射向雁群，展现了剑法的动态与力量。
39.青龙现爪-剑尖在空中快速出现，如同青龙现爪，展现了剑法的动态与力量。
40.凤凰双展翅-剑尖在空中快速展开，如同凤凰双展翅，展现了剑法的动态与力量。
41.左右跨栏-剑尖在空中快速跨过栏杆，展现了剑法的动态与力量。
42.射雁势-重复动作，进一步练习剑法的精确性与力量。
43.白猿献果-剑尖在空中快速献出果实，展现了剑法的动态与力量。
44.落花势-剑尖在空中快速落下花瓣，展现了剑法的动态与优雅。
45.玉女穿梭-剑尖在空中快速穿梭，如同玉女在花丛中穿梭，展现了剑法的动态与优雅。
46.白虎揽尾-剑尖在空中快速揽住白虎的尾巴，展现了剑法的动态与力量。
47.虎抱头-重复动作，进一步练习剑法的精确性与力量。
48.鱼跳龙门-剑尖在空中快速跳跃，如同鱼跳龙门，展现了剑法的动态与力量。
49.乌龙绞柱-剑尖在空中快速绞动柱子，展现了剑法的动态与力量。
50.仙人指路-剑尖在空中快速指引道路，展现了剑法的动态与力量。
51.朝天一柱香-剑尖在空中快速向上指向天柱香，展现了剑法的动态与优雅。
52.风扫梅花-剑尖在空中快速扫过梅花，展现了剑法的动态与优雅。
53.虎抱头-重复动作，进一步练习剑法的精确性与力量。
54.抱笏势-剑尖在空中快速抱笏，展现了剑法的动态与优雅。
55.收势（合太极）-剑尖在空中快速收势，合太极之精髓，展现了剑法的动态与优雅。

传统杨式太极剑套路共55式，十三种剑法，属内家剑法，内家剑法的特点是剑走轻灵，尚巧轻，以静御动，后发先至，以柔克刚，避实就虚．太极剑套路结构正是以此为原则，剑法细腻，结构严谨，演练起来轻柔和缓，舒展优美，攻防结合，精＼气＼神合而为一．故在练剑过程中要求剑法分明，剑式准确清楚，动作整洁，形象逼真．通过经久练习，自然达到用剑之妙．太极剑运动在强身健体．陶冶性情等方面都有着良好的作用．太极剑运动显示了独有的魅力和价值

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