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一、器械练习后，肌肉生长恢复周期一般是多久?
总的来说，每次训练之间要给肌肉大约48小时的恢复时间。不同的肌肉所需的恢复时间也有所不同。具体而言，胸大肌、三角肌、斜方肌和背阔肌需要72小时恢复，肱二头肌、肱三头肌和股四头肌需要48小时来恢复，所以安排每周一三五去健身房锻炼对于大多数人来说都适用。
肌肉生长：
1、肌肉生长/增肌的时间也叫做：肌肉超常生长。
2、训练的时候是不会长肌肉的。只有在离开健身房24-48小时之后，机体向肌肉纤维输送蛋白质，以保证这些肌肉纤维下次能够应付如此强度的训练，这时肌肉才开始增长。这一过程被称之为肌肉超常生长(Hypertrophy)。通常要过若干星期，有时甚至可能两三个月之后，当积蓄了足够的额外肌肉蛋白，才会看出肌肉尺寸和围度的变化。不过，必须定期给机体适当的刺激，并且在每次训练之间保证足够的休息时间，这一肌肉超常增长过程才会发生。
二、健身每天练，还是隔天练好?恢复能力低少练，恢复能力高多练
没有绝对标准，必须视锻炼者的具体情况而定。绝大多数的精英级举重运动员，每周训练6天，每天训练多次。普通锻炼者，谁敢这么练？一周能练三四次，就很不错了。
狭义的理解，健身是指力量训练，也就是我们俗称的“撸铁”。
广义的理解，普通人平时从事的各种体育锻炼，都可以称为健身，比如跑步、游泳，当然也包括力量训练在内。
本文采用后一种理解，即广义的理解。
那么，为什么要确定“运动频率”呢？每天健身，还是隔天健身，这实际上问的是“运动频率”如何确定的问题。而运动频率的确定，一方面是为了取得更好的运动效果，另一方面则是为了避免过度训练。
如果你是新手（以前从不锻炼）
这里说的新手，不仅包括了平时从不锻炼的人，也包括了偶尔锻炼的人（一周锻炼次数少于3次，即顶多2次）。
这部分锻炼者，在刚开始锻炼时，应该有一个运动适应期。少则一两周，多则半年，根据每个人的自身情况而定（二十来岁的年轻人和退休在家的老人，肯定不一样）。
在适应期内，并不追求健身效果的好坏，而是如何让身体逐步适应运动的节奏。
新手可以从每周2次运动起步。刚开始，每次运动结束后的几天里，身体的酸疼感会相当强烈，持续时间也较长。以跑步为例，大小腿、臀部都可能产生持续的酸疼，而且还会伴随全身的疲劳感。
一般情况下，这种酸疼和疲劳感可以在2至4天内慢慢消退。那么，一周2次的运动频率，就是合适的。
但也有些人，可能会持续一周或更长的时间。那么，一周一次的运动频率，也是合适的。原则是，在当次运动结束后，有充分的时间休息、让身体恢复，再开始下一次运动。
度过运动适应期后的锻炼者
至少，应确保每周参加3次有氧锻炼，这样运动效果才能累积。哪怕锻炼者认为自己只是想“更健康一点”，并没有明确的目标，也需要保持每周至少3次的运动频率。
如果你已经是一个资深有氧运动者，比如有了三五年的跑步锻炼的经验。此时，你的长跑能力已经相当高，而你又准备挑战了一下马拉松这样的长距离项目。那么，运动频率就必须提高到和这个阶段运动目标相匹配。每周的跑步频率或许就要提高到4至6次，而且还需要考虑每次的跑量、配速等问题。
美国运动医学会对于普通人的建议是，如果仅是为了“肌肉健康”，每周训练2次就可以了。健身房里的健身教练对于锻炼者的建议，一般要求至少锻炼3次。
不过，上述建议是最基本的、无差别的建议，主要针对的是平时久坐、缺乏运动的人，属于最低层次的、最基础的力量训练的频率要求。显然这个要求，不适用于已经具备一定力量训练水平和经验的健身者。
有至少一年以上规律力量训练者
这部分训练者大多采用分化训练方式健身，即每次只针对一个或两个肌群进行锻炼，每周将全身肌群循环训练一遍。
大致上的安排是这样的：每次训练，大肌群只练胸、臀腿、背其中之一，并附带训练一两个小肌群，比如腹肌、肱二头肌或肱二头肌。也有一些健身者，会单独安排一次上肢训练，以特别加强肩、二头或三头的训练。
按照上述安排，每周力量训练3至4次，就可以将全身肌群循环训练一遍。这也是目前健身房里，大多数规律力量训练者的训练安排和运动频率。
资深力量训练者
什么是资深力量训练者？御行君认为，有两个条件：
以上只是我的个人看法，并非什么标准，供诸位参考。
对于这部分锻炼者，力量训练的水平已经远超普通锻炼者的水平，健身的目标很高，比如体脂率要降低到10%，臀围要增长到40cm以上等等。
他们的训练频率是怎样的呢？实话告诉诸位，要让这部分人去休息，要比让他们去训练，难多了。
这部分健身者的频率，大多维持在每周4至6次的高水平上。如果准备参加某个健身或健美比赛，则训练频率会更高，达到一天两练或一天三练的水平。
当然，这样的运动频率是基于长期科学训练后，所获得的强大、迅速的身体恢复能力。
所以，高频率、高强度的训练，对于这些资深力量训练者“效果好”，而普通锻炼者采用这种高频率，可能没几天就练伤了。
（1）运动新手在刚开始健身的阶段，无需追求什么运动效果，以让身体适应为主，每周1至2次的运动频率即可。
（2）如果你是普通锻炼者，无论是参加有氧还是力量训练，每周3至4次的训练频率是合适的。
（3）如果你是资深健身者，可以采用更高的训练频率，能够匹配自己的健身目标就行。
健身多久能出肌肉？教练建议：不同肌肉，应该用不同的锻炼方式！
2019-04-17 10:23·光明网
其实像一些刚刚健身的人，都希望自己马上能够练出一些肌肉，这样的话就会觉得非常有自豪感。像小编身边的朋友小强，他刚刚进入到剑身之中，在这个初三是非常新奇的，希望自己很快的能够练出一身的肌肉。所以说他非常的刻苦，经常性的泡在健身房中不出来。那么我们不妨听听健身教练的建议，这样的话或许可以让我们很快的达到一身肌肉的情况。
健身多久能出肌肉？
如果说你作为一个普通的人，不是过于太胖或者过于太瘦的人来说，或许需要通过6个月的时间锻炼，才能够让我们的身体出现一身肌肉。当然前提就是我们在训练的过程中一定不要偷懒，再就是在生活之中一定要给自己补充一些营养物质，尤其像蛋白质丰富的食物。再就是一定要让我们自己保持一个充足的睡眠，这样的话才会有利于我们肌肉的生长以及恢复。
教练建议：不同肌肉，应该用不同的锻炼方式！
如果说训练肱二头肌的话，我们需要注意一些方式方法。当然也可以通过这样的方式来帮助我们达到锻炼肱二头肌的效果。首先就是两臂弯曲，在做这个动作的时候可以坐着做正反握哑铃杠铃等多种方法。两个手臂必须贴紧在我们两腋，然后利用我们的孔二头肌收缩的力量，使我们的两个手向胸前尽量的弯起。其次就是反手在我以做引体向上，这是利用肱二头肌收缩的力量来达到我们健身的效果。每次做6组，每组12~15次左右。
如果说想要一个肱三头肌的话，那么也应该做好这些基本的动作。首先就是有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳子上，然后双手与我们的肩部同宽紧握杠铃，然后上举。然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到我们的头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。这样每次练6组，每组12~15次左右。
当然我们也可以练三角肌，再练三角肌的时候也分为前束中束后束。当然我们应该也注意好我们的基本动作，首先就是前束，手握住哑铃或者是杠铃在我们的身前，然后距离与肩同宽，用手抬起手臂前平举，然后再用我们的手臂与我们的身体呈90度，这样的情况之下可以练6组每组12~15次。其次就是练中束，手握哑铃在我们的身旁，然后把手臂侧平举从两侧抬起到我们的头顶部，这样每天练6组，每组12~15次。最后就是练后束，两手握紧雅林羽肩部同宽，然后把哑铃放在我们的颈部后面向上伸臂抬起杠铃，然后缓缓屈臂将哑铃至于颈后肩部原位。这样每天6组每组12~15次左右。
其实我们可以练一下我们的腹肌，当然腹肌是非常难以形成的，而且是非常难以锻炼的。当然我们也可以通过记住这几个基本动作来帮助我们达到锻炼腹肌的效果。首先就是做斜板仰卧起坐动作，相信大家都是非常熟悉的。其次就是仰卧举腿平躺在长椅上，然后双手抓住我们的凳子头，用腰腹的力量收缩，把双脚抬起后把身体弯曲。其次就是两头抬起，然后躺在长凳上，双臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点上，体与腿同时折起，用双手去触摸我们的脚尖。最后就是可以做颈后负重鞠躬，首先就得把杠铃放在我们的颈后，然后将身体潜伏与腿部形成90度，然后用我们的腰部力量来恢复原位，每天练6准备走12~15次。
所以说呢，我们在锻炼肌肉的时候可以这样做或许对于你的肌肉来说是有帮助的。这篇文章这里就要结束了，如果你对这篇文章感兴趣的话，那么可以分享给更多的朋友，当然也可以关注下小编，还有更多的健康小知识在等着大家，希望大家多多支持给小编点个赞。
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