专业小程序设计开发——助力新电商新零售
电话+V：159999-78052，欢迎咨询健身时忘记热身会怎么样吗视频，[小程序设计与开发]，[小程序投流与推广]，[小程序后台搭建]，[小程序整套源码打包]，[为个体及小微企业助力]，[电商新零售模式]，[小程序运营推广及维护]
一、运动前不热身的危害动画
运动前不热身的危害动画
运动前不热身的危害动画，大家都知道运动锻炼有益身心健康，而我们说的热身是指依照个人状况进行热身。对疲劳感强的部位周边进行动态伸展，以下分享运动前不热身的危害动画
运动前不热身的危害动画1
1、关节伤害
运动时人体的大关节和骨骼肌发生剧烈的摩擦和收缩，如果运动前不热身，将引起疼痛，甚至创伤。运动前热身，能帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。
2、足底筋膜炎
对于喜欢跑步的人来说，运动前热身不足，没有充分拉筋、暖身，长期下来加重足跟负担的因素。如果发现足跟内侧有明显的压痛点，要及时就诊。穿鞋因素也都易造成足底筋膜炎发生，患者应配合局部注射类固醇，加上物理治疗、超音波、电疗等方式，才有所改善。
3、对心脏的伤害
我们常听说某人晨跑时突发脑血管意外或心源性猝死，这是因为身体肌群在没有预适应的情况下突然收缩做功，会促使肾上腺素大量分泌，使血管收缩、心跳加速，诱发心脑血管事件。所以在运动之前，务必做些热身运动，有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频运动后不能吃哪些食物
1、生冷蔬菜
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
3、甜食点心
甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。
运动前不热身的危害动画2
不热身就运动可能带来的后果
1、足底筋膜炎：有些人有运动后脚后跟疼的问题，而且在穿平底鞋的时候，这种疼痛会尤为突出。运动前不热身，就很容易出现这种病症。而且因为足底筋膜比较难以放松和休养，所以病症很难根治。
2、膝盖损伤：很多人以为只有体重基数太大的人运动时会出现膝盖损伤，其实并不是。即使是正常体重的人做运动，如果没有通过热身打开身体关节，同样会导致膝盖损伤。
不热身的后果还有很多，但是这两种，是一旦损伤，就很难恢复的.。
不热身的六大坏处
1、不做热身运动，肌肉温度没有增加，血液循环不良，易造成肌肉拉伤。
2、不做热身运动，肌肉收缩速度与收缩力弱，易抽筋。
3、不做热身运动，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使营养元素供应不佳，不利排除体内废物，新陈代谢效率低。
4、不做热身运动，中性刺激物的快速反应弱，影响锻炼效果。
5、不做热身运动，协调性差。
6、不做热身运动，心脏呼吸系统的效率减弱，包括强化血红素中氧气的结合、不能改善有氧新陈代谢；不能增加肺的血流量；不能增加组织中的氧气交换（因为血红素在温度较高时，会提供较多氧气)。
怎样安全有效热身
做热身运动时要注意这些：
1、穿上运动服饰，女性要记得穿好运动内衣。
2、如果运动时未吃正餐，可以在运动前吃一根香蕉补充能量。
3、6个热身动作每一个至少做30秒。
4、整个热身运动要达到8分钟～10分钟。
热身可以以跑步开始。跑步热身有很多好处：
1、可以让肌肉和关节先伸展开来和热起来，让血液流向要运动的肌肉，可以降低运动伤害的风险。
2、可以让心率稍微拉高，以避免因突然的激烈运动对心脏可能造成的伤害。
如果是没有准备就突然开始运动，僵直的肌肉，突然剧烈的心跳，急促的呼吸，都很容易带来损伤的风险。即使在家里运动，也要充分热身。运动前的热身动作约5分钟～10分钟即可，每个动作做10秒～20秒就可以。拉筋的时候也不要一开始就太用力，而是慢慢拉、慢慢增加力道。如果身体还没暖起来就太用力地拉筋，也很容易造成肌肉拉伤。
运动前不热身的危害动画3
如何安全有效地热身
1、预先准备
是指依照个人状况进行热身。对疲劳感强的部位周边进行动态伸展，或者依照接下来要练习的内容要求）容易引起的受伤等，进行轻量运动，持续5分钟～10分钟。
2、慢跑
在做完带有膝关节活动的伸展运动后，进行慢跑。从缓慢的速度开始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的程度。慢跑过程中，如果配合前后左右移动，加入简单的步法，效果会更好。有时手臂大幅度摆动，有时自然下垂放松身体都是不错的选择。此方法建议在室外进行，禁止在健身器材上实施。持续3分钟～10分钟。
3、步法练习
慢跑结束后不要休息，以走路等方式一边移动脚步，一边进行5种～8种的轻量步法训练。采用将要练习用的实际动作，作为训练动作。此阶段主要目的，是改善主要关节周边的动态柔韧度，加入预防伤害的动作。持续3分钟～10分钟。
热身要满足三大指标
锻炼前，人的身体机能和运动状态很难马上达到最佳水平，因而需要通过热身将机能调整到理想状态，以防运动中出现某些损伤。
热身通常是指全身肢体活动的组合，活动量较轻，主要包括三个方面，即提升心率，提高心肺功能；拉伸肌肉，增加柔韧性；活动关节，增强灵活性。
热身不足导致的伤害以猝死最严重。若未能热身到适当水平，贸然进行高强度锻炼，心脏就可能不堪重负。心脑血管病人尤其需要警惕。
以提升心率为目的的热身可选择慢跑等简单活动，建议持续5～10分钟，以身体微微出汗为宜。如果进行测量，热身后心率应达到最大运动心率的60%～70%，其中，最大心率为220减去年龄。
大致衡量的话，只要比正常心率增加约50%即可。比如，你的正常心率为70次/分钟，热身后应达到100次/分钟左右。
根据运动不同，需要重点拉伸的肌肉有一定差别，但大部分运动都要用到肌肉，包括大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩颈部等。
二、运动前不热身的话有什么影响吗
不光是健身时候要热身，对于重体力运动或工作都最好先热身。如果不热身最常见的就是肌肉、韧带拉伤，关节受伤，以及力量不能发挥到极限。
热身主要是使身体各部位细胞活跃起来，血液供氧充足、流动顺畅，肌肉韧带有较好的韧性，各个关节得到润滑，神经系统达到兴奋状态更好的控制各个部位达到协调。
从而起到身体从静止状态到强度运动状态的过度，减少对身体的副作用伤害。人的身体如同车一样，先怠速运转使各部件得到润滑，才能满负荷运转。
居家健身香了！杭州健身教练提醒：居家练不能随便，网红动作错误率很高
2021-12-18 09:55·北青网
因疫情防控需要，最近杭州的游泳馆暂时关闭了，室内体育场馆也执行50%的限流。
特殊时期，有的小伙伴开始居家健身了，手机APP一打开，跟着视频就能开练，确实很香。
那么，居家健身真的是零门槛吗？钱江晚报·小时新闻记者找到了教练王玉生，他提醒道，居家健身不等于随意健身，其实，一个人的居家锻炼更要讲究。
王玉生教练
居家健身很简单但不能随意
一说起居家健身，第一反应就是——轻松、随意。
小王教练说：“居家健身确实没那么多门槛，只要家里有1-2平方米左右的地方就能开练了。”因为场地和器械的限制，居家锻炼的动作也多以无器械动作为主，如果实在要用到一些器械，家里的矿泉水瓶、毛巾、书本都能拿来用。
明明看上去很简单，但小王教练却提醒，居家健身也不能太随意了。
“居家健身最主要的还是要注意安全，避免受伤。”小王教练特别提到了穿着的问题，“我看到不少人因为是居家健身，穿着睡衣、拖鞋或者赤脚练习，其实居家锻炼中有不少的动作是跳跃类的，赤脚完成动作会增加对膝盖的冲击，受伤风险会提升，大家居家运动也应该讲究一些，穿上运动装备，特别是运动鞋进行锻炼。”
居家健身多少量是合适的？
面对动辄点击量破千万的五、六分钟的居家锻炼小视频，小王教练说这些小视频更应该理解为一组动作的训练量：“一堂正规的训练课包括热身、训练、拉伸，时间在40分钟到1小时。所以，居家健身也别忘了热身。如果单纯只是跟着视频运动五分钟到十分钟，从运动强度来说，肯定不够，效果自然也会受到影响。”
居家训练网红动作
深蹲错误率高
网上有海量的居家运动视频，大家一打开视频APP，就能跟着一起练，但小王教练说：“其实，网上这些海量的运动视频并不适合所有人，大家跟着APP开练前，最好掌握一些基础的健身知识，掌握健身的动作要领再来跟着练习，这样既能降低受伤的风险，也能提升锻炼的效果。”
居家健身的安全问题，是采访中小王教练反复提到的，他说：“自己居家锻炼，最容易受伤的是腰和膝。”他特别提到了居家锻炼的两个网红动作——卷腹和深蹲。
“都知道深蹲这个动作很好，但这个动作看似很简单，要做到标准并不简单，有的甚至是做着做着就变形了。做这个动作时，下肢的关节都在参与，如果没有做对反而会增加膝盖受伤的风险。我看过很多人的深蹲锻炼视频，动作并不标准。”小王教练提醒，做深蹲一定要时刻记住它的动作要领：上身挺直，尾椎骨向后延伸、膝盖对准第二、三个脚趾头。
做卷腹，要让动作更标准，小王教练说有个小窍门，推荐大家去试试：“做动作的时候双膝打开，在腰部垫一个腰垫，增加腰椎、骨盆、髋关节等位置的稳定性，这样做动作不光轻松很多，效果也会好很多。”
居家健身
杭州教练推荐这么练
??不可或缺的热身：
NO.19090式
髋关节热身动作。
动作要点：双膝打开呈90°左右，然后做转体，运动中脚的位置尽量不改变。
训练量：2组，1组10次，左右各5次。
NO.2肩部环绕
肩部热身动作。
动作要点：双手拿有一定重量的东西，比如书。绕头部做360°环绕，动作中头不要歪，躯干不要晃动，只用手臂进行环绕动作。
训练量：2组，每组10个。
NO.3简易版平板支撑
激活全身的动作。
动作要点：找一个凳子（高度不过膝），双手撑在凳子上，双脚分开。
训练量：20秒-60秒。
??居家健身
教练推荐4个宝藏动作：
NO.1侧平举/肩上推举
提升肩部力量。
动作要点：双手拿有一定重量的东西，如瓶装矿泉水，手臂向外侧平举，或双手向上推过头顶。两个动作可以交替做。
训练量：每组15-20次，做4-6组。
NO.2深蹲
锻炼腿部、臀部、核心力量。
动作要点：空手或双手持重物，向下时，膝盖尽量对准脚尖，腰部尽量挺直，找到尾椎骨向下延伸碰脚后跟的感觉。
训练量：每组15-20次，做4-6组。
NO.3卷腹
增加腹部力量。
动作要点：在腰下面垫一个腰垫（5-10厘米高，可用毛巾，衣服等软的物体代替），双腿张开，膝盖向外打开，躺下，手臂向后伸出，起身时双手碰到小腿。
训练量：每组20次，做4-6组。
NO.4凳上臂屈伸
增加上肢力量，尤其是手臂力量。
动作要点：双手撑在凳子的边缘，双脚分开，自然踩在地面上。屈臂向后，身体向下落，再推直手臂，起来。如果觉得动作简单，可以单脚做。
训练量：每组15次，做4-6组。
来源：钱江晚报·小时新闻记者王琼李颖摄影林云龙
【WINDRISES MINIPROGRAM PROMOTION】尊享直接对接老板
电话+V： 159999-78052
专注于小程序推广配套流程服务方案。为企业及个人客户提供了高性价比的运营方案，解决小微企业和个体拓展客户的问题
