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一、高强度的训练后，都有哪些好的办法缓解肌肉的酸痛感?
经常健身的朋友们应该都深有体会，只是一般的训练会让整个人都很精神，第二天起来的时候肯定是全身轻松。但是如果是高强度训练的话，第二天起来肯定是全身酸痛，身体像灌铅了一样，精神状态也会很差。那么到底有什么办法能够缓解肌肉的酸痛感，不让身体这么疲惫呢？
肌肉拉伸
我们在健身的时候，全身都处在紧绷的状态，肌肉一直在收缩。高负荷的训练更是会让肌肉紧张过度，导致身体的所有神经都处在兴奋的状态。这个时候我们需要做一些拉伸运动来缓解一下紧绷的肌肉和神经，让全身都放松下来。全面拉伸，可以有效缓解全身酸痛，还能让肌肉的线条更加漂亮。像很多健身博主们都会发一些全身拉伸的视频，我们可以学习一下。
及时补充营养我们肌肉会产生酸痛感其实就是因为体内分泌乳酸造成的，所以只要减少乳酸的产生，就能缓解那种酸痛感。高强度训练之后，我们的身体必然会消耗掉大量的热量和能量。这个时候我们要及时给我们的身体补充营养，多吃一些含有蛋白质、矿物质和碳水化合物的食物。这样才能提升我们身体的血液循环能力，增强身体的代谢功能，这样才能减少乳酸的产生。乳酸少了，肌肉的酸痛感自然就不会那么明显了。
洗热水澡高强度运动后的身体必然是汗流浃背，需要清洁。但是切记不要洗冷水澡，必须用热水清洗。因为运动过后的身体洗热水澡可以促进全身血液循环，增强身体新陈代谢的排出，这样的话全身肌肉才能慢慢得到放松。有条件的话可以在浴缸里面多泡泡，让全身得到放松，这样效果会更好。
以上三种办法都可以有效缓解身体酸痛，可以让我们在高强度训练之后有效得到放松，拥有更好的健身效果。
二、长期健身的人，突然停止不练，身体会发生哪些变化?
如果我们可以长期的去坚持进行健身训练，那想必一定是一件超级棒的事情，以为我们的身体，会慢慢得到一个非常好的状态以及身材。
但是如果一个长期去坚持进行健身训练的人，他因为某些变故，或者其他原因，突然就不练了，不再去进行健身训练，自己的身体会发生哪些变化呢？会立即变胖吗？
接下来，小编我就这个问题，给大家分析一下，自己的身体到底会发生什么变化，会出现一个什么样的情况
一，身体
我们要知道的是，自己身上的肌肉在一定程度上，是处于一种用尽废退的状态的，所谓的用进废退，指的就是我们用肌肉，它就会长，不用肌肉，它就会减少的意思。
如果我们的肌肉量，因为自己长期的不去进行健身训练，而慢慢的减少的话，那么自己身体的基础代谢也是会慢慢减少的。
自己的基础代谢降低了，如果自己还是保持以前的饮食习惯的话，吃的东西是一样多的，摄入的能量是一样多的，那么自己肯定是会长胖的。
还有就是，随着自己肌肉量的流失，我们的体质在一定程度上，也是会得到慢慢减弱的，并且自己的力量也是会慢慢减小的。
还有就是，我们需要知道的是，长期的去进行健身运动，如果突然的就不练了，自己也不一定就会长胖的。
自己长胖的决定因素，并不是自己进行健身运动与否，而是自己在饮食中摄入的能量多少与否，自己吃的东西，才是决定自己长不长胖的重要因素。
也就是说，长期的去坚持健身运动，突然就不练了，并不一定会让自己长胖，但是一定会让让自己身体各方面的机能，都得到一定的下降。
二，心理
一个能够长期的去坚持健身训练的人，想必一定是对健身有一定喜欢的，或者有一定需要的。
如果突然间从一个坚持健身的状态，回到一个不进行健身训练的状态，那么想必自己的心理肯定空落落的，会觉得少了些什么似的。
也就是说，长期的健身训练，会给我们的身体带来一种行为习惯，如果突然让自己不练了，自己这个习惯会让自己比较难受的。
甚至有的长期健身健身的朋友，会因为几天的不进行健身训练，而有一种内疚感，或者罪恶感，以至于让自己在晚上都不能好好睡个觉。
总之，小编我想说的是，长期的坚持健身，突然就不练了，对自己的身体肯定是有影响的，小编我希望大家都能够把健身训练一直都坚持下去！
三、每天健身的人真的比普通人健康吗?
每天健身的人不一定比普通人健康。很多天天健身的人，肌肉很发达，外表看的很壮，但是心血管功能并不一定比普通人好，健康状态也不一定好。
首先，健身主要分无氧和有氧运动，无氧运动锻炼的是肌肉，有氧运动锻炼的是心肺功能，健身对身体好是毋庸置疑的，但是前提是你要有科学的方法，要掌握一个健身的度。很多健身的人天天在健身房练肌肉，无氧运动多有氧运动少，结果肌肉增大了不少，但是心肺功能并没有提高多少。还有些人，迷恋跑步，甚至去跑马拉松，结果近些年来猝死案例也时有发生，这些都是健身过度或者方法不当造成的。
很多普通人不怎么健身，就是走走路，生活作息很规律，心态平和心理健康，所以身体也很健康。
所以健康是目的，健身是手段，当然如果为了健美增加肌肉，那就另当别论了，但是世界顶尖的健美高手没有活的长的，都是因为锻炼过度，还有服药。
答：不一定！
1、因人而异，根据体质、爱好、心情。
2、近十年，健身教练匆匆而走，比比皆是。
3、王小丫老师说：“外祖父99岁非常健康，老人家喜欢睡觉，静养。”
4、但有一点是肯定的——行善积德，全自理到百岁以上
5、我外祖母112岁那年，自己擦身，穿新衣服，明晨安然无恙走向天国。老一辈说：“外祖母倾其所有支持外祖父为老百姓铺路架桥……”
我是每月运动跑步坚持差不多29天，今年每天坚持5公里，我每天都会发跑步视频，亲身感受是比不运动好很多，上楼不喘，行动自如，具体如下：
第一：不感冒，6年前我开始跑步，之前断断续续跑，一周2-3天跑，只从跑步后没感冒过；
第二：新陈代谢比普通人好，肠胃通畅，身心健康；
第三：自律性增强，每天坚持运动的人，在生活和工作上都比较自律，生活能戒掉很多不该吃喝的东西，比如可乐这些对身体有害的食物和饮品等，工作更严谨和务实；
第四：自信心增强，运动的人比普通人更有信心，身心的健康快乐感能传递正能量，比普通人更能感染周围的人；
第五：身心更健康，遇到不开心的事情，运动一下就烟消云散，而普通人会一直纠结在不开心中，运动会分泌多巴胺进行快乐刺激；
第六：普通人是柔弱书生，运动的人在各方面都会比普通的人更胜一筹，不止健康，还有各个方面，提倡健康运动，健康饮食，健康就会随之而来。
还是那句老话，"生命在于运动"，坚持每天健身的人真的比不常锻炼的人健康，这一点可以从很多人的实践得到验证。
一、坚持每天健身锻炼，能强身健体，提高人体免疫力，少生病。我以前经常感冒，非常烦人，自从去年3月开始坚持练习健身气功以来，感觉身体越来越轻松，一年多几乎没感冒过。
二、坚持健身，比不锻炼的人更有坚强的毅力和意志。从我开始健身锻炼以来，冬天每早6点左右准时起床，夏天每早5点左右准时起床，从不间断，养成了早睡早起的好习惯，这种好习惯影响了生活、工作的方方面面。
三、坚持每天健身锻练，促使人心情更愉快。如跑跑步、打打球，释放心中的压力，放松心情，生活、工作更有劲头，这是不锻炼所体验不到的。
四，坚持每天健身，身体健康轻松，减少疾病，相应心情就好，心情愉快，就更有劲头去健身，去生活，去工作，相辅相成，相互促进。
因此坚持每天健身的人比不锻炼的人，身体，心理都更健康。
这个不能一概而论，我有个大爷，从小就是能躺不坐，能做不站，能坐车绝不走路，能不下楼就不下楼，抽烟喝酒一样不少，每顿饭无肉不欢，几乎所有不健康的生活习惯他都要有，但是今年75岁的人，慢性病一样没有。当然，这是个例。总体而言，经常健身的人健康水平一定高于不健身的人。我今年39岁了，我的很多同龄人都被高血压，高血脂，高尿酸困扰，大腹便便，而我很多年都没感冒了，每次体检各项指标都很正常。525分钟左右跑完。深蹲140，卧推110，引体向上随便十几个。
愚公从广义上来回答这个问题：
每天坚持健身锻炼能增肌增力，能提高体能耐力，也对骨骼和神经系统都有着不少益处，这些都是肉体上的，而在精神和心智上却不一定是能通过健身来提高或改变的。
健身专项一般是指以增肌减肥为主的塑身力量锻炼，都说健康应该是体现在“身、心”两个方面，光是外表肌肉发达、体格壮实，不一定内脏健康，更不一定能在心智上健康。
健身虽然有益于强壮体质，但也仅是体育锻炼中的某一项，愚公曾经说过，运动锻炼对人而言就是健康需要的营养，但人汲取的营养是需要各种丰富的养料，不能偏颇，否则营养也会失衡，对身体有产生副作用。
例如，鸡蛋作为优质蛋白富于营养，你能只尽量多吃鸡蛋而少吃其它食物码？
同样道理，作为业余锻炼不能单一化，不能只健身练肌肉，你还可以参加多种体育锻炼，丰富自己的运动能力和体质，否则偏练也不好，就像跑步过量了，膝盖就会有问题；力量健身每天做多了，肌肉也会损伤或关节僵硬。
要谈健康，建议健身者不用每天去练力量，而可以加入适量的跑步等有氧运动，还可以选择如拉伸、游泳、打球等锻炼作为健身的补充，这样在获得增肌的同时还能提升身体的心肺功能、耐久力、灵活性和敏捷度，使身体得到全面均衡的健康发展。
另外重要的方面，要达到心智方面的健康，光靠健身锻炼是不够的，这方面应该加强高尚情操的培养熏陶，吸取有益的精神文明和道德修养。如琴棋书画等高雅的修行爱好就是一种良好的心智锻炼。
其实，像唱歌、书画、弈棋等艺术文娱活动既能陶冶情操，也是一种运动锻炼形式，能对内在的神经系统起着很好的调节作用，久而久之就能丰富自己的精神世界，养成和提高自己的心智，这就是“心”的健康。
我认为，只有身心健康了才是真正意义上的健康！
道理讲出来比较复杂。具体的案例是；我50岁时体重90公斤，大肚腩，胆固醇，血糖都变高了。走路感觉沉重。试了很多偏方减肥不果。于是开始了游泳。每天游1500。现在62岁了。体重控制在80公斤。肚腩消失。走路轻松。体检时医生都问为何指标恢复正常了。周围同事，朋友都发现了我的变化。这是我的答案。
不要过度锻炼，长期坚持，持之以恒，锻炼的人身体更健康！本人坚持晨跑8年了，身体素质和精神状态和8年前不是一个档次，虽然年龄增长了8岁，但是各方面都比8年前好很多
每天健身的人真的比普通人健康吗？那可不一定，因为人的健康状况是由很多因素决定的，比如遗传、饮食、生活习惯、还有一部分从事对健康有危害的特殊工作。当然也不能抹掉健身对我们身体健康的益处，如果每天都能坚持做适当的健身运动，会让身材变得匀称好看，投高抵抗力，减少患感冒的几率。虽然益处有很多，但我们一定要根据自身情况，选择适合自己的健身项目，并且要掌握好健身强度，健身运动并不是说越激烈的就好，而是适合自身的才最佳。
这是一个全民宅家的时代，从小孩到大人，除了学习、工作之外，人人捧着手机，低着头，互不交流、互不关心、互不干涉，不仅人与人之间越来越陌生，而且我们的健康状况也令人担扰，年轻力壮的小伙不如一个五六十岁的老头，爬两层楼气喘吁吁，扛点什么、搬弄点什么根本指望不上，这搬不动那弄不了的，典型的缺乏锻炼的一代。虽然现如今的年轻人，已不再靠贩卖劳动力来过活，可无论从事何种职业，最后都得靠强健的体魄来支撑，锻炼身体是一个长久的事情，不可能一蹴而就，可以说它伴随着我们整个的生命历程。
真希望所有的年轻人，放下手机，抽一部分时间来参加户外活动，让自己由里而外的散发出朝气，以便在工作中更加得心应手。
很高兴由我来回答这个问题：每天健身的人真的比普通人要健康吗？
锻炼是有好处的，对于大多数来说锻炼是比不锻炼的人的身体机能好很多，但是注意不要疲劳锻炼，需要合理的安排和休息，如果超负荷的锻炼是会损伤身体的，长久的超负荷练习的人还不如普通人健康呢
阅读完本文章你将获得以下三点信息内容1）锻炼的好处
2）锻炼的注意事项
3）应该如何锻炼
一、锻炼的好处有一句话不是说么：生命在于运动！那么也就是说运动是可以给人带来许多好处的，现在得的一些疾病去医院，医生的建议大多都是注意饮食清淡合理运动由此可见锻炼是对于身体的健康来说是多么的重要，那么我们就来看看锻炼的好处吧
呼吸
呼吸在陆面上呼吸是一种感觉，那游泳的人就会对呼吸机能的影响，在陆面上是比较深刻的游泳的人都知道游泳是增强肺活量的一大特点，一般经常有用的人会比同龄同性别的普通人高10%到20%最高可以达到7300毫升，这是因为由于水的密度比空气大在水没过胸时候胸部承受12到15千克的压力，使呼吸较为困难（一般不游泳的去泡温泉的时候应该也会有同样的感觉呼吸困难）长期锻炼使呼吸系统产生了良好的适应，从而提高了肺活量
肌肉
人体能够适应环境的巨大变化。然而在微重力环境中的大多数生理变化，比如说经常看到一个体态特别好的运动员在退役以后发胖，这是因为微重力环境是对正常人体功能的一种挑战。当人体失去重力作用，那么支撑体重的骨骼和抗重力肌肉就失去负荷，从而发生退化，功能减退。同样的变化也见于心血管系统
举例说明身体瘦身的时候腿部或者手臂打了石膏固定或后肢悬吊后，肌肉结构和功能迅速发生变化，表现为肌肉蛋白质合成减少、肌肉萎缩，有人用大鼠实验也证实了如果在不活动后最初数小时，蛋白质合成率下降约35%，数天后下降约50%，肌萎缩可持续很长时间，同样对人的研究也发现在卧床或下肢悬吊，肌肉失去负荷的情况下，肌肉质量和蛋白质缓慢损失。不活动与空间的微重力环境有很大的不同。不活动状态下，肌肉处于完全放松或很少的兴奋收缩状态
空间微重力条件下，发生萎缩的肌肉主要是在重力条件下支持动物直立的慢肌。慢肌纤维在微重力条件下也可向快肌纤维转化，从而导致慢肌减少快肌增加，研究发现经过长时间的系统运动训练可以有效地减小肌肉体积和功能的损失
二、锻炼的注意事项
锻炼需要有一定的时间不能因为锻炼好，就无休止的练习，在适当的范围内锻炼会使身体提高免疫力，但是有调查证明大幅度超负荷的练习是不利于身体健康的，最大负荷的时候是身体免疫力最低的时候
所以我们在锻炼的时候一定要记得锻炼—恢复—再锻炼—再恢复的变化过程，如果锻炼产生了过度的疲劳，则会对身体产生不良的影响，引起各种机能障碍或者说运动损伤甚至损身体的健康，所以说正确的认识运动疲劳
骨骼肌疲劳：骨骼肌疲劳，是指我们在运动的时候引起骨骼肌的机能下降而产生的疲劳比如说你在做力量训练的时候引起肌肉的酸痛、肌肉的僵硬以及我们的肌力下降等等，这个一般人都爬过山，有的人爬山爬久了回来腿部酸痛尤其是大腿的前侧，那么这就是典型的骨骼肌疲劳
心血管疲劳：心血管疲劳是指运动引起的心血管系统及其调节机能下降而产生的疲劳运动，以后我们的心输出量减少，心率恢复的速度减慢，这个只有在机器测量的时候才知道，人体体表体会不到那么明显
呼吸系统疲劳：呼吸系统疲劳是指运动引起的呼吸系统机能下降而产生的疲劳，比如说在运动过后会出现呼吸表浅，胸闷通气量减少等等，这个一般在跑步得时候有的人有感觉，会说上气不接下气描述这就是呼吸疲劳
当产生疲劳的时候我们一定要注意休息或者伸展来缓解按摩肌肉或者做一些拉伸练习比如腿部的拉伸
1、坐到垫子上双腿向两侧打开
2、吸气勾脚趾背部挺直
3、呼气向前髋部折叠向下
4、保持一分钟的时间起身向上，收回来做放松的练习
三、应该如何锻炼锻炼要合理性的练习做到先热身—运动—休息，时间为30-60分钟不能太多也不能太少，太少达不到运动的效果，太多则会引起疲劳的产生
热身的时间为10分钟让骨骼肌热起来做运动的时候不会受伤可以做一些让全身热起来的动作练习例如弓步跳
1、先站立到垫子上
2、吸气腹部收紧身体向上抬起双腿右腿在前左腿在后
3、呼气双脚向下落腿部略微弯曲，手臂随着跳跃摆动练习
4、呼吸和动作这样配合着去做
5、可以跳20-30个为一组，然后做5-8组的练习时间
运动的时间不少于30分钟的练习，可以选择自己喜欢的练习挑选几种动作锻炼例如蹲腿的练习
1、站立到垫子上双腿分开
2、可以用一个哑铃负重没有得话也可以徒手
3、吸气举起双手向上，呼气弯曲向下蹲注意膝盖不要过脚趾尖
4、保护腰部不要过度弯曲去练习
5、做20-25次为一组蹲3-5组
腰腹的练习
1、仰卧到垫子上
2、吸气双手放到耳朵两侧双腿弯曲抬起来成直角
3、放松腰部，再次吸气的时候头部肩膀抬起来呼气转动身体向右侧左手的手肘找膝盖
4、保持吸气和呼气的配合向反侧再扭转练习
5、这个左右为一次做30-50次为一组然后做3-5组
最后休息放松不能少于10分钟
不管做完了什么练习躺下休息其实是最好的放松，可以缓解疲劳、调整呼吸调节身体各个器官，如果累了一定要休息不要再去运动
【总结】
总体来说经常锻炼的人的身体还是比不锻炼的人健康的
但是锻炼一定要合理运动而不是盲目的，需要做到规范化练习要热身—运动—放松这样才可以达到锻炼的效果和目的
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
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