多少板栗等于一碗饭

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一、板栗的热量

6个栗子=一碗饭

糖炒板栗已经街头飘香，不过吃货们注意了：栗子可是高热量食物，吃6个栗子就等于吃了一碗米饭，专家建议，每天吃栗子别超过6个。

营养专家说，板栗虽然属于坚果类食品，但淀粉含量较高，干板栗的碳水化合物达到77%，鲜板栗也有40%之多，是马铃薯的2.4倍。而每100克熟栗子，含有180千卡热量，相当于50克米饭所含的热量。对于个头大一些的栗子，6个栗子与一碗米饭的热量确实差不多。专家认为，这则微博说法有一定道理，而且糖炒过的板栗糖分含量更高，确实不宜多吃，否则容易导致身体发胖。

扩展资料：

芒果——“高热量水果之王”，1个=6勺糖

芒果汁多口味甜，口感顺滑，吃进肚子也没有饱腹的感觉，让许多姐妹爱不释手，禁不住多吃。除此之外，“热带水果之王”的热量也是非常“领先”的，每100克的芒果果肉竟然含有40-60大卡！而且主要成分还都是果糖、蔗糖等。所以专家建议，吃芒果时一定要注意控制分量，不能让自己抵抗不住诱惑，一个接着一个的吃。

参考资料：人民网-6个栗子1碗饭！那些热量超高的常见食物

二、一颗板栗的热量相当于多少碗米饭?

板栗和米饭的热量对比并不是一对一的关系。一颗板栗的热量大约是17大卡，虽然看似不多，但每10颗板栗就接近一碗米饭（约150克，热量约为174千卡）的热量。因此，吃十个板栗大致相当于一碗米饭的热量摄入。

如果你在控制热量摄入时，选择板栗作为零食，可以考虑在两餐之间食用，因为它们可以提供一定的饱腹感，减少下一餐的主食摄入。但要注意，烹饪方式也会影响热量，糖炒栗子由于糖分的加入，热量会更高。

吃了板栗主食要减量！10个栗子热量能顶1碗饭

秋天，又到了吃栗子的季节，饱满的光泽、金黄的果肉、软糯的口感……栗子又称“木本粮食”，1颗10克重的熟栗子热量为17千卡，1小碗（150克）米饭热量为174千卡。这样看来，吃10个栗子就相当于吃了1小碗米饭，吃太多糖炒栗子还易长胖。

来源：中国气象局

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