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刺角瓜和芒果能一起吃吗?如何吃素食才不会影响健康

wu4772907
2024-08-29
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一、熬夜的危害都有什么?

科学合理的作息规律,有助于身心的健康。如果经常不注意休息、经常熬夜、睡眠不足、或者睡眠质量差,第二天精神困乏和精神萎靡,所以熬夜和睡眠不足对于身心健康有很大影响,会引发心血管和心脏等疾病。

长期熬夜会引发7个危害?看你还敢熬夜吗!

第一、容易发胖

一些睡眠严重不足的人,特别是睡眠少于七个小时的人,更容易会发胖。这是因为睡眠不足,使人体内分泌更多的激素,让人产生饥饿感,同时会进食更多,所以容易导致肥胖的发生。

第二、可能会导致糖尿病

如果经常熬夜的人,其患糖尿病的几率多于睡眠规律的人,如果一个人每天的睡眠时间少于五个小时,那么他发生糖尿病的几率是正常人的两倍以上。

第三、容易引发心脏病

作息不规律或熬夜的人,更容易会引发心脏病。有研究证明,每天睡眠时间不足五个小时的人,其心脏病的发病率比正常休息的人高出百分之45-50以上。

第四、血压会升高

经常熬夜以及睡眠不足,会产生睡眠障碍症,而睡眠障碍症的人容易引起慢性的血压升高,睡眠障碍症越严重,而血压会越高。

第五、容易引起交通事故

有报告表示,很多高速公路上发生的交通事故、严重的车祸,都是因为司机的睡眠不足导致的,所以睡眠不足的人如果开车,可能会对生命造成很大危害。

第六、容易引发抑郁症

睡眠不足的人容易患精神上的疾病,他们患上抑郁症的几率更高。一般精神疾病的人都有酗酒的习惯。经常熬夜和睡眠不足的人还容易产生自卑感。

第七、儿童会引发行为障碍

如果儿童熬夜、睡眠不足或睡眠质量差,会导致行为障碍。儿童正在长身体的时候,他们大部分时间需要在睡眠中度过,当休息不好时,会影响身体的发育,从而产生行为理障碍,如注意力不集中和精神萎糜等。

二、刺角瓜和芒果能一起吃吗?

刺角瓜不能和芒果能一起吃,葫芦不能和寒性食物一起吃,西葫芦性寒味甘,夏天吃西葫芦会觉得特别的解渴,消暑吃西葫芦的时候最好不要搭配哈香食物,一起吃大量食用寒性食物,会增加身体内的寒凉之气,很容易出现拉肚子,更和肠胃不适情况,并且量韩良知乎个中会影响脾胃功能,继而影响消化,能力,生活中常见的寒性食物有白萝卜,螃蟹,薄荷叶,蒲公英,菱角,荷叶,水鸭,高纤维的食物一起吃,例如芒果,菠菜,韭菜,空心菜,秋葵等

三、如何吃素食才不会影响健康

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首先,建议上“知乎”或百度贴吧“蔬食”吧寻找答案,那里更专业。

在均衡素食的前提下(加上经常日晒),通常需要补充的营养素只有维生素B12,最可靠的非动物性来源是强化食品(包括营养酵母,可以网购)和补充剂(药店就有卖的,最便宜的一瓶25微克100片不到一块钱)。实际上,即使是非素食的中老年人,也有必要补充维生素B12。欧美发达国家通常都有丰富的营养强化纯素食品,但在国内几乎没有。即使暂时没有可靠的维生素B12来源,也不用太担心,因为体内的维生素B12储备量通常可维持3~6年,血同型半胱氨酸(Hcy)是体内维生素B12缺乏的敏感指标之一。

均衡素食的三大原则

1、食物多样化:每日的膳食应包括大豆及其制品、全谷/杂豆/薯芋(代替部分精白米面)、深色蔬菜、新鲜水果和坚果种子,常吃菌菇海藻,有奶类和蛋类更容易保证营养均衡。

2、重视关键营养素的摄入:维生素B12、维生素D、n-3多不饱和脂肪酸等。挑选营养素密度(尤其是钙、铁、锌)较高的食物。必要时摄取强化食品和补充剂。

还建议买些营养品,推荐小麦胚芽,富含蛋白质、B族维生素、锌和硒,可用温水冲泡,或加入牛奶、豆浆、燕麦片、芝麻糊、五谷粉,也可在蒸饭、煮粥时加入。

3、合理搭配与烹调:主食粗细搭配;搭配富含维生素C的蔬果、杏仁、甘薯和栗子;少盐少油少糖;尽量采用能最大限度地保留食物原味和营养素的蒸、煮、快炒等烹调方法;对富含草酸的蔬菜进行焯水;对富含植酸的全谷类、豆类、种子类进行浸泡/发芽/发酵。

关键营养素的丰富来源:

蛋白质

酵母、大豆类、小麦胚芽、南瓜子、西瓜子、杂豆类、莲子、燕麦片、核桃、藜麦、松子、毛豆、莜麦面、荞麦、豌豆、蛋类、奶类

α-亚麻酸

紫苏籽、奇亚籽、亚麻籽、双低菜籽油/芥花籽油、核桃

维生素A原类胡萝卜素

胡萝卜、红薯、菠菜、南瓜、欧芹、生菜(叶用莴苣)、香菜叶、甜菜叶、空心菜、紫菜(鲜)、小白菜、哈密瓜、西洋菜、芥菜(小叶)、苋菜叶

维生素B12

强化食品(包括营养酵母)、补充剂、奶类、条斑紫菜(海苔)

维生素C

鲜枣、金花菜、辣椒、猕猴桃、花菜、苦瓜、西蓝花、草莓、香菜、莲藕、桂圆、荔枝、卷心菜、紫菜(鲜)、香椿、橙、白菜、柑橘、毛豆、土豆、葡萄、韭菜、柚、芒果、杏仁、甘薯、栗子、番茄、菠萝

维生素D

日晒、强化食品、补充剂、晒干的菇类

铁

芝麻酱、豆瓣酱、藕粉、葡萄干、大豆类、黄花菜、赤小豆、燕麦片、绿豆、榛子、小米、黑木耳、荞麦、毛豆、蚕豆、海带、紫菜、苋菜、香椿、香菜、菠菜、草莓

搭配富含维生素C的食物以促进铁吸收;选用铁强化酱油和铁制炊具

锌

小麦胚芽、南瓜子、西瓜子、山核桃、榛子、松子仁、杏仁、腰果、大豆类、毛豆、蚕豆、黑米、全麦、燕麦片、荞麦、香椿

钙

芝麻酱、榛子、金花菜、豆制品、奶类、海带、胡萝卜缨、黄花菜、芥菜、小油菜、芥蓝、香菜、香椿、小白菜、燕麦片、无花果

碘

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