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一、每次健身房锻炼肌肉后就没力气,酸痛,第二天腿都软了,是自己原因还是量太...
首先,讨论下量的问题。
不计算有氧热身的时间,力量训练的时间维持在1~1.5小时之间是可以接受的。以8~12RM为例,组间休息在60~90秒,持续1.5小时是不会算作“量太大”的。如果超出了这个范围,则必须考虑减量,否则会造成肌肉流失,外在体现就是体重迅速、持续、大幅下降。
其次,讨论下自身原因。
如果在合理运动范围内,仍有较强不适感,就需要考虑增加肌耐力的训练了。可以在日常训练中,多增加有氧训练以增强心肺功能,增加15RM以上的训练以增强肌耐力,多做一些复合型动作。
最后,强调恢复和休息。
二、去健身房练腿完事后为什么胳膊也会感觉没力气了
这个主要还是取决于你用的什么动作进行的锻炼,一般腿部训练的动作像深蹲,负重蹲,弓箭步等动作。如果你只是进行腿部训练的时候手臂会有无力感,这说明你的目肌力不够集中,锻炼中建议先锻炼大肌肉群的运动,达到对肌肉的控制力之后再进行其他动作的训练,不要盲目再网上学别人的训练方案。因为有的方案不是针对所有人都可行的,运动计划应针对个人而制定。
三、去健身房练腿,完事后为什么胳膊也会感觉没力气了
身体会感觉无力主要原因是肌肉太过疲劳,锻炼完腿感觉胳膊也没力气,有两点,一点是你锻炼的过程胳膊也用力了,时间还不断,完全放松下来就会感觉没有力气。第二点就是你心理作用,深呼吸多动动就好了。
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