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一、最有用的减脂工具(小白必看)!

TDEE计算器，全称为日均总能量消耗的计算工具，其主要作用在于帮助我们了解并计算出维持当前身体状态所需消耗的热量。通过在开始页面输入性别、年龄、身高、体重、日常活动量和体脂率等信息，我们可以得到一个维持当前身体状态所需的热量标准。

体脂率虽为可选项，但提供后将使结果更加准确。例如，一个29岁的男性，身高177厘米，体重131斤，日常活动量为3-5天的中等强度训练，体脂率为15%，通过TDEE计算器，我们能够得到他的日和周热量摄入水平为2432大卡和17026大卡。这个标准热量是维持当前身体状态所需热量。

在实际应用中，TDEE计算器非常贴心地允许我们根据每日的训练强度和运动量调整对应的热量消耗，尤其在减脂期，这对我们控制饮食安排至关重要。此外，它还能提供与最大肌肉潜力相关的计算，帮助我们制定更合理的饮食计划，以达到减脂、增肌或维持身体状态的目的。

除了基本的热量计算功能，TDEE计算器还提供了不同营养素摄入推荐量的计算，根据碳水化物水平分为低、中、高三种情况，并详细列出蛋白质、脂肪和碳水的摄入量。这使得我们能够更加精确地安排饮食营养。

二、手机可以测体脂吗

手机可以测体脂，手机测体脂的方法：

1、首先需要下载安装体重指数计算器；

2、打开APP，输入身高体重等数值；

3、点击计算BMI即可。

手持设备测人体脂肪率覆盖面积有限，用体脂秤用脚测量才更准确和权威。

智能体脂秤的称重方法是BIA生物电阻抗测量法。即是用户光脚站在体脂秤上，微弱电流通过，按照体内脂肪不导电，体内水分导电的规律，测出一个电阻值，根据用户的身高、年龄和性别，带入大数据样本模型测算得出。

体脂率在线计算器，计算公式

体脂率是什么：英文为BodyFatRatio，简称为BFR，又称为体脂百分数，指的是人体内脂肪重量所占的人体总重量的比例。这在一定程度上能够反映人体内脂肪含量的多少。

体脂率怎么计算，比较方便的方法是什么要精准精确地测量人体的体脂率大都是要借助比较精密的医学仪器，比如，DEXA扫描、静水体重测量等，普通的不是非常精准精确的测量方法可以用体脂秤、手握仪器、电阻测试等。但是要论体脂率比较方便的测量方法还是靠自己随时随地地测量并计算一下，其公式如下：

女性的体脂率计算公式身体脂肪重量=[腰围(cm)X0.74]-[体重(kg)X0.082+34.89]成年女性体脂率=(身体脂肪重量÷体重)X100%

男性体脂率计算公式身体脂肪重量=[腰围(cm)X0.74]-[体重(kg)X0.082+44.74]成年男性体脂率=(身体脂肪重量÷体重)X100%

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