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你好，楼主
肉类里面主要是有比较多的蛋白质，你可以吃点豆制品来代替肉类的营养。
同时也可以吃点紫菜阿，海苔来补充一些钙质，铁质。
这得看你开始吃荤的理由。
如果是担心营养摄入量，这个是没有必要的。肉类提供的脂肪和蛋白质可以通过豆类食物来替代。
比如豆浆，豆花，豆腐都是很好的补充。
建议你吃些牛油果，高热量低脂肪，同时还有多种矿物质。
不经意间发现身边食素的人越来越多，肉吃的少了，肉里所含的那些身体必须的蛋白质就摄取的少了，怎么解决这一矛盾呢？今天小编给大家介绍五种素食，它们中间含的蛋白质就可以跟肉里的相媲美了。
1、燕麦片
蛋白质含量略低于3%。它还同时富含锰、硒等微量元素，有降血脂作用。
2、豌豆
富含膳食纤维、维生素K、矿物质和维生素C，蛋白质含量为5%。
3、花生酱
含与葡萄酒同样的成分白藜芦醇，以及单不饱和脂肪酸，能预防心血管疾病。其蛋白质含量约为28%。
4、糙米
不易升高血糖，含矿物质和纤维，蛋白质含量为2.5%。
5、椰子
富含蛋白质和膳食纤维。不过，椰子肉的饱和脂肪含量也很高，不要经常食用。
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