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一、简单减肥舞蹈教学视频

简单减肥舞蹈教学视频大全

　　简单减肥舞蹈教学视频大全，在当代，舞蹈成为了时尚风，舞蹈不仅可以锻炼一个人的气质，还可以帮助一个人减肥，但是有很多舞蹈都太复杂，下面介绍简单减肥舞蹈教学视频大全。

　　简单减肥舞蹈教学视频1

　　性感舞姿训练臀腿

　　1、在椅子后半蹲，让大小腿呈90度，两手抱椅背，头向左甩，呈拥抱姿态。

　　2、双脚站直，左脚往右边跨，让双脚并拢，重心可稍微放在右脚，左手轻扶椅背。

　　3、重心放左脚，身体朝右，右脚上抬屈膝90度，同时右手从头部后方往左肩轻撩头发，打造诱惑姿态。

　　4、双脚站地，转身面朝椅子，接着腰部下压，同时右手顺着椅背往下摸。

　　5、之后站直面向前方。臀部轮流朝左上、右上方抬，身体顺势往下蹲，直到完全蹲低。

　　6、然后臀部贴着椅子侧边慢慢站起身，Step5~6可训练到臀腿线条，帮助肌肉紧实。

　　甜美舞步打造纤手

　　1、坐姿，双腿交叠，右手放右耳，左手放左颈旁，双手往头顶画半圆，让右手摸左脸，左手停在右耳上。

　　2、上半身放松弯腰，头部向左倾；双手交叉放右膝上，再从小腿摸至膝盖，带动上半身挺直。

　　3、双脚打开，左腿呈90度，右腿往右下方延伸；左手弯曲让前臂呈水平角度，食指轻放唇边。

　　4、双膝往中央并拢，右手抬起摸左脸，左手摸右腰侧，想像自己正被拥抱着。

　　5、左腿交叠于右腿上，将双手前臂交叠，左脸靠近手臂，呈现撒娇姿态，之后双臂慢慢打开。

　　6、起身，以左脚为中心，身体逆时钟旋转，右脚尖在地上画出一个大半圆，让身体面向右方。

　　7、右膝盖放椅上，左腿往后延伸；十指张开，右手放右颊旁，左手放左胸下，如同在跟爱人讲悄悄话。

　　8、双膝皆跪于椅垫上，接着十指交扣，从头部右后方绕过头顶画一个半圆，停在头部左后方。

　　简单减肥舞蹈教学视频2

　　减肥舞蹈第一节：

　　采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。

　　锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

　　减肥舞蹈第二节：

　　双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。

　　锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

　　减肥舞蹈第三节：

　　站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。

　　锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

　　减肥舞蹈第四节：

　　站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

　　锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

　　减肥舞蹈第五节：

　　平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

　　锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。

　　简单减肥舞蹈教学视频3

　　四种简单易学瘦身减肥舞

　　拉丁舞

　　很多人以为拉丁舞是一种很难学会的舞蹈。想要将拉丁舞学精的确不容易。但是学一些基本动作，用来塑形就不难了。拉丁舞的很多动作都需要每一个关节和肌肉来参与，对肌肉进行最好的拉伸运动，对于塑形有非常好的效果。

　　芭蕾舞

　　芭蕾舞的入门动作可以很好地塑造手臂和双腿。对于减肥瘦身，芭蕾舞效果非常显著，而且还能增添女性的`气质，提升魅力，还能调节紧张的情绪。由于芭蕾舞都需要踮着脚尖来跳，因此对瘦腿和塑腿有很好效果哦。

　　肚皮舞

　　顾名思义，肚皮舞当然最主要是减小肚子啦。肚皮舞是近来比较受热朋友的瘦身减肥舞。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，还可以有效收紧全身线条，轻松减去手臂、臀部和大腿上的赘肉。经常联系肚皮舞可以让腰部更加灵活，线条更优美。

　　踢踏舞

　　踢踏舞是将健身、舞蹈融为一体的一种运动。踢踏舞通过脚尖、脚跟以及脚腕的零落变动来产生声音和节奏，因此，这个舞蹈是对双腿非常好的运动。有研究发现，跳45分钟踢踏舞相当于5000米的运动量。

二、健身的男人总有挡不住的魅力看看六叔就知道了

对于余文乐，相信大家都不陌生。他在健身前后的变化非常大，健身确实能够改变一个人的气质。六叔在健身方面下了很大的功夫，很长时间都专注于健身，他那一身肌肉，让他的男人魅力十足。《志明与春桥》

最近，余文乐的纪录片短片《余文乐的灵与肉》不知道你们有没有被刷屏。在这部短片中，六叔亲自上阵，展示了他健硕的肌肉。这个短短几分钟的视频，记录了余文乐长达十个月的封闭训练。在这个浮躁的娱乐圈中，六叔这块老腊肉再次走红。

我们先来看看六叔训练前后的身材对比，说是天壤之别也不为过吧？

健身前后对比

余文乐这次决定彻底改变自己，是因为接拍了《悟空传》中二郎神的角色。因为导演郭子健的一句建议，六叔便决定挑战自己的极限。在长达十个月的地狱式健身训练中，他推掉了所有的工作，拒绝了所有的社交娱乐。正如他所说，他想要拥有一个配得上自己灵魂的身体！

我们近距离来看一下余文乐在这十个月里是如何健身的？

每天早上六点起床，七点开始魔鬼训练，期间不能吃自己喜欢的甜食，晚餐只有六颗蓝莓。有时候被教练虐到情绪失控，有一次背着教练，偷吃了一个冰淇淋，吃完后居然流下了眼泪。

这些无聊、枯燥，甚至痛苦的锻炼方式，构成了他十个月里的每一个日常。

当然，我们都知道健身不仅仅是体力的付出，更重要的是心理的变化过程，克服惰性，让意志得到磨练，最终升华灵魂。

推掉一切工作，拒绝社交玩乐，专心闭关锻炼健身。

闭关锻炼

拒绝自己最喜欢的甜食以及最爱的沙发，拒绝之前熬夜以及随随便便就放弃的自己。

为健身放弃很多

每一次濒临崩溃，想要放弃，都问自己，已经到极限了吗？

到极限

拒绝诱惑，甘心寂寞，别人在吃饭睡觉，开派对玩乐，你已经在健身了。

为变更好

光想没用，每个人都会想象更好的自己，但光想没有用，想要变好就必须付出，身体要跟得上自己的想法，配得上自己的灵魂。

配得上灵魂

我们都知道，除了健身外，要拥有完美的身材，控制饮食，吃对食物也非常重要。

六叔在训练期间，只吃大量的蔬菜、牛油果、小番茄、黄瓜、水煮蛋以及烤鸡胸肉。还有一次晚餐只有六个蓝莓。

健身变更好

185健身训练日常

四川

网页复刻，正版传奇1.76怀旧版盛世归来！

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对于身高185的人来说，健身不仅仅是一种生活方式，更是展现自身魅力和追求卓越的途径。以下是185健身者的日常写照。

一、清晨的活力启动

清晨的第一缕阳光洒在窗前，185的健身者准时醒来。他们迅速洗漱完毕，穿上舒适的运动装备，准备开启新一天的健身之旅。一杯温水下肚，为身体补充水分，唤醒沉睡的细胞。

接着，他们可能会选择进行一些简单的热身运动，如快走、开合跳或者动态拉伸。这些热身活动能够提高身体的温度，增加关节的灵活性，为后续的高强度训练做好准备。

二、健身房中的力量挑战

来到健身房，185的健身者们立刻被浓厚的运动氛围所包围。他们首先会进行一些基础的力量训练，如杠铃深蹲、卧推和硬拉。这些复合性的动作能够有效地锻炼全身的肌肉群，提高身体的力量和代谢水平。

在进行力量训练时，他们会严格控制动作的规范和节奏，确保每一次的动作都能够达到最佳的训练效果。他们会根据自己的身体状况和训练目标，合理地调整训练的重量和组数，不断挑战自己的极限。

除了传统的力量训练，185的健身者们还会尝试一些新颖的训练方式，如功能性训练、循环训练和高强度间歇训练（HIIT）。这些训练方式不仅能够提高身体的耐力和爆发力，还能够增加训练的趣味性和挑战性。

三、营养与饮食的严格把控

健身不仅仅是在健身房中挥汗如雨，还需要在饮食方面进行严格的把控。185的健身者们深知营养对于身体恢复和肌肉生长的重要性，因此他们会精心制定自己的饮食计划。

他们的饮食通常以高蛋白、低脂肪、低糖和高纤维的食物为主，如鸡胸肉、鱼、虾、蔬菜、水果和全麦面包等。他们会合理地分配每一餐的营养成分，确保身体能够获得足够的能量和营养物质。

此外，185的健身者们还会注意饮食的时间和频率。他们会保持规律的饮食习惯，每天定时进餐，避免过度饥饿或暴饮暴食。他们还会根据自己的训练计划，合理地安排饮食的时间，确保身体在训练前后能够获得足够的能量和营养支持。

四、晚间的放松与恢复

经过一天的高强度训练，185的健身者们需要进行适当的放松和恢复。他们可能会选择进行一些瑜伽或者冥想练习，帮助身体放松，缓解压力。他们还会进行一些简单的拉伸运动，帮助肌肉恢复弹性，减少肌肉酸痛和受伤的风险。

在晚间，他们还会注重睡眠的质量。他们会保持规律的作息时间，每天保证足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。他们会创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免熬夜和过度使用电子设备，确保自己能够进入深度睡眠状态。

总之，185的健身日常是力量与自律的完美融合。他们通过严格的训练、合理的饮食和充足的休息，不断挑战自己的极限，追求身体的完美和健康。他们的坚持和努力不仅为自己带来了健康和自信，也为身边的人树立了榜样。

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