为什么我的腹肌还没明显成块

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一、为什么腹肌看不出来6块，却能摸出来?这是脂肪还是水?练拳击能增大肌肉...

首先，腹肌的外观与个人的体脂率、肌肉量以及腹部肌肉的发达程度等因素有关。如果体脂率较高，那么腹肌就可能被覆盖在脂肪下面，导致外观上不太明显。而即使体脂率不高，如果腹部肌肉不够发达，也可能难以看到明显的六块腹肌。

其次，你摸到的可能是腹肌或内脏。腹肌在收缩时可能会变得更加明显，因此你摸到的是收缩的腹肌。而如果你摸到的是内脏，尤其是肝脏，也可能误认为是腹肌。

二、为什么腹肌不明显

照镜子和自己的第一视角看腹肌的角度不同。镜子里你看到的腹肌轮廓是通过腹部肌肉阴影而显现明显，第一视角主要是全靠肌肉的凸起和凹陷而显现，几乎没什么阴影作用。一般从第一视角看都会比镜子里看感觉要不明显，角度和光线问题，还是以镜子中的效果为准。

个人经验，练出六块腹肌，可以做悬挂的举腿练习。双手抓住单杠，膝盖略弯一点保持平衡，进行举腿练习，当大腿与躯干角度略小于90度就可以放下，一组做10个以上，一般到第二，三组的时候就会有很明显的腹肌肿胀感。

腹肌为什么总练不出来？这几个原因，你知道哪些？

越来越多人进入到健身房训练，有的人是为了能够练出好看迷人的身材曲线，比如：腹肌身材，有的人是为了健康，有的人是为了练出强壮的体魄。无论是出于哪种目的，坚持健身给你带来的是更好的回馈。

健身小白经常最着急的就是练出好看的腹肌，可以在朋友面前炫耀一番。但是，经过一段时间的力量训练后，却发现肚子上的脂肪还在，肌肉一点都没有增长出来，这该让人多伤心啊。

为什么明明坚持去健身训练了，可是腹肌却一直没有练出来，你知道为什么吗？这几个导致你练不出腹肌的原因，你知道哪个？

第一个原因：健身期间，依旧吃着高热量的食物

对于健身小白来说，他们会认为自己健身很辛苦，训练后要吃一顿犒劳自己的辛苦训练。但是，这会让你的摄入热量超标。

每次训练完后你都吃高热量的食物，身体处于汲取营养和热量的状态，只会让你体内存留多余的热量，肚子上的肉只会越来越多，而不会让你瘦下来，更别说练出腹肌了。

解决方法：戒掉高热量的食物，改善饮食结构

健身期间，如果你是个胖子想要练出腹肌，那么减肥是个关键，清淡饮食为主，严格控制热量的摄入。

而如果你的身材不胖，那么多补充蛋白质的食物，可以促进身体代谢的提升，加快身体燃脂。

第二个原因：先天条件的问题

我们每个人其实都是有腹肌的，而腹肌训练是为了让肌肉的纤维变得更粗，线条感更加的明显。

你的身体先天条件，决定着你能不能有六块腹肌，或者是八块腹肌，或者是腹肌对称与否，这些都是没有办法改变的。

第三个原因：体脂率较高

对于胖子来说，如果贸贸然地想要练出腹肌，那是不可能的。想要练出腹肌的条件就是体脂率低于15%，对于女生想要练出马甲线，那么体脂率控制在24%以下，才能够通过腹部训练来练出好看的肌肉群。

解决方法：胖子们别着急练腹肌，而是应该先减脂。减脂是全身性的而不是局部性的，虐腹训练是没有办法帮你减掉肚子上的脂肪，练出腹肌的。所以，燃脂运动就是关键，再加入虐腹训练达到塑形的效果。

第四个原因：腹部训练的频率

对于健身小白来说，并不是每天都做虐腹训练就能够让你练出腹肌，应该是有针对性以及计划性地实行虐腹训练，这才是关键。你可以选择隔天训练，每次20分钟，让身体有足够的时间得到修复和肌肉增长。

但是，也不要每周只做一次腹部训练，这样的效果就太差了，基本上是练不出来腹部的肌肉群的。

最后推荐6个简单的虐腹动作，坚持3个月就可以看到成效了。

1.卷腹

2、侧身支撑转体

3、仰卧单车

4、仰卧抬脚

5、固定腿卷腹

6、俯卧提臀

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