绝食一周能瘦几斤

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一、一星期不吃饭，只喝水，能减肥吗，能减多少斤

水是没有任何热量的，如果你能坚持每天只喝水不吃饭，相当于只消耗热量不摄取热量，当然能瘦下来，只是在你瘦下来之前可能你已经小命不保了。所以说这个减肥法不现实，不能长久坚持。

这里根据以往真实的经历给大家分享一下，坚持1-3天只喝水不吃饭到底能瘦多少斤。

一整天只喝水，肠胃中的食物会被清空，加上没有摄取盐分，身体会出现轻微脱水，这两种效果加起来可以让体重下降2-3斤。

1公斤脂肪能分解供能7700大卡，普通人一天基础代谢热量是1500-2000大卡，三天不吃饭就相当于减少了4500-6000大卡。也就是说三天不吃饭能减少1-2斤脂肪，加上肠胃是空的，相比开始减肥前的体重，自然能瘦3-5斤。

只喝水不吃饭是不健康不现实的减肥方法，多数人可以坚持1天，一般不会超过3天，因为饿太久人会出现头晕眼花，四肢无力，胃痛流口水，做什么都不来劲，满脑子都是饥饿信号。

只喝水不吃饭减掉的重量一部分是水分，一部分是肠道中残留的食物，剩下的小部分才是脂肪。而且由于长时间不进食，在恢复饮食后，身体会反射性的大量吸收脂肪和营养“预防下次饥饿”，因此体重反弹很快。

只喝水不吃饭对健康伤害极大，如果经常一整天只喝水减肥，身体会被拖垮，抵抗力也会下降。下面两个是只喝水减肥最常见，最容易被发现的危害。

只喝水而不吃饭头3天可能还能够坚持，时间长了身体得不到必需的营养物质，比如铁、维生素、矿物质、蛋白质等等，代谢会变慢，血糖和肌糖原耗尽后，容易出现营养不良和贫血。

只喝水不吃饭的减肥会造成内分泌失调，影响雌激素分泌，经常整天不吃饭的人很容易出现月经不调，经血量少、经期推迟甚至闭经，最终可能导致不孕。

二、绝食一星期能瘦多少斤

绝食七天暴瘦，减的是脂肪还是水分，有危险吗

减肥有的小伙伴喜欢追求暴瘦，通过严格的禁食绝食来完成极端低热量来燃烧脂肪，在绝食七天内就吃一些咖啡或者吃一些坚果类食物，几乎可以说是完全不进食食物，口渴就喝水。

这样绝食确实可以让身体的短期快速地分解脂肪，热量极低的环境下脂肪还会产酮，酮体通过尿液排出体外，确实能让体重短期快速下降。这个速度对要减肥的小伙伴确实有很大的吸引力。

但是这种绝食七天暴瘦虽然能短期帮助减肥，但是不能持续，而且不稳定，减掉的体重其实不完全是脂肪。

肌肉量水分会流失

完全绝食确实可以控制热量摄入，但是同时也控制了蛋白质的摄入，蛋白质摄入不足就会导致身体的肌肉量流失，肌蛋白流失伴随身体的水分流失，肌肉在体内属于锁水大户，如果肌肉量快速减少，水分也会快速减少。体重因为肌肉量、脂肪、水分减少会出现快速下降，但是肌肉量减少太多会直接导致基础代谢下降，基础代谢长期下降太多，最终会导致易胖体质形成。

水分过分了流失直接导致皮肤干燥，胶原蛋白丢失，最后出现减肥后皮松的情况。

酮酸中毒

极端饮食会导致身体的脂肪转化为酮体，酮体在体内如果大量堆积，没有被排出体外会导致酮酸中毒，酮酸会直接的影响人体肝脏、肾脏的正常功能，严重的会直接导致死亡。

很多因为减肥或者吃药物减肥，就是通过药物帮助绝食，期间引起了酮酸中毒导致了生命危险。

如果是怀孕期间的孕妇通过产酮减肥，体内的酮体还会影响胎儿大脑发育，直接会导致智力低下的情况出现。

低血糖贫血

七天绝食还会导致矿物质摄入不均衡，碳水化合物摄入过少。碳水化合物长期摄入不足，体内的血糖就容易降低，长期以往会导致低血糖，低血糖出现不及时补充糖类，严重的会导致休克死亡。

铁元素摄入不足，导致的就是贫血，日常饮食食物中的矿物质铁元素是不可或缺的，如果你减肥期间下蹲站起来头晕，基本可以断定是贫血的前兆。

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