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一、卧推100公斤是什么水平?
对于业余健身爱好者来说，卧推100公斤通常代表着他们在健身房中的顶尖水平，超过了一般健身房内90%甚至95%的其他人。在进行卧推时，需要注意以下几点：
1.注意力不应集中在手臂的屈伸上，而是要专注于胸肌将上臂从两侧向中间拉近的感觉，以及胸肌的收缩过程。
2.卧推的目标是塑造出形态饱满且线条分明的肌肉，而非像举重一样单纯追求举起的重量。因此，应集中体验肌肉的收缩与伸展。
卧推训练的技巧有一定的原则需要遵循：
1.每周应进行2到3次的系统训练，确保肌肉得到充分的修复。两次训练之间至少应间隔48小时。
2.训练应先从大肌肉群开始，如胸肌、背部肌肉和腿部肌肉，然后再进行小肌肉群的练习，如肩部、小臂和腹部肌肉。大肌肉群训练通常涉及两个以上的关节，例如杠铃深蹲可以锻炼大腿肌群，引体向上则能锻炼背部肌群。小肌肉群练习则通常只涉及两个以下的关节，更为局部，例如卧推可以训练肩部，卷腹可以锻炼腹部肌肉。
参考资料来源：
-百度百科-平板卧推
二、卧推100公斤什么水平
卧推100公斤是属于合格或者优秀的水平，具体取决于个人的体重。
对于体重较轻者：如果体重在66公斤以下，能卧推100公斤则属于优秀水平。对于体重较重者：如果体重接近或超过90公斤，卧推100公斤则属于合格水平以上，但可能并不算是特别突出的表现。在进行卧推训练时，选择合适的重量非常重要。重量的选择应根据个人的训练目标、身体状况和经验水平来决定。对于初学者，应选择较轻的重量以培养正确的姿势和动作控制力；对于资深健身人士，则可以选择较重的重量以提升最大肌肉力量。同时，随着训练的进行，肌肉会逐渐适应当前的重量，此时需要适时增加重量以刺激肌肉的增长。
卧推100公斤，现实里属于什么水平？#卧推70到100需要多久
2024-07-17 21:58·叶先森爱健身
卧推100KG属于什么水平？(现实里)。卧推100kg在现实世界里是什么水平？我就不扯什么万里挑一了，这些词都是虚的。都去过健身房吧，每个健身房都有教练，大伙可以观察一下身边能推100kg的教练有多少。据我观察，10个里面也就1到2个能推。如果标准再高一点，不弹胸、不抬屁股，那还得再刷掉一半人。能当教练的至少得认真练个一到两年。所以100公斤接近普通人的上限，这个上限不是我随便说的。我查过资料，比如这篇发表在欧洲应用生理学上的文章，调查了18名健康男士，而且都是练了8年以上的老司机。平均卧推极限103kg，平均身高179cm，体重82kg也就是1.21倍体重。美国NSCA也做过类似研究，找了19个人，平均训练年限7.6年，平均身高172cm，体重80.3kg，平均卧推极限在108.6kg。还有好几篇类似的研究，也都在100-110之间。也就是说，你要是日常90公斤做组，那你已经接近普通人的极限了。说完普通人，再看看运动员。2019年还是美国NSCA发表的，找了15名力量级运动员，平均年龄在27岁，体重94.2kg都是壮汉，卧推的平均极限在139.7kg。再看看中国的，我这找了一份铅球运动员的选拔标准，铅球是非常看重推力的。这套标准从1987年引用至今，上面写的是身高187cm，体重100kg左右，能推130kg能蹲170kg，就是重点选拔对象了，可以达到国家二级铅球运动员的力量水平。我猜很多人会不相信，觉得太低了。为什么我们刷到的是100公斤狗都不推，200做组马马虎虎？大家要知道只有不正常的东西，平台才会给流量，整容的打药的是满天飞。就像这些擦边的小姐姐，你在现实生活中能见到几个？而我们在手机上都看的审美疲劳了，这个比例完全不正常的。那我现在是什么水平？我去年110kg推5*5，极限135公斤，今年刚把117.5kg的5*5做完，理论上又长了5-7公斤，极限具体多少我也不知道，过几天测一下，到时候肯定会发视频的。也感谢各位的一路关注，我们下期见。【WINDRISES MINIPROGRAM PROMOTION】尊享直接对接老板
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