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一、千焦与千卡的换算
千焦与千卡的换算步骤如下：
操作环境：华为P30，Harmony2.0.0系统，单位换算计算器3.1版本等。
1、点击【安装】单位换算计算器。
2、安装好后点击【打开】。
3、点击【功能热】。
4、点击【千焦】将千焦设置为基准单位。
5、再点击【千卡】设置为换算单位。
6、然后输入千焦数值即可将千焦换算成千卡。
二、千焦如何换算成大卡
在华为P30上的HarmonyOS2.0.0系统中，或使用单位换算计算器3.1版本，你可以按照以下步骤将千焦转换为大卡：
1.首先，点击安装“单位换算计算器”应用。
2.安装完成后，打开该应用。
3.接着，点击屏幕底部的“功能热”按钮。
4.然后，选择“千焦”作为基准单位。
5.之后，选择“千卡”作为目标单位。
用手就可以测量卡路里，伸出手看看你今天有没有吃过量？
2019-10-21 09:58·KG运动
你是怎么计算自己每天摄入的碳水和蛋白质的？
难道每天都抱着一个厨房秤吗
其实没必要
卡路里只是一个估值
1000千卡到底是多少？
100克的蛋白质实际到食物中具体又是多少？
很多时候很难准确计算
来看看国外PrecisionNutrition网站的计算方法
以【手掌、拳头、大拇指等】为参照物
可以简单准确的衡量出营养均衡的食谱
卡路里“手谱”：
1份蛋白质=1手掌心
1份蔬菜=1拳
1份碳水化合物=1碗
1份脂肪=1拇指
掌握了手掌的计量标准之后，我们看一下男生女生每天各类食物分别需要摄入多少。
蛋白质摄入计算
男生：每日需要摄入大约2个掌心大小的肉类
女生：每日需要摄入大约1个掌心大小的肉类
优质的蛋白质来源，如牛肉、鸡胸肉、鱼肉、乳制品、大豆等。
蔬菜摄入计算
男生：每日需要摄入大约2个拳头大小的蔬菜
女生：每日需要摄入大约1个拳头大小的蔬菜
优质的蔬菜，如西兰花、菠菜、胡萝卜等。
碳水化合物摄入计算
男生：每日需要摄入大约2碗大小的碳水食物
女生：每日需要摄入大约1碗大小的碳水食物
“碗”在这里的意思是手指向上弯曲后，和掌心形成一个“碗状”，或者说是“1捧”。
优质碳水化合物的食物来源，如米面、土豆、水果等。
脂肪摄入计算
男生：每日需要摄入大约2拇指大小的脂肪
女生：每日需要摄入大约1拇指大小的脂肪
优质脂肪食物来源，如植物油、黄油、各类坚果和籽类。
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总结
男生一次正餐大概需要：
2掌心大小富含蛋白质的肉类食物
2拳大小的蔬菜
2碗大小富含碳水化合物的食物
2拇指大小富含优质脂肪的食物
女生一次正餐大概需要：
1掌心大小富含蛋白质的肉类食物
1拳大小的蔬菜
1碗大小富含碳水化合物的食物
1拇指大小富含优质脂肪的食物
当然这些都不是硬性指标
根据每个人的需求不同
每餐进食量需要做相应调整
想要增肌可以试着
增加1掌心肉类及1碗碳水食物想要减脂可以试着减少一半的碳水食物和脂肪摄入
有研究表明
因为错误的食物标记、测量错误或食物的质量差异
食物的热量值误差可以达到25%
更不用说你的能量消耗更是难以量化
用手估算食物卡路里
和用卡路里计算器的结果区别也不大
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