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一、开合跳的标准动作
开合跳的标准动作如下：
1、站立姿势：双脚并拢，脚尖朝前，双臂自然下垂或交叉放在身体前方。保持背部挺直，眼睛向前看。双手两侧平举，与地面平行，同时双脚向外跳开，略宽于肩。双手向头顶击掌，同时双脚并拢跳起。双手收回两侧，同时双脚落地并拢。
2、重复动作：连续进行跳跃动作，保持节奏和呼吸顺畅。建议进行10-15个一组，重复3-5组。保持背部挺直，避免弯腰驼背。双脚跳开时要注意力度和高度，避免因过于用力而受伤。双手平举时应该与地面平行，不要向前伸直或向后伸展。
3、注意点：双手向头顶击掌时应该尽量向上伸展，以增加肌肉的紧张度。呼吸要顺畅自然，不要憋气或张嘴呼吸。开合跳可以有效地提高心肺功能和全身的代谢水平，同时也可以锻炼到腹部、大腿、手臂等部位的肌肉。
开合跳的主要目的
1、提高心肺功能：开合跳是一项有氧运动，可以有效地提高心肺功能，增强身体的耐力和持久力。增强肌肉力量：开合跳可以锻炼全身肌肉，特别是四肢和核心肌肉群，增强肌肉力量和稳定性。燃烧脂肪：开合跳可以燃烧体内脂肪，特别是腹部和大腿等部位的脂肪，有助于减肥和塑形。
2、增强协调性和灵活性：开合跳可以锻炼身体的协调性和灵活性，有助于提高身体的反应能力和应对能力。缓解压力和焦虑：开合跳可以释放身体的压力和焦虑，有助于放松身心，缓解紧张情绪。
3、提高身体健康：开合跳是一种非常有益的全身运动，不仅可以提高心肺功能、增强肌肉力量、燃烧脂肪、增强协调性和灵活性，还可以缓解压力和焦虑。无论是在健身、减肥还是日常生活中，开合跳都是一种非常值得推荐的运动方式。
二、每天开合跳15分钟，坚持一个月，瘦到你怀疑人生!
开合跳，这个健身训练中常见的动作，不仅能够快速燃脂，还能作为热身运动。它不亚于波比跳，每天坚持15分钟，就能让你分分钟暴汗。想要减掉腹部多余的赘肉，首先要明白，腹部脂肪的堆积是热量过剩的结果。因此，只要通过运动消耗多余脂肪，肚子自然会变小。
标准的开合跳动作如下：练习者保持自然直立，脊柱为中轴线，双手放在身体两侧。双脚蹬地向外轻轻跳起的同时，双手由身体两侧向上举起至头顶上方。双脚顺势蹬地并拢的同时，双手由头顶上方还原至身体两侧。整个动作循环练习。
在开始练习前，请做好充分的准备活动，比如做一些关节操和动态肌肉拉伸。在练习过程中，根据自身情况调整动作节奏，动作过程中保持膝盖微屈，给膝盖一个缓冲，减小膝盖的压力。
开合跳动作简单，还能快速燃烧脂肪，因为它结合了有氧和无氧运动，动用了全身肌肉和关节。用它减脂，真的不会错。
开合跳的标准动作如下：开始动作时，上体以脊柱为中轴线，保持自然直立，双脚与肩膀同宽，双手放于身体两侧。动作过程：双脚腾空跳起落地的同时，双手打开至头顶。双脚落地后回到起始位置，双手放于身体两侧。动作要求：屈膝缓冲，让身体减速到零的过程中加速度减小，避免骨骼间的相互作用，降低骨折的风险。
开合跳为何比跑步，更受健身达人青睐？
播报文章小播说健康关注2024-09-2611:51
减肥期间，你会选择跑步作为你的减肥运动吗？跑步是我们最常见的运动了，可以达到燃脂减脂的效果，只要你有时间就可以出去跑步运动。
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而对于上班族们来说，没时间去跑步，再加上经常性的胡吃海喝，身材发胖的速度加快，这该怎么办呢？如果没时间去跑步，不妨试试在家或者在单位的空地做几组开合跳训练，你会发现其实减肥更适合做开合跳训练！
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为什么更推荐开合跳训练，而不是跑步呢？
1.对于没时间运动的人来说，想要追求更高效率的减肥方式，那么开合跳无疑是最佳的选择。跑步虽然燃脂效果也不错，但是跑步需要你跑步时间达到25分钟后，身体才开始进入到燃脂心率，如今的人都没什么耐心，更别说运动过程容易累，更难以坚持。
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所以开合跳训练4分钟后就已经让你进入到燃脂心率了，燃脂效果也要比跑步更好，效率更高，这是跑步所不能够达到的。
2.追求燃脂效率的同时，还有持续代谢的效果，做完10分钟的开合跳训练后，身体可以保持在超氧耗的状态，让身体在持续燃脂的状态（24小时），减少脂肪堆积，让身体控制好体脂率。
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3.开合跳训练让更多人更容易坚持下来，虽然开合跳对个人的体能和心肺功能要求比较高，对于减肥初学者来说，刚开始做开合跳也会容易累，但是并不会让你不想要继续做开合跳训练，相对于跑步来说，更多人是坚持不下来。
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开合跳训练能够更快地提高个人的心肺功能和体能，想要达到更好的减肥效果，能够坚持训练才是关键，只有坚持下来才能够达到更好的减肥效果。
4.开合跳训练可以更好地锻炼到腿部的肌肉群，减少肌肉流失，保持身体旺盛的代谢状态，而跑步虽然也可以达到燃脂的效果，但长期的跑步训练会消耗部分的肌肉，导致代谢下降，影响减肥的速度。
开合跳能够刺激肌肉，还可以达到瘦身塑形的效果，坚持3个月的开合跳下来，身材会更紧致结实。
5.开合跳训练和跑步训练一样，能够更好地促进身体的分泌多巴胺和内啡肽等物质，让身体保持乐观积极的状态，保持积极向上的心态，开合跳的运动过程中也有很多的其他变式挑战，比如深蹲开合跳，俯卧撑开合跳等，让身体的训练效果更佳。
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你喜欢开合跳还是跑步呢？
声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。
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