免费获客网站、免费获客平台、免费产品获客【风起获客】风起获客
  • 首页
  • 供应商
  • 采购商
  • 找企业
  • 找产品
  • 论坛
登录 / 注册

适合初学者跳的舞蹈有哪些?13-15岁儿童青少年徒手力量训练动作

huai0604
2025-01-02
83
分享

专业小程序设计开发——助力新电商新零售

电话+V:159999-78052,欢迎咨询15岁初中生健身舞蹈视频全部,[小程序设计与开发],[小程序投流与推广],[小程序后台搭建],[小程序整套源码打包],[为个体及小微企业助力],[电商新零售模式],[小程序运营推广及维护]

一、爵士舞适合什么样的人跳啊

爵士舞适合15岁至50岁之间的女性,它不仅是一种充满魅力的舞蹈形式,还具有很高的健身价值。这种舞蹈能够帮助舞者变得柔软灵活,婀娜多姿,使女性的气质得到很好的培养。在爵士舞中起舞,女性们可以展现出风情万种的姿态,舞后的身体语言也将更加丰富多彩。

与许多专业舞蹈相比,爵士舞相对简单易学,它吸取了专业舞蹈中大众能够接受的精华部分,因此,每个接受过训练的人都能迅速掌握。这种舞蹈的魅力在于其多样性和包容性,它不仅能够帮助女性塑造身材,还能够提升她们的自信心和表现力。

除此之外,爵士舞还具有很好的健身效果。通过这种舞蹈,舞者可以提高心肺功能,增强肌肉力量,促进血液循环,从而达到健身的效果。在爵士舞的锻炼过程中,舞者的身体得到了充分的锻炼,不仅能够塑造出优美的线条,还能够提高身体的柔韧性与协调性。

总的来说,爵士舞是一种非常适合女性参与的舞蹈。它不仅可以帮助女性提升气质,还能达到健身的效果。而对于男性来说,爵士舞同样具有很大的吸引力。它不仅能够锻炼身体,还能够提升个人魅力,增强自信心。因此,爵士舞不仅适合女性,也适合所有想要锻炼身体、提升气质的人。

二、适合初学者跳的舞蹈有哪些?

有什么舞蹈适合初学者学的?适合初学者跳的舞蹈有哪些?这要看个人兴趣爱好和身体各方面的要求,学跳舞除了要有节奏感、平衡感等外,还要有感情,这点非常重要。而初学者该选择哪种舞蹈学习呢?看下以下各种舞蹈介绍,想必就会有答案了。

1、拉丁舞。

原因:一是拉丁舞与别的舞蹈的基本技巧要求不一样,相对较低一些:二是拉丁舞属情感舞蹈,成年人更能理解其风格并容易比较准确地表达舞蹈语言。

2、民族舞

原因:民族舞蹈比较容易,练起来比较轻松。但需要一定的功底,民族舞蹈动作比较轻柔,比较安全。受伤几率相对来说低一点。对初学者来说,学民族舞蹈是个不错的选择。

●适合人群:各年龄段均可。

3、街舞

原因:街舞是一个非常流行的属于年轻一代的舞蹈,街舞分两大类:Hip-Hop和Breaking。Breaking:技巧型街舞,要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性,属于技巧性较高的体育舞蹈,所以最先为国内青少年所喜爱。Hip-Hop:舞蹈型街舞,有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多种风格。它们都不如Breaking那样需要较高的技巧,但更要求舞者的动作协调性和舞感,以及肢体灵活性和控制力。好的Hip-Hop舞者同样需要艰苦的练习。

●适合人群:15岁-30岁的年轻男女

4、爵士舞

风情万种的女性舞蹈爵士舞很健康,而且还具有健身操的功效。经过爵士舞的锻炼之后,舞者显得柔软灵活、婀娜多姿;还能很好地培养女性的气质,这种针对女性的舞蹈,让起舞中的女人风情万种,让起舞后的女人身体语言丰富多彩。由于这种舞蹈比较简单易学,并吸取专业舞蹈中大众能接受的精华,每个接受过练习的人都能迅速把握。

●适合人群:20岁―50岁之间的女性。

5、肚皮舞

原因:肚皮舞可以柔美减肥,可以练就纤纤细细的水蛇腰,甩掉肚子附近的肉肉,可以丰胸又细腰。同时也会让你的身心健康,心情开朗等好处。

6、芭蕾舞

由内而外的韧性让你坚强通过每周一至两次的练习,古典芭蕾能让你的身体变得更柔软灵活,身体线条更美丽。只要在身体条件答应的情况下放松练习,即使只是一个触摸脚尖的柔韧练习,都会对你很有好处。在跳古典舞蹈时,你能够感受到每寸肌肉的存在,因为这些看似艰苦、枯燥的练习,能够深层地锻炼你的肌肉。在完成这些动作的时候,你能感受到一种真实的快乐,一种由内而外的韧性,这会令你变得更坚强。即使你一点跳舞的基础也没有,你也可以开始学习芭蕾。

●适合人群:18岁―50岁之间的人。

7、其他的舞种

舞蹈的分类为两大种:生活舞蹈和艺术舞蹈生活舞蹈,包括有:习俗舞蹈、宗教祭祀舞蹈、社交舞蹈、自娱舞蹈、体育舞蹈、教育舞蹈等六类。

艺术舞蹈,又可以分为下面三种:

一、根据舞蹈的不同的风格特点来划分,可分为古典舞、民间舞、现代舞和新风舞四类。

二、根据舞蹈表现形式的体裁和样式的特点来划分,可分为独舞、双人舞、三人舞、群舞、组舞、歌舞、歌舞剧、舞剧等八类。

三、根据反映社会现实生活的方法和塑造舞蹈形象的特点来划分,可分为抒情性舞蹈、叙事性舞蹈和戏剧性舞蹈三类。

13-15岁儿童青少年徒手力量训练动作

原创2022-04-0708:28·吴教练说运动13-15岁儿童青少年,正处在青春发育第一阶段,身高增长明显,肌肉的纵向增长比横向增长快,神经肌肉的协调性不高,力量增长缓慢。这一阶段仍应采用动力性力量练习(如哑铃、轻重量的杠铃、轻器械练习,双人、多人的负重或对抗练习等),同时可逐步进行局部的少量静力性练习,但要注意避免给脊柱增加过大的压力,负荷量和强度也不宜过大。

一、训练动作

1.俯卧撑

动作功能:主要发展胸部胸大肌、肩部三角肌、手臂后侧肱三头肌、腰腹部腹肌等肌肉力量。

起始姿势:身体俯撑在垫子上,双腿并拢,前脚掌着地,两臂伸直稍宽于肩,垂直于地面,手掌撑地,收紧腹部,躯干与腿部保持一条直线。

动作过程:屈肘,身体向下运动,到胸部接近地面为止,上臂与躯干夹角约为45度;胸部肌肉发力带动手臂,向上推起,还原成初始动作,然后继续重复前述动作。

呼吸:向上推时呼气,向下落时吸气。

注意:(1)保持胸背挺直,腹部收紧,身体呈一条直线,不要塌腰和翘起臀部。

(2)向上推起时,肘关节不要超出正常范围,避免手肘受伤。


2.俯卧毛巾双臂下拉

动作功能:主要发展背部背阔肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、斜方肌、竖脊肌等肌肉力量。

起始姿势:身体俯卧在垫子上,双腿并拢伸直,两臂向上伸直稍宽于肩,双手握住毛巾的两端,收紧腰腹部,躯干与腿部保持一条直线。

动作过程:背部肌肉发力,屈肘,双臂向下运动,身体微向上抬起,将毛巾直线下拉到胸部上方,肩胛骨往内收,到背部肌肉完全收紧为止,稍作停留,双臂向上伸,还原成初始动作,然后继续重复前述动作。

呼吸:向下时呼气,向上时吸气。

注意:1.挺胸收腹,身体呈一条直线,双臂均衡发力。

2、一定要有肩胛骨内收,背部肌肉发力的感觉。

3.体后臂屈伸

动作功能:主要发展手臂后侧肱三头肌、肩部三角肌等肌肉力量。

起始姿势:双臂伸直,稍比身体宽,撑在身体两侧凳子上,指尖朝前,挺胸收腹,双腿膝关节弯曲,双脚着地。

动作过程:肘关节弯曲,身体缓缓向下落,到大臂与地面平行或臀部接近地板为止,然后手臂发力,将身体向上抬,回到初始位置,然后继续重复前述动作。

呼吸:向上推时呼气,向下落时吸气。

注意:(1)用手与脚的距离来调节难度,距离越近,难度越低。

(2)手臂后侧发力。

4.弓步走

动作功能:主要发展臀部臀大肌、大腿前侧股四头肌、大腿后侧腘绳肌等肌肉力量。

起始姿势:双腿并拢伸直站立,收腹挺胸,双手叉腰,目视前方。

动作过程:左右脚尖朝前,右腿向前跨一大步,落在与身体垂直的中线两侧,身体保持正直,双手叉腰,收腹挺胸,目视前方。右腿屈膝屈髋,左腿屈膝,身体向下落,重心在两腿之间,到右大腿与地面平行,左腿膝关节接近地面为止,稍作停留。前后大腿共同发力,臀部肌肉收紧,身体向上蹲起,还原至起始位置,左腿向前跨,与右腿并拢,稍作停留,然后左腿再向前跨一大步重复前述动作。

呼吸:向上起时呼气,向下落时吸气。

注意:

(1)保持髋、膝、踝关节在同一平面,避免膝关节内扣或外翻。

(2)下蹲时前腿膝关节不要超过前脚尖。

举腿卷腹动作功能:主要发展腹部腹肌力量。

起始姿势:身体仰卧在垫子上,膝关节弯曲呈90度,或双腿并拢放在与大腿同高的台面上,两臂外展,双手轻轻放在耳朵后侧。

动作过程:收紧下颚,腹部发力卷起,上背部抬起45度左右,稍作停留,然后缓缓向下还原成初始动作,继续重复前述动作。

呼吸:向上起时呼气,向下落时吸气。

注意:(1)头部、双臂、大腿、小腿尽量保持不动。

(2)控制好速度,不要借用上背部与地面的反弹力完成动作。

6.仰卧举腿

动作功能:主要发展腰腹部腹肌力量(中下腹部)。

起始姿势:身体仰卧在垫子上,膝关节微微弯曲,双腿并拢,双脚掌离地;两臂放在身体两侧,双手掌心朝下。

动作过程:腹部发力卷起,带动双腿向上抬,膝关节保持不动,到大腿与上肢夹角等于或稍小于90度,稍作停留,然后缓缓向下还原成初始动作,继续重复前述动作。

呼吸:向上抬腿时呼气,向下落时吸气。

注意:(1)做此动作时,出现下背部酸痛或不适,应及时调整动作。

(2)控制好速度,向下运动时脚不要碰到地面。

二、训练强度

由于儿童青少年生长发育过程中个体的差异很大,制定力量训练计划时一定要根据个体的身体素质来制定。一般每个动作做2-4组,每组做10-15次,每周锻炼2-3次。

结语我们国家的儿童青少年力量水平偏弱,这与我们的教育体系有密切的关系,同时也与家长的意识和观念有很大的关系。13-15岁的儿童青少年可以进行适当的力量训练,也必须进行科学的力量训练,这对他们的成长有很大的帮助。

【WINDRISES MINIPROGRAM PROMOTION】尊享直接对接老板

电话+V: 159999-78052

专注于小程序推广配套流程服务方案。为企业及个人客户提供了高性价比的运营方案,解决小微企业和个体拓展客户的问题

15岁初中生健身舞蹈视频全部
相关新闻
  • 01
    丰乳肥臀,膀大腰圆,超大码的亚裔健身模特---Christie Anne,要成为维密模特,有哪些必备条件?
    2207
  • 02
    2025年春节联欢晚会主持人是谁,2025春晚主持人阵容:新人上位,董卿含金量还在升
    133
  • 03
    胖子去健身房怎么减肥,55岁的意大利大叔,从一个胖子练成肌肉男,依靠健身实现身材蜕变
    83
  • 04
    适合初学者跳的舞蹈有哪些?13-15岁儿童青少年徒手力量训练动作
    82
  • 05
    跪求苏州各大游泳馆的年卡的价格,健身房办年卡好还是办次数好
    69
  • 06
    如图,健身的这个东西叫什么名字?四种正确训练提壶哑铃的方法
    66
  • 07
    遇到喜欢的人会散发荷尔蒙吗喜欢上一个人时的生理反应,从心理学角度来说真正喜欢一个人的表现是什么?
    50
  • 08
    健身动起来陈式24式太极拳视频,李德印24式太极拳简单一动作全年不进医院
    48
  • 09
    情人节街上的气球多少钱,跨年夜卖气球一晚挣了1个月工资,卖的有点贵,果然还是有方法的
    47
  • 10
    开合跳的标准动作,开合跳为何比跑步,更受健身达人青睐?
    46
  • 11
    在邵阳大力神能办月卡吗?邵阳人有福啦!一大波人才引进福利来啦,全是好岗位、好待遇!
    40
  • 12
    天津比较好的健身场馆有哪些,天津一健身房新开一个月就关门年卡仅299元
    40
  • 13
    孩子感冒易引发心肌炎,感冒为什么会引起心肌炎
    32
  • 14
    去健身房一星期最少去几次,减肥?我250斤左右,想要减肥,趁着暑假20多天去健身房,大概能减多少斤?
    30
  • 15
    溧水有哪些在本地口碑很好的酒店分享?南京溧水:晚间运动渐成市民新时尚
    30
相关广告
广告图
联系方式 微信
引擎网址:
百度
雅虎
360
谷歌
必应
本站导航:
首页
找供应商
找采购商
找企业
找产品
论坛
站点地图
友情链接:
太平洋
中关村
阿里巴巴
凤凰
新浪
腾讯
网易
搜狐
百度
交换链接:
免费获客网站、免费获客平台、免费产品获客【风起获客】
粤ICP备2024275337号-1 地址:广州市中山大道西1344号神秘花园1F1002 24小时服务热线:15999978052 联系QQ:1258690818 隐私条款
广州风起网络科技有限公司 Copyright © 2020 - 2025