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一、爬行运动的正确姿势
在选择一个开阔且舒适的环境后，身体应放松，双腿弯曲，双手和双膝着地，脚趾轻轻向前行用力，身体稍微前倾。四肢协调运动，注意速度保持稳定而非快速。每次练习不必过长，每周两次即可（注意保护膝盖）。
爬行运动对健康的益处包括：
1.爬行时，全身重量分散到四肢，尤其是对腰椎的负担减轻，因此对于腰椎疾病、腰肌劳损以及颈椎、肩部、脊柱疾病的预防和治疗有一定效果。
2.直立时，心脏必须克服血液的重力影响来推动血液循环。直立运动时，由于下肢是主要活动器官，血液更多地分配到下肢，导致心脏及其以上器官的血液供应减少。而爬行时，由于心脏以上部位位置降低，有利于全身血液循环，对心血管疾病的预防有积极作用。
3.爬行时头部经常下垂，血流量增加，能有效改善大脑血液循环。
爬行健身主要分为两种姿势：
1.跪爬（或称手膝爬）：以两手和两膝着地，交替爬行。姿势要求头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。
2.手足爬：以两手和两脚着地，交替爬行。姿势要求头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚掌前部着地，膝盖微曲。
二、怎么样做爬行运动?
在较为平旷、舒适的地方，放松身体，双腿弯曲，双手、双脚脚趾、双膝着地，脚趾轻微向前用力，身子略微前倾，四肢配合运动，速度不求快而求稳。运动时间无需过长，每星期一两次即可（注意保护膝盖）。
1、跪爬。是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。
2、手足爬。是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。
爬行运动健身的好处：
1，爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。
2，人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。
3，爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。
以上内容参考资料：百度百科-爬行运动
三、爬行健身法有什么优缺点
爬行运动是指在地上爬行的行为。几乎每个人在学习走路之前都会学习“爬”，有些家长认为孩子“爬”可学可不学，实际上是错误的。爬行健身法有什么优缺点?老年人爬行健身法有哪些好处?一起和倍领安全网看看吧。
优点
1.爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。
2.人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。
3.爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。
缺点
时间不易过长，否则有损膝盖，注意场地选择，以免受伤。
选择正确的爬行方式
1.手足爬。适合患有腰部和脊椎疾病的人群。爬行时两手两脚着地，头抬起，前脚掌着地，膝微曲，手足交替依次爬行。该爬行形式强度较大，能充分锻炼上肢和肩背部的力量和协调性，拉开脊柱椎间隙，对提高膝、踝关节的弹性和伸展性也有良好的作用。
2.跪爬。适合行心血管疾病的患者。爬行时两手两膝着地，头抬起，手膝交替依次爬行。“跪爬”强度较小，能坚持较长时间。“跪爬”可增加头部的血液供给，改善心血管机能，对放松腰部肌肉、预防和缓解腰椎疾病有明显作用。
3.匍匐爬。适合由于体重给四肢带来的巨大压力的肥胖人。爬行时屈肘，肘膝，交替依次爬行。其强度中等，是特别适合颈部、背部容易疲劳的肥胖人群进行。
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