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一、搬砖工桑德拉-马丁靠健身年入百万，她是怎么做到的?
桑德拉-马丁每天在工地上干活和在健身房高度训练，一天吃两斤牛肉练就她的健壮的肌肉。
1990年出生的马丁，身高165cm，体重120斤，面容姣好的她却有着一身炸裂的肌肉，堪称“天使面孔魔鬼身材”。被粉丝成为“健身狼女”的她，为了维持肌肉身材，每周重训6次，每次都做到力竭，并且每天还要吃掉至少两斤牛肉。
马丁从小喜欢运动，一直都是混在男生堆里的假小子。大学毕业后，她和男朋友一起做全职建筑工人。因为男朋友喜欢健身，马丁也逐渐爱上了撸铁。工作之余，她会在网上观看健身运动员的训练视频，并向她们请教如何在锻炼肌肉的同时保持女性的柔美。练就火辣身材后，马丁迅速蹿红，一年光代言费就超过30万美元，但她还是热衷当建筑工。接受采访时候她表示：每天在工地上干活和在健身房高度训练让她感觉身体不断在燃烧，白天在工地上干活，晚上在健身房撸铁，之所以选择健身只想要自己的身材变得更好，刚开始在健身房一无所知，踏在跑步机上都觉得不知所措，但解除之后就一发不可收拾，之后对健身也上瘾了。
她在健身房练出完美的身材迅速爆红网络，在短短几个月的时间卡桑德拉-马丁迅速在网上爆红，粉丝数量超过150万。身价暴涨，年入百万。
总之，我很佩服这样有钱了还能吃苦坚持自己梦想的女孩子，但愿未来她能成为一名出色的建筑师！
二、身高有162体重80斤的女生该怎样健身达到增肥的目的?
如果你是身高一米六二，但是体重只有80斤的女生，那么你是非常瘦的了。
平时你一定要注意饮食，只有这样才能保持你身体的需求，而且你太瘦了，很容易得各种病的，在增肥的期间一定要注意多吃有营养的东西，比如说蛋白粉以及多吃肉，就很容易起到增肥的作用。
108斤的她能轻松搬动160斤患者女康复师坚持每天撸铁练力量
2024-03-18 08:31·湖北日报
帮助卧床患者康复锻炼通讯员供图
□楚天都市报极目新闻记者周萍英通讯员白菲斐姚敏肖清心
步伐矫健，走路带风，个子不高，气场十足。
3月16日，在湖北省襄阳市中心医院康复医学科，康复师杨倩沣正一手托住患者的上半身，一手搂着患者的腿，熟练地把一名体重160斤的患者从轮椅搬到了床上。
体重108斤的杨倩沣，个子不高，却气场十足，走路带风，步伐矫健，照顾患者时就像“女汉子”，浑身是劲。
1997年出生的她，为了当好康复师，自大二开始就撸铁健身，至今已坚持了8个年头。“每周末我还要跑一个半马，练就好身体才能照顾好患者。”杨倩沣说，她爽朗的笑声回荡在病房，也给更多经历重生的患者带来新的希望。
每天跳操撸铁训练力量
“142床陈大爷，肺部痰液还多吗？”3月6日一早，杨倩沣就来到襄阳市中心医院东津院区心肺康复病房，开始了一天的工作。她一会儿帮这个患者拍拍背，一会帮那个患者翻个身。
“我是一名心肺物理康复治疗师，通俗说，就是帮重症患者尽快恢复自主呼吸，提升呼吸功能。”杨倩沣告诉极目新闻记者，她每天面对的大多是躺在ICU里意识障碍的重症患者。
“来，陈大爷，我帮你，我们在右侧位置躺一会儿。”杨倩沣对陈大爷进行肺部听诊，结合其生命体征的各项数据进行分析后，对他进行了体位引流康复训练。所谓体位引流，就是将患者放置在特定的体位，通过重力的作用，促使肺部分泌物从外周气道移到大气道，从而促进痰液的排出，减轻肺部的炎症。
“根据患者肺部炎症的轻重、分泌物的多少和位置的不同，给患者放置的体位也是不同的。”杨倩沣说，她一天要管护15位患者，一般是一天进行一次康复治疗，遇到病情危急复杂的，还要紧急处理好几次。“这些患者大多长时间卧床并处于昏迷状态，要更换体位搬动起来特别累。科室的同事都觉得我力气大，是个‘女汉子’。”
一名患者一天至少要更换2个体位，搬动3次，15位患者最少是45次，按一名患者平均120斤计算，每天至少要托重5400斤。听着极目新闻记者的计算，杨倩沣略带腼腆地笑了，之后又自豪地说：“我每天都坚持锻炼，又跳操，又撸铁，还跑‘半马’，就是为了服务好患者。”
“最累的一天，我站了14个小时。”杨倩沣告诉记者，自己坚持锻炼的动力起源于上大二的一次临床实操训练，“我身高不到160CM，那时体重才100斤，面对一名身高180CM、体重160斤的患者，简直束手无策。”
搬不动患者，如何帮患者做康复？杨倩沣下定决心，每天撸铁并进行核心力量训练。“现在我作平板支撑，10分钟都没问题！”杨倩沣说。
康复机器人助力患者锻炼通讯员供图
用实例让家属心服口服
临床上，除了面对患者，康复师还要应付各种情绪不好的家属。“再刁钻的难题，我3招都能搞定！”她说。
杨倩沣回忆，2021年自己刚来医院时，很多患者家属对康复工作不认可，觉得做康复没什么效果。有一天，杨倩沣向一名脑出血后偏瘫的患者徐大爷及家属进行科普宣教时，家属悲观地说，偏瘫了就躺在床上，难道还指望他下地走路？
“及时康复锻炼，就有可能恢复正常行走！”杨倩沣一边解释，一边灵机一动，要给徐大爷的家属来个现身说法。
她看到徐大爷邻床是一名帕金森患者，目前也是身体僵硬伴行走不稳。“明天，我就可让她下地走起来！”杨倩沣指着这名患者说。
果真，第二天，在看到帕金森患者下地行走后，徐大爷的家属心服口服，认可了杨倩沣给出的康复锻炼计划。杨倩沣向极目新闻记者解释，帕金森患者在用药后的一个时间段，药效特别明显时配合针灸、按摩等穴位刺激，能达到一瞬间恢复行走的效果，持久坚持康复训练，也是可以慢慢恢复正常行走的。
如今，经过两年多的康复训练，徐大爷基本恢复了正常的生活，家属对杨倩沣既佩服又感激。
“我妈妈的肺部感染怎么一点都没有好转，而且每天痰液还是那么多！”“我妈妈可是我最重要的人，要是出了问题，我一定来找你！”去年年底，一名30多岁的女子冲进医院找到杨倩沣抱怨道。杨倩沣经过询问得知，这名女子姓杨，是上海某公司一名高管，平日工作压力很大，妈妈突发脑出血住院后，爸爸又因着急出门摔伤了，父母两个人都需要她来照顾，白天处理工作，晚上守在病房，她一时忙不过来，情绪非常不好。
看到杨小姐身心俱疲的样子，杨倩沣宽慰她说：“你父母在医院有护工帮着照顾，你就安心回家休息。”随后，杨倩沣对护工进行了手把手的培训，教护工基础的康复训练。在得知杨小姐是高管，做事非常注重规划时，杨倩沣就将患者的治疗计划以文字的形式告知杨小姐，得到认可后，再按计划实施，双方配合得很好。最终，杨小姐看到母亲的病情明显好转，就放心回上海工作了。
杨倩沣说，加强宣教、问清需求，做好人文关怀，这是她对待患者及家属的3个妙招。“宣教做到位了，家属对我的工作就多了配合，需求问清楚了，我的治疗就更有针对性，加之用心用情对患者及家属做好人文关怀，患者一定会有满意的康复效果。”
患者给她发来康复视频
跨栏、挖萝卜，在襄阳市中心医院南院区ICU里，71岁的宋大爷在康复机器人的引导下，正完成着下肢智能反馈训练。
“患者斜躺在这套康复设备上，按照屏幕提示，双脚在踩踏板上用力，屏幕上就会显示出患者双腿的跨度、力度等各项指标。”杨倩沣说，有了康复机器人的助力，可以帮重症卧床患者改善下肢循环，强化下肢传入感觉刺激，提高心肺耐力，有利于病情的康复。
70岁的宋大爷因为脑出血卧床时间较长，加之病情反复无常，肺部感染严重，依赖呼吸机维持生命，逐渐出现了获得性肌无力。家人希望宋大爷在ICU里加强康复锻炼，提高生活质量，于是，杨倩沣每天对宋大爷进行体位转移训练和呼吸训练，强化其四肢运动功能，并利用下肢康复机器人有针对性地去帮助锻炼，强化心肺耐力，改善下肢循环，经过一段时间康复治疗，宋大爷成功脱离呼吸机，转到了普通病房。
另一名患者龙大爷因脑梗卧床多日，前段时间雨雪低温天气，龙大爷突发急性肺炎，导致呼吸衰竭，依赖呼吸机辅助呼吸了一个多月，逐渐出现了肌无力和肌肉萎缩的状况。家人看着日渐虚弱的龙大爷浑身插满管子，天天受罪的样子，有了想放弃的念头。
“康复科有个杨倩沣，搞心肺康复的，能帮患者提升呼吸功能，要不喊她来评估一下能否脱机？”龙大爷的主管医生提出了建议。获家属同意后，杨倩沣为龙大爷进行辅助呼吸技术、气道廓清技术、体位适应性训练等综合治疗，并借助简易康复机器人帮助他恢复下肢肌肉力量。经过一周的治疗，龙大爷顺利脱离呼吸机恢复自主呼吸，如今在家人陪同下可以脱氧状态借助轮椅出行了。
“你看，这位杨阿姨左手能抓住物品了！”杨倩沣指着手机上一名患者给她发来的视频对记者说，50多岁的杨阿姨中风后左侧肢体活动不便，她在坚持做康复的同时，还找了一份在家代账的工作，如今，虽然行走还是有些不稳，但是心情很好，对未来重返健康生活信心十足。
“我爱这份康复事业，我骄傲，我是一名康复治疗师！”她说，“只要患者有需要，我就会在，随时准备着。”
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