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一、单杠双力臂怎么练最好?为什么?
单杠双力臂是一项高难度的动作，需要有一定的力量和技巧。正常的练习方法，应该是：1.力量满足要求，标准引体达到10-15个；2.爆发力练习，撞胸引体5个左右；3.双力臂的三个节奏（Thenx纹身哥的教学）。
二、我引体向上能做很标准的15个，为什么双力臂一个也上不去?
像双力臂这种动作，它是复合型的，也就是要同时调动好几个肌肉群，这就有一个身体协调的问题，换一个角度说，也体现了核心力量的强弱。
标准的引体向上，为了集中刺激背阔肌，其他部位是尽量不要发力的。同时，这个动作为了增加绝对力量，速度不需要太快。
而做一个双力臂，腕、臂、肩、背、腰腹几个部位形成“链”，要协调发力。这种协调还包括爆发力的要求。
三、双力臂使用方法
1、将单杠双力臂的动作进行分解：初始状态，双臂将身体用力往上拉，当胸口上升到单杠处时，依靠惯性，双臂的发力方向迅速由向上拉变为向下推（握紧的拳头以单杠为圆心进行旋转），最后是一个单杠臂屈伸的动作，手臂由弯曲变为直臂。
2、抓住上边动作分解的重点，一是胸口过杠时身体向上的速度，二是短时间内双臂发力方向的改变。胸口过杠时身体的速度只能由引体决定，但是请注意，这里不是要求你一定要能做多少个正规的引体，即使是不正规的引体，只要提供的初速度足够快，你依旧可以做单杠双力臂。这也就解释了为什么大家刚刚学会单杠双力臂的时候总免不了蹬腿借助腹部力量。
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