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一、吊单杠对腰间盘的好处
吊单杠对腰间盘的好处
吊单杠对腰间盘的好处，各地的健身器材虽然各有不同，但单杠却是标配，而单杠的使用率也很高，有些年轻人为了练肌肉做引体向上，有些中老年人却是想要治疗腰椎间盘突出症去吊单杠，下面就来看看吊单杠对腰间盘的好处。
吊单杠对腰间盘的好处1
1、增强腰椎间盘的稳定性
适当吊单杠可以锻炼腰背部肌肉，增加肌肉柔韧性，强化肌肉力量，从而保护腰椎间盘，增加腰椎间盘的稳定性。
2、减轻腰椎间盘压力
吊单杠对腰椎具有牵引的作用，能够使椎体与椎体之间的间隙增大，从而减轻腰椎间盘的压力。
3、改善腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症会导致神经根受到压迫，引起腰腿疼痛、麻木等症状。吊单杠可使腰椎间盘的压力减轻，进而缓解神经根的压迫，从而能够改善病情。
腰间盘突出治疗偏方
1、准备粗食盐500克，没有粗食盐就用细的代替，或者用粗沙子代替，小沙包一个。
2、铁锅子放火炉上干烧3分钟，去除锅子中的水分。
3、将粗盐倒入锅中翻炒，炒10分钟后盐一直很热。
4、将食盐迅速装入小沙包中，然后用沙袋捂在腰部，根据温度决定停留的时间，如果太热，可稍微放凉一点再捂。
5、患者要坚持睡硬板床，并进行锻炼。
6、锻炼的方法就是双手抱膝睡于床上，然后身体左右摆动，让硬床板按摩腰部。也可以俯卧床上做抬腿动作。
7、治疗原则、沙袋热敷和按摩可以促进血液循环，缓解疼痛，但不能根除疾病，而且可以促进更好的条件。
吊单杠要注意什么
为整脊健椎吊单杠，每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟；而吊完单杠切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅，方便上下。而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全。
举腿的时候注意双腿不要分开，否则会觉得很省力，这样也就影响了锻炼效果。注意在进行举腿动作时，身体不要前后摆动，这样会影响腹肌的锻炼效果。所以身体的协调性和身体各肌肉共同协作能力的保证是双杠举腿练习动作能够产生效果的`前提条件。
练习举腿动作的时候应该将臂力提高到一定水平，否则无法进行练习。凡是高难度的练习动作，对呼吸的要求也是同样很高的。双腿抬起时呼吸、双腿下落时吸气的节奏要保持住。这样有合理呼吸的练习动作要比不注意呼吸的练习动作的次数延长很多次。锻炼效果也就更加明显。
吊单杠对腰间盘的好处2
腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘退行性变，引起髓核组织突出，压迫或刺激神经根而产生的一系列临床表现。原来多发在中老年人，现在年轻人的患病率也在增高，多是长期需要弯腰的搬运工以及与从事与跳跃动作有关的运动员，以及长时间久坐的上班族。也会因为日常错误姿势、弯腰驼背、长时间伏案、体重过重、腹背部肌肉肌力不足等原因，发生椎间盘突出的情况。
对于恢复期的患者，吊单杠锻炼确实有一定的作用，它的原理和牵引相似。
牵引是广泛应用于治疗腰痛的物理治疗方法，有增加椎间隙，缓解腰部肌肉痉挛，调整小关节紊乱，松解神经与周围组织粘连，减轻炎症水肿，改变突出与神经根相对位置，改善和消除临床症状的作用。
吊单杠是与腰椎牵引原理相似的自我锻炼方法。吊单杠可以使脊柱处于伸展位，放松椎旁肌群，可以有效减小腰椎间盘内髓核承受的压力。
所以，对于腰痛的缓解有一定的作用，但是目前尚没有明确的证据表明吊单杠可以治疗腰椎间盘突出症。而且患者自行操作，每个人的病情不同，所用力的大小也不好规范，所以可能没有正规牵引安全、有效。
吊单杠的正确方法
1、初始动作
双手紧握单杠，掌心向外（即掌心朝向身体外侧）。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态‘踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。
动作要求：将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后，将时关节完全舒展开来，使得身体向下移动，恢复至初始状态（这是离心训练阶段的结束动作）。
2、颈前宽握引体向上
这种方式是比较常见的练习方式，重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。
在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停2—3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。
3、颈后宽握引体向上
方法与颈前基本相似，对力量的要求会更高一些，当能顺利完成颈前引体向上时，可以试练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原，然后重复动作即可。
卷身上主要练习腹肌和两臂的肱二肌。在练习的时候，要充分利用杠杆原理，头部向后压，腰部和两臂要平稳用力。
新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力，然后在练习吊杠端腹，同时还可以辅助练习仰卧起坐，加大腹部力量。
二、腰椎间盘突出吊单杠有用吗
腰椎间盘突出吊单杠有用吗？腰椎间盘突出是一种因为腰间盘退变、外伤导致的纤维环的破裂、髓核往外突出的疾病。对于第一次发生的腰椎间盘突出，可以通过保守治疗来即刻达到症状缓解，甚至有时候达到治愈的效果。腰椎间盘突出吊单杠也是有用，腰椎间盘突出保守治疗的方法就是绝对卧床，就在床上躺着，连坐的都不坐，椎体之间是没有压力，间盘的是没有压力，间盘通过弹性回缩来把间盘突出疾病来治好。当然还有一种方法就是做牵引，躺在床上一头拽着肋骨、肋弓，一头拽着骨盆，两头牵引，牵引的目的也是通过牵引的作用，通过牵引让椎间盘前后韧带紧张，间盘回缩回去，来治疗间盘突出疾病。同样吊单杠也是通过身体方下垂、拽，上方靠单杠用胳膊吊起来，达到牵引的效果，牵引之后也是帮助间盘有可能通过牵引加上间盘的弹性回缩，治疗椎间盘突出。但是有一个问题就是吊单杠吊的时间也不能太长，吊完单杠要落地的时候是增加了间盘的受力，可能也不是保证能够维持牵引的效果。所以可能有一定的作用，但是因为条件所限，有可能效果不会太好。
坚持吊单杠，腰椎间盘突出可以不药而愈？别瞎练，听听医生怎么说
2024-11-08 13:43·脊柱医师张主任
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，感谢各位看官点击支持原创，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。在我们忙碌的都市生活中，背部疼痛几乎成了常态。尤其是腰椎间盘突出，它无声无息地影响着许多人的生活质量。张先生，一位热爱运动的中年男士，因长时间坐办公室加上不当的体育锻炼，患上了腰椎间盘突出。病痛让他倍感折磨，常规的治疗方法似乎都不够理想。在朋友的推荐下，张先生开始尝试吊单杠，希望通过这种方式缓解疼痛。
起初，他的症状有所好转，但没过多久，疼痛又卷土重来，甚至更甚。这究竟是为何呢？吊单杠真的能治愈腰椎间盘突出吗？
张先生与腰椎间盘突出的斗争在繁华都市的一个角落，张先生的生活因一场突如其来的疼痛而戛然而止。身为一名资深会计师，他的工作需要长时间坐在电脑前，而他的闲暇时间则通常花在篮球场上。
然而，这种看似健康的生活方式并未给他的腰部带来保护，反而因长期的高强度运动和缺乏正确的体态调整，张先生的腰椎逐渐积累了伤害。
初始的不适感来得轻微而间歇，张先生只是偶尔在清晨感到腰部僵硬，或在繁忙的一天后感到难以直立。起初，这些症状并未引起他的太多注意，他以为几天的休息便能恢复。
然而，随着时间的推移，这种疼痛逐渐加剧，并开始影响他的日常活动。走路、弯腰、甚至打喷嚏都可能引发剧烈的痛感，这让他不得不正视这个问题。
经过一系列的医疗检查后，张先生被诊断为腰椎间盘突出。面对医生的诊断，他感到既沮丧又无助。他被告知，这是一个常见的疾病，尤其是在中老年人中，但对于热爱运动的他来说，这无疑是一个沉重的打击。在试过多种治疗方法，如药物、物理治疗甚至是腰椎牵引后，张先生的病情仍旧反复无常，改善不大。在一次偶然的机会里，他听说有人通过吊单杠锻炼改善了腰部疼痛。怀揣着一线希望，张先生开始了他的单杠之旅。每天清晨，他都会去附近的公园，在那里的单杠上进行锻炼。一开始，他只能吊挂几秒钟，因为每次拉伸都会引发腰部的疼痛。几周过去了，他确实感到腰部的疼痛有所缓解，这让他更加坚信这种方法的有效性。
然而，好景不长，随着锻炼强度的增加，原本仅仅是偶尔出现的疼痛又变得频繁和剧烈。有一天清晨，在公园的单杠下，张先生突然感到一阵剧痛，几乎无法站立。这次事故使他不得不再次寻求医疗帮助，并暂停了所有锻炼。
腰椎间盘突出越来越年轻化近年来，腰椎间盘突出的发病趋势明显向年轻人群靠拢。这个原本属于中老年人常见的脊柱疾病，现在越来越多地出现在20岁到40岁之间的年轻人身上。那么，是什么原因导致这一病症年轻化？现代社会的大量工作和学习任务都离不开长时间的坐姿，尤其是办公室一族和学生群体。他们每天长时间坐在电脑前，坐姿不佳、缺乏适当的休息和活动，直接增加了脊柱的负担。
长时间的坐姿会让腰椎承受过大的压力，加速腰椎间盘的退化，导致其逐渐向外突出并压迫神经。除此之外，许多人在坐着工作或玩手机时，常常身体前倾或弯腰驼背，这种姿势会使腰椎处于不健康的弯曲状态，长时间维持这样的姿势，极易损伤腰椎间盘。年轻人腰椎间盘突出的另一原因是运动不足或运动不当。缺乏运动会导致腰背部肌肉逐渐退化、变弱，使脊柱失去应有的支撑。而当腰椎缺乏足够的支撑力时，间盘更容易受到损伤，导致突出的发生。
然而，也有一部分年轻人过度热衷于高强度的健身或不适当的力量训练，比如负重深蹲、硬拉等动作，如果没有专业的指导或正确的姿势，极易造成腰部的压力过大，使腰椎间盘负荷过重而突出。
一旦出现持续的腰痛或臀部麻木，应及时就医，不要盲目进行高强度锻炼或忽视症状。科学的预防将帮助年轻人避免腰椎间盘突出的困扰，保持健康的脊椎，为未来的生活奠定良好基础。坚持吊单杠，腰椎间盘突出可以不药而愈？腰椎间盘突出的治疗方法众多，其中包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。然而，在众多的锻炼方式中，吊单杠由于其简便性和低成本，被一些人视为改善甚至治愈腰椎间盘突出的方法。
但吊单杠真的能够替代药物和其他治疗手段，实现腰椎间盘突出的"不药而愈"吗？
吊单杠主要通过垂直悬挂来拉伸脊柱，理论上可以帮助减轻腰部的压力。当人体在单杠上吊挂时，由于地心引力的作用，脊椎自然伸展，间盘受到的压力可能会暂时减轻，这对于一些轻微的腰椎疼痛患者可能有一定的即刻缓解作用。然而，对于间盘突出的患者而言，这种拉伸是否足以使突出的间盘回归正常位置，其实效果是有限的。
医学研究表明，虽然适度的体育锻炼可以作为腰椎间盘突出的辅助治疗，帮助增强脊柱周围的肌肉，从而支持脊柱并减少间盘负担，但单纯依靠吊单杠来治愈腰椎间盘突出是不够的。
例如，如果患者在吊单杠时身体扭动不当或者用力过猛，可能会导致脊柱其他部分的过度拉伸或扭伤，从而引发新的脊柱问题。此外，对于严重的间盘突出，患者在吊单杠时可能会感到疼痛加剧，这是因为突出的间盘压迫神经的情况在拉伸过程中可能会加重。医生提醒：盲目锻炼不可取在面对腰椎间盘突出等疾病时，很多患者可能会听闻某些特定锻炼能够带来显著的好处，甚至有望“不药而愈”。然而，如果没有针对性和科学指导的锻炼不仅效果有限，甚至可能对健康造成更大的风险。了解腰椎间盘突出的本质是治疗的前提。腰椎间盘突出不仅仅是因为间盘位置的变化，更多是因为间盘内部物质的突出，这会压迫神经根，导致疼痛甚至是功能障碍。
在进行任何锻炼前，与医生或物理治疗师进行充分的沟通是必要的。专业人士可以根据患者的具体病情。
比如，对于部分患者来说，水中活动或温和的瑜伽可能是更好的选择，因为这些活动可以在减少地面冲击力的同时，帮助增强肌肉和改善体态。
科学锻炼的第一步通常是加强核心肌群的训练。核心肌群不仅仅是指腹部肌肉，它还包括腰部、臀部和躯干的其他肌肉。这些肌肉群的强化，可以有效地稳定脊柱，减少不必要的脊柱移动，从而减轻或避免对间盘的压力。
另外，适当的有氧运动也是必不可少的。有氧运动如快走、游泳或骑自行车，能够帮助提高心肺功能，加速血液循环，有效促进因突出间盘引发的局部炎症物质的代谢。同时，这些活动还可以帮助减轻体重，减少脊柱的负担。
然而，值得注意的是，一些看似有益的运动可能并不适合所有的腰椎间盘突出患者。例如，过度的跑步或重力训练可能会对脊椎产生额外的压力，加剧症状。进行这些锻炼前务必咨询医生的意见，并在专业人士的监督下进行。
在进行锻炼时，还需注意方式方法。正确的呼吸技巧、平稳的动作过渡和适度的锻炼强度，都是确保锻炼安全有效的关键因素。此外，任何锻炼计划都应包括适当的热身和放松环节，以帮助肌肉适应即将到来的负荷，并在锻炼后妥善恢复。结语在都市生活中，腰椎间盘突出成了困扰众多人的健康问题。许多患者希望通过锻炼来缓解症状，甚至实现“不药而愈”，其中吊单杠因其简单易行而备受关注。然而，单纯依靠吊单杠进行腰椎康复治疗并不科学。腰椎间盘突出不仅是单纯的椎间盘错位，更可能涉及神经压迫、局部炎症等复杂问题，因此需要个性化的治疗方案，盲目锻炼可能适得其反。腰椎间盘突出的治疗贵在持久与科学。盲目跟风锻炼不如咨询专业医生，制定适合自己的康复计划，通过科学合理的锻炼，逐步改善症状，提升生活质量，走上真正健康的康复之路。
参考文献：【1】林锦浩，侯宇，林定坤等.医林正骨|“吊单杠”治颈椎?专家辟谣![C]//.广州市第十三届健康教育与健康促进学术交流活动稿集.，2022:180-183【2】马海霞，杨丽，张玮婷.中老年人如何预防腰椎间盘突出[J].世界最新医学信息文摘，2017，17(93):74.【WINDRISES MINIPROGRAM PROMOTION】尊享直接对接老板
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