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一、帕梅拉可以瘦肚子吗?
任何运动都需要配合科学健康饮食和坚持不懈的锻炼才可以达到瘦肚子的效果。
帕梅拉是全身性减脂操，虽然不会针对性瘦肚子，但是当全身瘦下来的时候肚子上的赘肉也会相应有所减少。
帕梅拉的视频以高强度运动著称，每个动作之间无休息时间，就算是老手，练起来也都非常吃力。建议新手从入门低强度开始训练，否则会因为困难而放弃。可以在练习的时候挑选初学者或者练习时长较短的内容，循序渐进在体能和动作上会比较容易接受。
帕梅拉的由来背景：
帕梅拉出生于1997年，来自德国。疫情期间，成为继美丽芭蕾创始人玛丽海伦鲍尔斯后又一个火爆中国的健身博主。久而久之大家就以帕梅拉的姓名去称呼她所展示的健身操。
她因为训练动作流畅标准，而且做什么东西都感觉很轻松完全不会累，所以被网友称为“健身女魔鬼”和“人形AI”。
她把自己的健身视频整理成了三种七天训练计划：适合初学者、一天三十分钟和一天四十五分钟。
这些训练基本都是无器械居家训练，主要锻炼腹部和腿部。
以上内容参考：北京商报网—小红书推出帕梅拉独家课程，引发2000万跟练关注
以上内容参考：凤凰网娱乐—揭秘24岁健身女王帕梅拉！人生比身材“辣”，高考满分却休学创业
以上内容参考：澎湃新闻—虐遍千万女生的“魔鬼帕梅拉”，她的完美比身材更精彩
二、小红书健身博主跟练的视频是哪里找的?
想要在小红书上找健身博主的跟练视频，您可以按照以下步骤进行：
1.打开小红书APP，进入主页。
2.在搜索栏中输入“健身”等关键词，点击搜索。
3.在搜索结果中选择“用户”选项卡，可以看到很多有关健身的用户。
4.选择自己喜欢的健身博主，进入其主页查看其发布的内容。如果该博主有发布跟练视频，可以在视频分类中找到。
5.您还可以跟随一些专业的健身相关的账号，这些账号会定期发布健身相关的视频和文章，其中也可能有一些跟练视频。
小红书推出“创作者123计划”，未来一年要实现“双破万”
2019-11-28 18:52·中国日报网
11月28日，小红书在北京举办创作者开放日。“怀利他之心创作，用生活寻找共鸣，这是我们为小红书创作者找到的最准确的定义。”小红书社区负责人柯南在演讲中强调创作者是小红书平台的价值核心，并提出要在未来一年内实现“让10万创作者粉丝过万”和“1万创作者月收入过万”两个目标。
会上，小红书同时宣布推出“创作者123计划”，其中包括将在明年1月上线的新产品——创作者中心，旨在帮助创作者提升内容生产效率，同时也将于近期开启品牌合作平台、好物推荐平台以及互动直播平台等三款赋能创作者个人商业化产品的内测工作。
定义小红书创作者
小红书历经六年成长，已经成为国内最具代表性的生活方式平台。在小红书，用户可以通过短视频、图文等形式记录生活点滴，分享生活方式，并基于兴趣形成互动。目前，小红书月活用户已超过1亿，每天产生超过30亿的笔记曝光，成为年轻人不可替代的生活方式平台和消费决策入口，具有制造流行和热点的能力。
柯南在演讲中透露，“小红书从PDF版本的跨境购物攻略到今天，一直不变的是关于小红书创作者的3个关键词：共鸣、利他、生活。”
柯南多次强调创作者是小红书平台的价值核心，而“怀利他之心创作，用生活寻找共鸣，是平台为小红书创作者找到的最准确的定义，也代表了平台所鼓励的方向。
这也是小红书将“帮助10万个创作者粉丝过万”列为小红书社区首要目标的原因，“很多创作者第一次创作，都是源于自我表达，为了寻找共鸣，为了寻找情感的连接。”柯南指出，在小红书，很多创作者会逐条回复用户的评论。因为评论区是创作者和用户之间最直接的共鸣。小红书创作者和粉丝之间更像是朋友，相互陪伴，共同成长。
“我之前是在小红书上看到的推荐，使用了之后我现在也分享一下我的感受……”这种笔记开头成为了小红书风格。柯南指出，很多用户都是先获得了帮助然后去帮助他人，先从平台吸收然后去反哺平台，而这种互助、利他的氛围是过去几年小红书受到用户喜爱的最重要的原因。
“小红书的创作者，都是在用生活创作内容，这意味着你不需要去刻意表演什么，你只要足够热爱生活，然后真实地展现它就够了”，柯南在演讲中强调，今天每一个热爱生活的人都可能成为小红书的创作者，有多少爱分享的人，这个社区就拥有了多少种生活、多少个世界。
演员馨子曾凭借《红苹果乐园》年少成名，但在小红书创作者开放日的现场，她是粉丝超过60万的小红书创作者。学英语的方法、如何在国外以更便宜的价格买衣服、好用的日常小物……馨子分享的笔记覆盖生活的方方面面，为了更直观展现自己养护头发的方式，馨子甚至穿着泳衣给粉丝拍摄洗头发视频。“我希望我的vlog是一个有信息量的东西，而不是浮于表面，它对观众应该是有用的。”馨子表示，因此她也愿意不厌其烦地在每条笔记下回复粉丝的疑问。
推出创作者中心与MCN共创计划让创作更高效
小红书创作号负责人杰斯介绍，为了更近距离了解创作者的诉求，小红书从今年10月开始举办了三次不同主题的倾听会，收集创作者的需求和建议，并反馈在平台规则和产品设计中，倾听会也会在未来持续定期举行。杰斯透露，基于此前收集的反馈，小红书将在明年1月正式上线创作者中心，为平台创作者提供更加全面的数据分析和运营工具。
据介绍，创作者中心除了会提供笔记数据、粉丝分析、评论管理以及私信快捷回复等多种功能，帮助创作者了解平台内容趋势、了解粉丝，从而提升内容生产效率，还会推出笔记付费推广工具“薯条”。可针对自定义人群进行精准投放、最快一小时得到投放结果以及提供足够详实的投放数据分析，这是“薯条”的三个核心特点。“薯条”将给创作者提供一个测试笔记效果的通路，辅助创作者更精准、快速的寻找个人定位。
据悉，创作者中心首批将开放给粉丝量超过5000，并且在过去半年内产出超过10条阅读量2000以上笔记的创作者使用。此外，以开放日当天的创作者案例分享为开端，小红书将在未来定期举行创作者公开课，通过案例分享帮助创作者寻找更适合个人的成长路径。2020年3月，小红书还将成立创作者学院，为不同发展阶段的创作者提供更加细化的成长指导。
会上，小红书社区生态合作负责人美奈子发布了“小红书MCN共创计划”。其中，快成长计划将通过产品和运营，为机构提供更高效、准确、便捷的管理工具，以及针对机构的精准运营及流量策略；破圈会计划将以“快速成长、良性变现”为核心，走进四大地区、20个省市的MCN机构，倾听需求；IP共创计划将联动10个千万流量大IP，为机构和创作者提供更多创作灵感；明日之星计划将拿出10亿专项流量，共创10个超级账号，实现破圈。通过以上四项计划，小红书将携手百家MCN共创真实、向上、多元的社区。
为创作者沉淀私域流量，提供多元商业化通路
过去六年，大量的创作者或出于个人兴趣，或出于对生活的热爱，自发地用图文、视频等各种形式在小红书上分享记录自己的生活日常，从而形成了小红书真实、向上、多元的社区氛围。而如何为创作者提供多元化的互动工具，让创作者能够更高效地运营自己的私域流量，让优质的创作者和内容释放出更大影响力，是小红书接下来重点探索的方向。
杰斯透露，小红书计划在未来一年内让1万创作者月收入过万。为此，小红书将于近期陆续开启品牌合作平台、好物推荐平台、互动直播平台三款赋能创作者个人商业化产品的内测工作。
其中，品牌合作平台将为创作者和品牌搭建一个高效的连接平台，通过该平台，品牌可以在1个小时内完成线上下单、创作者接单以及支付的投放全流程。创作者公开透明的报价、交易双方线上双重确认以及真实多维的数据投放分析，在高效连接品牌和创作者的同时，也能够进一步规范品牌投放的流程。据了解，目前品牌合作平台已经有超过10000个品牌入驻。
好物推荐平台则为用户提供了一个在笔记页面完成从种草到拔草的完整链路，通过该平台，创作者可以在单条笔记页面添加商品卡片，粉丝阅读笔记的同时可以一键下单，创作者可以参与商品的销售分成。
互动直播平台的开放，将为创作者提供一个和粉丝实时互动的通道。图文、视频笔记展示的是创作者的生活片段，而直播形式展示的是创作者实时动态的一面，让创作者个人的形象更加丰富鲜活。在直播中，创作者还可以通过发放福利、红包等形式，加深和粉丝的连接，运营属于自己的私域流量。
视频笔记量激增265%，Vlog成小红书特色
小红书社区生态运营负责人济颠分享了目前小红书内容创作的三大趋势变化，记录真实生活的Vlog消费量飙升，学习、健身打卡成年轻人分享热点，多元兴趣创作者大量出现。
视频笔记正在成为社区最受欢迎的内容形式，尤其是记录式Vlog，不加修饰地记录真实生活，更成为强有力的收获高粘性粉丝的笔记形式。过去一年，小红书社区单月视频量笔记增长达265%，视频笔记的曝光率和涨粉率分别是是图文笔记的2.4倍、2.3倍。
学习成为小红书的热点内容。小红书上学习相关话题下聚合了12.4万篇笔记，带来1.9亿的阅读量。学习之外，健身、自律等向上的正能量内容也受到了用户的欢迎。10月中旬，社区发起“Vlog我的自律生活”话题，短短一个月时间，就有1.5万的参与量和2700万浏览量。
今年，小红书社区出现了许多多元的兴趣的内容和创作者，而且涨势迅速。一些小众的品类例如盲盒等，半年增速甚至在5倍以上。最值得一提的是，正因为这些多元兴趣创作者忠于自我、不带功利心的分享，让更多人因为他们的个人特质，个人魅力而被吸引，产生了极强的粉丝粘性，粉丝数量绝对值虽然比起热门品类要低，却也能收获不错的互动。
参加本次创作者开放日演讲的“改娃”爱好者言吾豪，就分享了一个小众兴趣爱好者在小红书的感受，他在小红书找到了志同道合的“娃友”，虽然他的账号只有几千关注，但由于高粘性粉丝，点赞和互动比较高，所以“在小红书玩得非常开心。
“六年来，小红书社区的目标从没变过：让更多人分享真实的生活，让更多人发现生活的无限可能。我们希望能够服务好这些用生活在创作的人，为大家保护好创作的环境，同时让创作变得更加轻松、简单。”柯南表示。
（图片由小红书App授权中国日报网发布）
来源：中国日报网
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