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一、蓝莓果干是世界粮农组织推荐的五大健康水果之一吗
是的，世界粮农组织推荐的五大健康水果：
第一位——苹果
第二位——杏
第三位——香蕉
第四位——黑莓
第五位——蓝莓
第六位——甜瓜
二、联合国粮农组织推荐的人类五大健康食品有哪些?
1.苹果：被誉为“全方位的健康水果”，苹果含有丰富的膳食纤维，有助于降低心脏病风险，同时对减肥也有帮助。在美国，许多人通过“苹果日”来实施健康饮食计划。研究表明，糖尿病患者适合食用酸味苹果，而心血管病患者和肥胖者则宜选择甜味苹果。熟苹果有助于治疗便秘，生苹果汁对于缓解咳嗽和嗓子嘶哑有效。此外，温苹果泥是儿童和老年人消化不适的良好疗方。
2.杏：杏含有高量的胡萝卜素，有助于维生素A的摄入。此外，它还富含钾、镁和钙。近年研究发现，杏中含有的维生素B17是一种抗癌物质，能够提高人体免疫功能，抑制细胞癌变。太平洋岛国斐济是世界上唯一没有癌症患者的国家，这可能与当地居民喜爱食用杏有关。杏有润肺定喘、生津止渴的功效，适用于治疗久咳虚喘、口渴津少、食欲不振等症状。但因其性温热，多食可能导致内热、烦躁、生痈疖、损害牙齿，因此内热体质者应谨慎食用。
3.香蕉：香蕉因高钾含量而排名第三，钾能抑制钠的作用，有助于降低血压，预防高血压和心血管疾病。研究显示，每天食用两根香蕉可有效降低10%的血压，对心脏和肌肉功能有益。香蕉中的可溶性纤维（果胶）有助于消化，调整肠胃功能。香蕉还对失眠或情绪紧张有疗效，其中的氨基酸具有安抚神经的作用，睡前食用可起到一定的镇静作用。
4.黑莓：黑莓色泽诱人，营养丰富，适合鲜食或加工成多种食品。它酸甜可口，含有17种必需氨基酸和多种维生素，特别是维生素C的含量是苹果的5倍、葡萄的6倍。黑莓中的纤维物质含量远超其他水果，对心脏健康极为有益。其丰富的抗衰老物质如SOD和氨基酸等，常食有助于延年益寿、保持轻盈体态和青春容颜。
5.蓝莓：蓝莓因其花色素苷和SOD的高含量而被联合国粮农组织列为五大健康食品之一，具有显著的抗衰老功效。蓝莓中的花青素和花红素能够改善大脑记忆力和智能，减少胆固醇积累，改善心血管功能，防止心脏病，防止尿路感染，增强胶原质，调节血糖，改善夜视和治疗腹泻等。
6.甜瓜：甜瓜维生素A和C的含量都很高，是补充这两种维生素的理想食物。
蓝莓被称为“浆果之王”，它不仅能护眼抗氧化，还有这些功效！
播报文章众播生活关注2024-08-1714:56
蓝莓又称“浆果之王”，虽然栽培的历史很短，不到百年，但是因为它有着非常好的保健功效，所以深受人们的喜爱。
别看蓝莓个头小，但是它却蕴含着丰富的营养，与苹果、杏、香蕉和黑莓并称为“五大健康水果”。那它究竟有哪些功效呢？
一、改善视力
改善视力一直是许多人所/font>
而蓝莓中含有一种可以补充视紫质的物质---花青素，花青素可以促进视紫质的再生，所以说，经常吃蓝莓可以起到改善视力的作用。
二、抗癌防癌
蓝莓中的花青素，是一种水溶性的黄酮类物质，存在于一些花和果实当中。这种物质可以起到降低酶活性和抗突变的作用。
有研究发现，花青素可以预防不同阶段癌症的发生，降低体内细胞癌变的概率，起到抗癌防癌的作用。
另外，蓝莓中的其他营养物质，还可以预防动脉斑块的形成，对血管有一定的好处，可以预防多种心血管疾病。
三、增强免疫力
免疫力是人体抵抗外界病菌的屏障，拥有较高的免疫力，患病的几率就会降低。
而蓝莓中含有大量的膳食纤维和钾元素等营养物质，可以促进胃肠道蠕动，促进消化；可以维持体内的钠钾平衡，有效预防心血管疾病；还可以预防体内功能的紊乱，增强自身免疫力。
四、抗氧化防衰老
抗衰老其实也是许多人研究的一个对象，在现在许多化妆品都声称自己的产品有抗氧、化防衰老的作用。
但抗衰老是一个需要身体内外双管齐下的事情，除了自身要涂抹一些护肤品外，人们更应该注重饮食对身体的保养。而蓝莓中含有较多的抗氧化剂，这些抗氧化剂可以减少自由基对身体的伤害，起到抗氧化防衰老的作用。
总的来说，蓝莓对人体有很好的保健功效，虽然它很好，但是也不能一次性吃太多，因为蓝莓中含有草酸盐，这种物质与高钙食物一同食用时，会影响人体对钙元素的吸收，最好两者相隔几个小时食用。
另外，蓝莓有通便的效果，如果此时有腹泻的症状，还是少吃点蓝莓较好。
声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。
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