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一、有没有人跳郑多燕的减肥操瘦下来的呢?
年近50的韩国健身女神郑多燕依旧保持着火辣身材，她的减肥健身操效果相当好，帮助许多胖纸找回了身材，这其中有五个动作非常“霸道”，只要一个动作就能锻炼身体多处肌肉，长期坚持能让全身都紧实起来，马上来跟着做吧。
瘦全身动作一：跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。
步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。
肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好。
达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。
瘦全身动作二：开腿举臂
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。
步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好。
手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部。慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再反方向做。
瘦全身动作三：侧卧抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧。
步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上。
用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
瘦全身动作四：俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧。
步骤：趴在地板上，四肢伸展。
用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。
瘦全身动作五：屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。
步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。
二、郑多燕减肥操5个动作全身都能瘦
【导读】：韩国辣妈郑多燕的减肥操备受女人们的喜爱，下面，我就为你介绍最有效的郑多燕减肥操，让你全身都能瘦。
郑多燕减肥操：5个动作瘦全身
瘦全身动作一：跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；
肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；
达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。
郑多燕减肥操：5个动作瘦全身
瘦全身动作二：开腿举臂
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好；
手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部；
慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再反方向做。
郑多燕减肥操：5个动作瘦全身
瘦全身动作三：侧卧擡腿
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧
步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上；
用腰部和腿部的力量将两腿用力向上擡，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
郑多燕减肥操：5个动作瘦全身
瘦全身动作四：俯身擡腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧
步骤：趴在地板上，四肢伸展；
用腰腹部着地的方式，擡起左腿的同时擡起右手臂，反之擡起左腿时擡起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。
郑多燕减肥操：5个动作瘦全身
瘦全身动作五：屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。
明星都在用的3天闪瘦法！3天瘦10斤，脸直接小一圈，试一试有惊喜
2025-06-30 09:05·七七爱分享
明星秘方三天瘦十斤，专家泼冷水，真相让你不敢乱试。前两天去影视城玩，听场务说女明星上镜前都用三天速成减肥法，号称能瘦十斤。我自己也试过，第一天还行，第二天饿得不行，第三天浑身没劲。后来专门问了健身房教练才知道，这玩意儿其实没说真话。食谱是这样安排的：第一天早餐两个鸡蛋加黑咖啡，午餐也是鸡蛋和牛奶，晚餐还是鸡蛋和牛奶。第二天早餐一个鸡蛋加黑咖啡，午餐十个虾子加鸡腿，晚餐只吃一根黄瓜。第三天早餐差不多，午餐牛肉和青菜，晚餐一个西红柿。听起来确实狠，但教练说这根本不是科学方法。网上说三天能掉秤十斤，其实大部分都是水分。我试的时候第一天体重掉了两斤，第二天三斤，第三天也差不多，加起来七斤不到。后来喝了两杯水，体重又涨回来了。健身教练说这种极端饮食只会让你脱水，脸看起来小是因为浮肿消了，跟减脂肪没太大关系。最难熬的是饿。第一天还能扛，第二天下午就开始手抖，第三天头昏眼花。有个同学也试过，结果低血糖住院了。食谱里还要求八小时内吃完饭，饿了只能做开合跳，但人能忍得住吗？我认识的几个健身爱好者都觉得这不是普通人的路子。医生朋友告诉我，长期这么吃会伤身体。黑咖啡喝多心慌，长期缺碳水脑袋发懵，女生还容易月经不调。最搞笑的是他们给的代谢公式，女生的基础代谢计算居然用661当基数，这数据早就过时了，现在标准公式都改了。医院营养科张医生说得更直接：短期猛减的人，八成半年内会反弹更胖。他说我的案例典型，脱水后身体以为挨饿，会拼命储存脂肪。现在网上很多这种速成法，其实是商家卖补充剂的套路。我自己总结，这三天确实能瘦，但完全是饮鸩止渴。现在改成每天少吃一两口，加点运动，一个月瘦了五斤，反而更有劲儿了。有个朋友用正餐控制，一个月掉了十二斤，现在都没反弹。最后说个事，我问健身房老板为什么还有人用这种方法，他说剧组赶工图效果，或者拍视频博眼球，普通人瞎跟风就是脑子进水了。现在想想，那些明星上镜后是不是马上就得疯狂补营养，不然怎么撑过整天拍摄？【WINDRISES MINIPROGRAM PROMOTION】尊享直接对接老板
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