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一、二十四式太极拳步法

二十四式太极拳步法步骤如下：

一、起势

1、左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。

2、两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。

3、屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。

二十四式太极拳的介绍

24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

二、二十四式太极拳动作要领

简易太极拳24式太极拳的动作要领

2004-8-2210:22:00世华

一、起式

1、两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌

二、左右野马分鬃

1、抱球收脚2、转身上步3、弓步分靠

4、坐腿转身撇脚5、抱球收脚6、转身上步

7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚10、转身上步

11、弓步分靠

三、白鹤亮翅

1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手

四、左右搂膝拗步

1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推

5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推

9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步

12、弓步搂推掌

五、手挥琵琶

1、跟步展臂2、坐腿引手3虚步合手

六、左右倒卷肱

1转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌

4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌

7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虚步推掌

10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌

七、左揽雀尾

1、转体撒手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚

5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手

9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手

12、弓步前按

八、右揽雀尾

1、转身分手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚

5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手

9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手

12、弓步前按

九、单鞭

1、坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚

3、转身上步4、弓步推掌

十、云手

1、坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步

4、左云翻掌收步5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步

十一、单鞭

1、右云勾手2、转身上步3、弓步推掌

十二、高探马

1跟步翻掌2、坐腿屈臂3、虚步探掌

十三、右蹬脚

1、穿手收脚2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手

5、分手登脚

十四、双峰贯耳

1、收脚并手2、落脚收拳3弓步贯拳

十五、转身左蹬脚

1、坐腿转身分手2、提膝抱手3分手登脚

十六、左下势独立

1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌

4、弓步挑手5、独立挑掌

十七、右下势独立

1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌

4、弓步挑手5、独立挑掌

十八、左右穿梭

1、落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌

5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌

十九、海底针

1、向前跟步2坐腿抽手3、虚步下插掌

二十、闪通臂

1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌

二十一、转身搬拦捶

1、后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手

4、上步拦掌5、弓步打拳

二十二、如封似闭

1、插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按

二十三、十字手

1、坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚

3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱

二十四、收势

1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原

悬顶正容，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰正背

三、二十四式太极拳分解动作

二十四式太极拳分解动作，参考如下：

1.开合式：

双手自然下垂，双脚并拢站立，身体保持放松。

缓慢将双手向两侧打开，同时做深呼吸，展开全身，称为“开”。

2.起势：

双手由两侧慢慢上举至头顶，手心相对，上身直立，称为“起势”。

3.左右野马分鬃：

向左迈出一步，同时双手分别向两侧伸展，上身稍微向左倾斜，然后换向右侧做相同动作。

4.白鹤亮翅：

右脚轻微踏出，左手平伸向前，右手自然下垂，身体转向右侧，像白鹤展翅。

5.左右搂膝拗步：

右脚迈出一步，上身向右转，右手向左侧抬起，手指朝上，同时左手抬起，手指朝下，如同抱膝。

6.手挥琵琶：

双手向两侧分开，一手微微向上，另一手微微向下，仿佛在弹奏琵琶。

7.左右摆莲：

双手向两侧摆动，仿佛手中捧着荷花，左右摇摆。

8.左右云手：

两手自然下垂，手臂略微弯曲，手部做出云舞般的动作，交替左右。

9.单鞭：

转身，右手伸出成单臂向前推展，左手向后伸出，体现出单臂的鞭势。

10.提手上势：

双手向上推，手掌朝上，上身保持挺直。

11.下势：

双手向下压，手掌朝下，身体稍微下蹲。

12.白鹤亮翅：

重复之前的白鹤亮翅动作。

13.左右搂膝拗步：

重复之前的左右搂膝拗步动作。

14.手挥琵琶：

重复之前的手挥琵琶动作。

15.左右摆莲：

重复之前的左右摆莲动作。

16.左右云手：

重复之前的左右云手动作。

17.单鞭：

重复之前的单鞭动作。

18.抱虎归山：

双臂交叉向上举起，手臂弯曲呈抱虎状。

19.收势：

双手平行向下收起，回到起势的姿势。

20.闭合式：

双手自然下垂，回到站立起势的初始状态。

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