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太极拳，以其慢而沉稳、柔中带巧的特色著称。练习后，人们普遍感到活血养气，强身健体的效果显著。然而，若想借此增加力量，就必须有专门的练习。
首先，太极拳的运动强度并不足以直接提升肌肉力量。其主要作用在于促进血液循环，调节内脏功能，增强身体柔韧性和协调性。这与力量训练有着本质区别。力量训练通常涉及重量训练，通过对抗阻力来刺激肌肉生长，提高力量。
其次，太极拳的招式虽然需要全身协调发力，但在力量方面并无特别设计。其核心在于以柔克刚，通过调整身体重心、运用巧劲而非蛮力来达到目的。这与力量训练追求的最大限度力量输出并不相同。
要增加力量，需要专门的力量训练。这类训练通常包括举重、做重量训练等，通过重复的抗阻动作，刺激肌肉纤维，促进肌肉生长。力量训练的强度和重量远高于太极拳，能够有效提升肌肉力量和耐力。
太极拳和太极操的区别
太极拳和太极操的区别？在日常生活中，越来越多人通过一些运动方式来养生，其中太极拳和太极操都是很受欢迎的，但是很多人不了解这两种运动有什么不一样，下面我分享太极拳和太极操的区别，一起来看下吧。
太极拳和太极操的由来
太极拳曾在1949年后被国家体委同一改编为强身健体的体操运动。在改革开放后才部分恢复原本面貌，从此分为两种：1、技击所用的太极拳；2、体操运动所用的太极操和太极推手。
作用不同
太极拳是比武竞技所用，具有技击功能。从古开始，习武的目的就是便是为了格斗，作为传统武术的太极拳，最初要具备的主要功能也是实战技击。这是太极拳的主要功能，第二作用才是养生健体。太极操多半是用于运动健身，不看重实战技击。和跑步、健身操等健身运动本质上并无多大区别。
难度不同
太极拳练习所花费时间长，站桩练习，腰部练习等都要几年时间方可有所掌握，对动作、发劲要求严格到位。太极操对此要求相对较低，跟随老师练习，动作大抵相似即可，具体发力与动作要求不高。
内容不同
太极拳注重基本功、桩功、腰胯功夫，对气息肌肉的和顺、腰胯的打开、虚实的.转换、对力的感觉等等都要进行练习。太极操基本上是各类太极拳套路、太极剑以及太极扇等套路，还可加上八段锦、五禽戏等其他传统养生项目，大部分只需模仿动作，动用肌肉。不需要气息、劲力、站桩等练习。并且往往有音乐辅助进行固定的套路锻炼。
太极拳具有很好的养生健体作用，如今受到不少人的喜爱和练习。但是有人说，很多人练习的不是太极拳而只是太极操。人们不禁疑惑，太极拳和太极操不是同一个东西吗？要怎么看太极拳和太极操的区别呢？这首先要从他们的由来开始说起。
理念不同
太极拳理念也是太极拳的灵魂。太极拳是将太极融于其中的拳法，讲究舍己从人、不丢不顶、顺其自然的拳理，其哲学思想可以让人提高修养，陶冶情操。因此太极拳不仅是一种运动，更是一门提高文化内涵、行为修养的修行。太极操的理念一般就只是以运动强身健体，帮助养生。
灵活性不同
太极拳周身灵活，动作一气呵成，意到形到，连绵不断，随心所欲动作自然。太极操比起太极拳则更像动作分解，时时停顿，动作呆板僵硬。
内气练习不同
太极拳作为三大内家拳之一，更看重内气的练习。拳谚有云“内练一口气，外练筋骨皮”，太极拳除了外练身体，更要练习内气。太极拳要求气沉丹田，后撑命门，用内气的转动驱动身体外部的运动，达到最好的练拳效果。太极操则是外在的肢体运动，没有锻炼内气的效果。
太极拳能治病吗
能治的疾病。练习太极拳虽说对很多疾病都能起到良好的效果，但是却也不是包治百病，对于重病、急病太极拳效果欠佳。练习太极拳能起到舒活筋骨、促进血液循环、降低血压等功效，对改善高血压和血管硬化等能起到良好的效果。另外像发烧、感冒之类的小毛病，打几趟拳出点汗，也会起到不错的作用。
为什么太极拳能够治病
一、太极拳是锻炼中枢神经的好方法
二、太极拳锻炼能有助于疏通全身经络
三、太极拳锻炼能激活人体免疫功能
四、太极拳锻炼能疏通心脑血管，促进新陈代谢
五、太极拳锻炼能提高肠胃的消化和吸收功能
六、太极拳锻炼能提高呼吸器官功能，增加氧气的供给
七、太极拳锻炼能延缓骨骼和筋肌系统的衰老
太极拳对身体部位的好处
1、腿脚
太极拳相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
2、肺部
增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望
3、背部
加强背肌力量，且对背部伤害较小
4、头脑
促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦
练习太极拳的注意事项
太极拳训练方法
1、静心用意，呼吸自然，即练拳要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气。
2、中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。
3、动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。
4、连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。
5、轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
练习太极拳的要领
1、虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动；
2、含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松；
3、手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音；
4、动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳；
5、式式均匀，连绵不断：指每一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接；
6、打太极拳要求有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，从而改善呼吸机能和血液循环；
7、练习太极拳是一个循序渐进的过程，需要持之以恒；同时，在练习时应多加观摩，相互学习交流；相信经过认真的练习和不断的努力，都可以收到强身健体的效果
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