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一、太极拳练习中手腕要求

太极拳练习中手腕要求如下：

基本功一：前后摆拳基本功是将劲力从前臂出，经腹部（剑状穴处），到手掌，然后由指传拳，拳入掌，然后手掌出击，同时，气沉丹田，以剑气作力。不管是手摆拳，还是从头顶发出的摆拳，都要以剑状穴来施展，通过内部的气血和发劲时手发出的拳来配合使用。

这就是太极拳的第一种前摆拳基本功。太极拳的第二种前摆拳，也可以简单的把它想象成将前掌作用于拳头打出，同时，可将手形象想象成一个一对一的对打。

在这种前摆拳练习中，应该注意，手的前指不能完全伸直，同时不能有前臂弯曲。手心不能内扣，而是以拳心作用于拳头，来发力。前臂保持伸直状态。

基本功练习二：身体平衡如果在摆拳动作已经做好基本功训练的时候，还可以进行如身体平衡，前后摆拳训练，这一套组合拳是练习拳击最基础的一套动作，目的是锻炼前臂肌肉力量，不能以手心用力。

练习一步时要使手腕伸直，手指蜷紧不能屈曲，指甲在手掌正中心位置，手掌向前挥出。只要掌握了太极拳的这套技术，就可以练习下面这一步了。身体平衡做好以后，做好这一步，就能够打太极拳了。

要求不仅会用前摆拳练习身体平衡，还要会用后摆拳来练习，前摆拳练习身体平衡和后摆拳练习身体稳定。

太极拳是一项身心协调性的体育运动，能够充分地刺激人体内部的气色，激发人体内在的潜能，锻炼人体的反应能力，使人体健康，是一项有利于人们健康和增强体质的体育运动。

而且练习太极拳不仅仅是在发挥出武术功能，并且还可以提高人的心理素质，心境平和，身体健康是一项非常全面的体育运动。

二、太极拳手劲怎么练

太极拳手劲怎么练

　　太极拳讲究四两拨千斤，手腕的劲道要足才行，那么太极拳手劲怎么练呢?下面我来给大家讲讲太极拳手劲怎么练。

　　太极拳手劲影响因素

　　手劲的大小主要决定与前臂和手部肌肉的力量，而且也是全身肌肉一个协调性的体现。手劲大小受三个因素影响：

　　①屈指肌肉在等张收缩时产生力量，叫动力性握力，是握力大小的决定因素。

　　②屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。

　　③正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。

　　太极拳手劲怎么练?

　　1、武术爱好者

　　①很多武术爱好者为了练习手劲，学插绿豆，一盆里放大半盆绿豆，手指缝把绿豆夹起来，每天练习半个小时，不能让手的表皮受伤，然后再擦药酒。

　　练习两个月后，把混有药酒的铁砂炒滚热，用手插铁砂，长期练习，每次练习后要抹药酒擦手，长期练习后，手的表皮打死，手指变硬，手上痛感神经就会麻痹，久而久之手上的力道变得很强，加上长久用药酒，手上就有了毒性，攻击力很强。

　　②除了插铁砂还要吊铁球，练功者蹲马步，用手抓住一把铁筷子，筷子上吊着一个铁球，放下去，吊上来，反反复复，有的人刚开始只能吊起20来斤，练习一段时间后就增加一些重量，后来能吊起100斤重的铁球。

　　③找一个老菜坛子，坛子口可以用五指张开抓住正适合，在坛子里面装上适量沙子，然后用两只手来回抓提二十次，这样坚持三组。以上一整套动作下来，估计手指累的够呛，休息一下，稍微活动一下手指。

　　④用塑料盆装一盆钢珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠，每次抓一把紧紧握住，一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十到三十次。持续三组。

　　⑤用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，休息一下缓口气，然后继续，这样每天锻炼三组。

　　2、体育爱好者

　　①通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌，可以加一些俯卧撑，作为辅助训练。

　　②练习一下杠铃来增加十指的抓取力度，将杠铃抓起举过头顶，然后向前砸下去，注意不要砸到自己的脚。

　　③通过仰卧起坐，跑步等运动来增加自己全身肌肉的协调性。

　　④张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。

　　⑤身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上，手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量(一般2公斤即可)，每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。

　　⑥用握力器锻炼手指力量：握力器相信大家都见过，用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。

　　⑦平时没事的`时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。

　　⑧提重物可以选择购买哑铃。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

　　⑨双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

练太极拳时肩肘、腕、手这样做，功力必将大增

肩、肘、手及腕

这些关节最为灵活，上、下、前、后、左、右全能活动，可以随势的需要而配合眼、身、步法以照顾全身，并且当两人对抗时，手臂系首先接触对方的部位，在太极拳十三式中，手法就化了八种方法，实际上每种手法还各有其不同的变化。总起来讲，可分三节。即肩为根节，肘为中节，手为梢节。过细的分解，亦可以腕为根节，掌为中节，指为梢节。兹介绍其基本规律如下：

肩：要松开，使臂部如同绳挂在肩上一样。这样做，不但臂、手灵活，而当手臂受到外力牵动或压迫时，不致影响到身体的重心平衡。

肘，肘应随着肩的放松而经常下沉，臂部的伸缩都应从松肩沉肘的运动形式中变换方向，才能使全身的力量适当地到达手部，以因敌变化。这种要求并不是太极拳运动中的特殊规律，而是我们在劳动时的一般规律，例如我们拿一个物件，分量轻的，臂部可以略伸，分量越重，则肘部越向下沉，而臂部向里收缩，甚至使肘部贴近两肋。即在不用多大力气时，如写字执笔，骑自行车拿把，同样是松肩沉肘的形状，才能得劲。但当手部加大里缠发劲时，肘部偶然随之从外侧上转，如同一根绳子作螺旋缠绕时，螺旋的线路，可能从下旋转向上，再斜转向前向下。这是手法中的变格，只要肩部加松，手不发劲，身、步随手旋转，仍可不失其松灵之劲。总之，任何变化，只要全身按照螺旋缠丝的规律来配合着上下相随的运动，就不会发生丢劲或顶劲，而保持其轻灵沉着。

手：手是在推手对练中手下接触对方。尽管臂部松软，手部则应保持一定的力量，不可丢劲，但也不是顶劲。在上盘来讲，从肩到手如同一个旧式的秤杆，顶劲如同提秤的绳子，而手则等于秤砣。手部的旋转变化，等于在称物时，因物的轻重而拨动秤砣，以求平衡。陈式拳论说“拳者，权也”权就是秤，没有秤砣，这个秤就等于废物了。在力学方面讲，从顶劲到裆劲，特别是顶劲是支点，手部是力点，对方加来的力是重点，是先求平衡，然后随来势，加大、减少其力量，使重点的力量挑上去，或滑下来。这就是借劲（滑下来），截劲（挑上去）的方法，滑下来是“引进落空”，挑上去是“合即出”的作用。

对肩肘部位的要求

“沉肩坠肘”是各派太极拳的共同要求。有的也叫“沉肩垂肘”，就是两肩关节要向外下松开，两肘关节要向下沉坠。沉肩和坠肘是相互联系的，只有做到坠肘沉肩，两臂才能圆满松活，运动自然。

在练习时，经常要注意两肩关节的松弛，有意识地向外引伸，使劲逐渐拉开下沉；两时则要有下垂之意，以起到“护肋”的作用。同时还要注意使腋下留有大约一个拳头的空隙，以利于手臂旋转自如。肩臂的上下左右旋转，虽然要求轻灵，但不可漂浮和软化，处处要力争圆满，做到轻而不浮和软化，处处要力争到做到轻而不得沉而不值。但是这种功夫必须日久才能达到。

对腕部的要求

陈式太极拳有竖腕、坐腕、折腕、旋转腕等多种变化，是随着动作的需要，协调配合身法而变化的。决不可为了花哨好看而变为浮漂软化，失去腕部的劲，这样在推手时就容易被对方拿住手腕而受制。

对手部的要求

手部的形状，可分三种：

一、掌：掌要五指自然伸开，还要自然合拢（特别是大指不可张着），掌部发劲经常是偏重对方的外侧。

二、拳：拳要握紧，但不用拙力。握拳的方法，应从小指开始，依次贴于掌心，成螺旋形，大指斜扣于中指之上（指尖正压住中指的中节上端），拳部发劲，外缠以中指的根节，里缠则以中指的中节为箭头。

三、勾手：五指撮住，大指合在食指小指的上方，如以手指捏取东西之状，勾先应斜向里下方，不可正面向下，更不可折腕。当撮合五指时，它是从小指开始向里旋转，不是直着撮合，指部的中节要鼓起来，圆如鸡头。它的作用，一是防人折捏手指，二是用其尖端，做攻击对方穴位的工具。

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