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一、简化24式太极拳有什么缺点

我个人觉得太极拳本来要体现刚柔相济，缺少发力的动作有点遗憾。

有些人腿部力量很差，太极拳天蹲着练习，如是不进行一些腿部力量练习，只能是劳损膝盖。训练就是一个整体-----分解------整体，这样一个过程，比如说太极拳拳膝盖疼一要考虑是不是大腿肌力量不够。要进行一些深蹲练习半蹲墙根

背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）

慢慢的弯曲膝盖至小于90度角

保持膝盖不超过你的脚趾

保持一段时间后伸直膝盖

为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球

单腿下蹲

把伤腿放在台阶上

慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面

慢慢伸直膝盖

臀部下蹲

靠墙用没有伤的腿站着

收臀提臀

保持臀部收缩到极限

慢慢弯曲伤的膝盖至45度

保持一段时间，慢慢伸直膝盖

侧卧

双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧

将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽

保持一段时间，缓慢放下

二、国家搞的太极拳各种竞赛套路，包括24式等，有什么利弊

利：简单易学，便于普及和推广，套路比赛和评分。是中老年人健身的很好方式，对养生保健有很大作用。

弊：丧失很多武术的本质，技击功能严重退化，甚至成了以健身为主的“武舞”。这也正是整天有人叫嚣太极拳不能实战的原因。哎！全世界有1.5亿人练太极拳，可以真正能实战的不足千分之一。

为什么说练24式太极拳毁膝盖

自1956年创编以来，24式深受广大太极拳爱好者的喜爱，作为全民健身的项目，几乎每一个爱好者都是从24式太极拳启蒙，开启了自己的太极之路；24式简化太极拳也叫简化太极拳，汲取杨式太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容精练，动作规范，易学易练并且也能充分体现太极拳的运动特点。

美中不足的是，这些年来，24式太极拳虽然给人们的身体健康做出了贡献但也出现了一些不和谐的声音。比如说24式是太极操，练24式毁膝盖等；

说24式是太极操的，基本上都是练传统太极拳的，认为24式是简化拳，动作只重外不重内，虽然规范但缺失了内涵。

我想说，所有的太极拳都是由外向内求的，外练手眼身法步，熟悉掌握动作的变化，而后再向内求，求神意相合，意气相合，气力相合，以心行气，以气运身，节节贯穿，无微不至。传统拳的练习也不例外，也是先从外求，没有哪个老师会让你先从内求，都不知道什么是气，没有正确的身法，你什么也练不明白。24式太极拳是从传统杨式太极拳来的，他也遵循了太极拳的运动规律，只是简化了动作，其灵魂和核心并没有去掉，不能因为是老年人练，练的不好就说是操，只能说一些人自以为是，想通过贬低别人来抬高自己，心中不静亦不敬。有句话说的好，“武术是不分高低的，只有人分优劣”。

练24式会伤膝盖，这个话题，我们重点说一下。

首先来说，练拳伤膝盖，是没有练对，方法不对，越努力可能会损伤越严重；如身法不对，步法不对，都会造成膝盖的损伤；练拳之前需要由老师教授正确的身法步法，然后再去练习。要知道哪怕是幼儿园的小朋友学习武术，一开始都是学习基本的步型步法，然后再去练习套路，而我们中老年群体却上来就从套路开始，连最简单的弓步都做不好，哪能会不受伤。

其次，练习24式太极拳的人数众多，且大多数都是老年人，本身身体羸弱，腰腿不是很好，腿部力量差，再加上错位的身法步法，更易受伤；

最后，最重要的是，在练习上的一些改进，确实会对膝盖造成一定的压力。24式的太极步，在设计之初，如野马分鬃的收脚抱球时要求的是丁步，即一腿为实，但另一腿仍然有脚尖点地作为支撑。可以有效的减少实腿的负担，但现在练习时，都已经改成了收脚不点地，随即迈出，虽然动作显得轻灵，但是却增大了腿部的压力，如果腿力不够，久之就会损伤膝盖。

总而言之，练好太极拳，首先要正确的认识太极拳，从手眼身法步入手，从基本功开始，不但要练习柔韧性，腿部的力量也要增强，特别是老年人，然后再去练习套路，相信就会有很多人不会受膝盖疼痛的折磨了。

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