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一、中式瑜伽八段锦

　　八段锦是我国古代的一种健身方法，传说是由北宋的岳飞根据古人导引术创编的。现代人研究发现，八段锦与印度的古老瑜伽术有异曲同工之处，瑜伽注重肢体锻炼与心灵修炼相结合，要求通过呼吸来调整身心合一。

　　而八段锦有八个动作，也讲究通过意念和呼吸来配合肢体的拉伸俯仰，来达到心与意合，意与气合，气与身合。八段锦与瑜伽有着同样出色的养生保健功效，目前被国家作为向全国推广的健身方法之一。

八段锦的动作及健身作用

　　八段锦共有八个动作，闭桐整体动作简单易行，舒展优美，每个动作既能锻炼筋骨和肌肉，又能刺激相关的经脉，起到畅通气血、调养脏腑的作用。

　　现代医学研究认为，八段锦对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统、内分泌系统、免疫系统及运动组织和器官都有着显著的保健功效。

　　1、第一个动作，双手托天理三焦，可以疏通三焦经和心包经，改善胸部及脾胃血液循环，治疗胸闷、胃胀等问题。

　　2、第二个动作，左右开弓似射雕，疏通肺经，解决呼吸系统问题。

　　3、第三个动作，调理脾胃单臂举，疏通脾经和胃经，健脾养胃。

　　4、第四个动作，五劳七伤向后瞧，疏通冲脉、带脉和胆经，治疗疲劳性肌肉和骨骼损伤。

　　5、第五个动作，摇头摆尾去心火，刺激心包经、心经和小肠经，主治心血管疾病。

　　6、第六个动作，两手攀足固肾腰，打通肾经和膀胱经，可补肾固精，强筋骨壮腰力。

　　7、第七个动作，攥拳怒目增气力，可疏通肝经和胆经，养护肝胆，补血理气。

　　8、第八个动作，背后七颠百病消，型态睁重点疏通任督二脉，畅畅通气血，调整全身阴阳平衡。

八段锦的意念与呼吸

　　卜岁八段锦像瑜伽一样注重呼吸、意念和动作的配合，它的呼吸采取腹式呼吸，要求每一吸都要腹部膨起，每一呼腹部塌下，对意念的要求是意沉丹田，丹田在肚脐下一寸三分之处，意守丹田，可以促进腹式深度呼吸的形成，让身体获得更多的氧气，促进血液循环，更可以按摩腹部经络，激发生命的原动力，增强养生效果，意守丹田还有助于重心下移，增强身体的平衡。

二、女人是练瑜伽好还是八段锦好练八段锦的禁忌

练八段锦有很好的增强免疫力的作用，而瑜伽也是很多女性喜爱的锻炼方式，那么女人是练瑜伽还是八段锦好呢？

女人是练瑜伽好还是八段锦好

都很好，主要看自己是否方便，以及想要达到什么样的效果。

1、八段锦：八段锦属于健身气功，动作比较简单。对环境要求不高，在室内、室外任何地方都可以练。有很好的增强身体血液循环、消除疲劳、矫正肩背、锻炼腰肌、调理脾胃等功效。

2、瑜伽：瑜伽是柔缓运动，种类较多，动作会更复杂。由于瑜伽有较多坐、躺的动作，因此对环境要求稍微高一些，需要宽敞一些，且能够垫瑜伽垫的环境。有很好的修身养性、舒心健体、开发智慧等功效。

女人练八段锦的坏处

女人也是可以适当练八段锦的，并没有什么坏处。

因为八段锦是一门很好的养生防病的功法，男女老少都适合练。再加上女性相比于男性，身体素质各方面都更差，特别是婚后的妇女，容易生妇科病。而且随着女性年龄的增加，新陈代谢变慢，更容易肥胖。而练八段锦不仅方便，能够随时、随地的练，而且能够强身健体、提高免疫力、促进新陈代谢、减轻肥胖，对女性的益处是非常大的。

但是如果是不明病因的急性脊柱损伤者、脊髓压迫症、脊髓损伤者、严重心、脑、肺疾病患者，都是不宜练八段锦的，以免出现不适症状。

练八段锦的禁忌

1.不明病因的急性脊柱损伤森键者忌练：比如说不知道是何种原因导致的腰突.然不能动了，或者腰部突然出现疼痛，这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为，因为练习八段锦，人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作，而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤。

2.患有脊髓症状者忌练：如脊髓压迫症、脊髓损伤者，这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的，如果有练八段锦的意向，可以在咨询医生后，由医生来决定锻炼的时间和方法。

3.严重心、脑、肺疾病患者忌练：虽然八段锦的动作简单易学，但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉，像是做了剧烈的运动一样，因此患有严重心、脑、肺疾病的人羣是不适宜练八段锦的，以免诱发疾病。病症较轻的人羣，是可以在咨询医生后进行练习八段锦的。

4.过于体虚者忌练：许多体虚者，稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉，而八段锦属于健身气功，需要配合呼吸来练习，过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的。

5.过于饥饿、饱腹状态忌练：八段锦一整套联系下来运动量也是比较大的，饥饿状态或者是饱腹状态练都可能会造成不良影响。

6.忌在空气污浊环境练习：八段锦属于健身气功，需要配合深呼吸来进行，如果在空气污浊的环境中练习，反而对肺部有害。

八段锦女人练有什么好处

1.消除疲劳

八段锦第一式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。

2.矫正肩背

八段锦的“两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。

3.加身体强血液循环

八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

4.调理脾胃、防治肠胃病

八段锦第三式“调理脾胃臂单举”，这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、此好巧胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。

5.增强头部血液循环

八段锦第四式“五劳七伤向后瞧”，这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。

6.增强体质

八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，这段动作是个全身性动作袜迹，对整个身体都有良好作用。摇头摆尾，旋转身体，可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能，能够增强体质。

7.锻炼腰肌

八段锦第六式“两手攀足固肾腰”，这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。

8.增强眼肌、防治近视

八段锦中的第四式“五劳七伤向后瞧”和第七式“攒拳怒目增气力”，分别有加大眼球活动范围和瞪眼怒目的动作，可以增强眼肌，防治近视。

9.疏通经络

八段锦第八式“背后七颠诸病消”，这个动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放松身体、疏通经络、***五脏六腑，十分舒服。

八段锦、太极、瑜伽：你最喜欢哪种？

#跑步、骑行、徒步，你最喜欢哪种?#

亲爱的朋友，

最近是不是感觉到生活节奏有些快，身体和精神状态都有些吃不消？我最近也在琢磨这个问题，试了试一些传统和现代的养生方式，比如八段锦、太极和瑜伽。这三种锻炼方式各有千秋，适合不同的体质和需求，真的很难说哪个更好。我想，既然我们平时就喜欢聊聊健康和养生的话题，不如今天咱们就来好好聊聊这三种锻炼方法，看看你会更喜欢哪种。

一、八段锦：简单易学的古老养生法什么是八段锦？

八段锦是一套源自中国古代的养生功法，历史可以追溯到宋代甚至更早。它是一种非常简便的气功练习，由八个独立的动作组成，每个动作都非常简单，适合任何年龄和体质的人练习。八段锦强调动作的协调性、呼吸的调节和意念的引导，能够有效地调理身体，改善气血流通。

八段锦的动作和效果

两手托天理三焦：这个动作主要是通过双手上举和下压，疏通全身的经络，调理三焦（上焦、中焦、下焦），帮助改善内脏功能。长期练习可以缓解肩颈部的压力，特别适合那些经常伏案工作的人。左右开弓似射雕：通过模仿拉弓射箭的动作，能够增强肺活量，锻炼上肢的力量，并且对眼睛的健康也有好处。这个动作还能帮助提高身体的平衡感和协调性。调理脾胃须单举：一手上举，一手按腹，可以调理脾胃，促进消化功能。对于那些经常有消化问题的人，这个动作是非常有帮助的。五劳七伤往后瞧：通过转头向后看，能够放松颈部肌肉，缓解颈椎压力。对于长期低头工作的人，这个动作能够预防和缓解颈椎病，还能改善记忆力。摇头摆尾去心火：下蹲、扶膝、摆头，这个动作能够平衡心火，安定心神，适合那些容易心烦气躁的人练习。两手攀足固肾腰：通过双手下移触足，锻炼腰部和肾脏，增强腰肾功能。这个动作对缓解腰痛特别有效，适合久坐的朋友。攒拳怒目增气力：挥拳怒目可以增强全身的力量，尤其是上肢和核心的肌肉力量，还能帮助释放压力，提升自信心。背后七颠百病消：通过身体的颠动，可以促进全身的血液循环，增强体质，提升免疫力。这是一个非常全面的养生动作，适合每天练习。八段锦的优点

简单易学：八段锦的动作简单，不需要复杂的技巧，适合任何年龄的人群，尤其适合老年人和初学者。节奏温和：动作缓慢温和，不会对关节和肌肉造成负担，非常适合体质较弱或者有慢性病的人。时间灵活：每天只需要花费10到15分钟的时间，就能完成一整套八段锦，非常适合那些日程紧张的人。八段锦适合谁？

如果你想要一种简单、温和的锻炼方式，不需要过多的时间和精力投入，八段锦绝对是一个不错的选择。特别是对于那些长期久坐、肩颈和腰部容易疲劳的朋友，八段锦能够带来非常明显的改善。

二、太极：以柔克刚的中国传统武术什么是太极？

太极是一种源于中国的传统武术，也是一种极具哲理性的养生功法。太极讲究“以柔克刚”、“以静制动”，通过缓慢、柔和的动作来培养内在的力量和平衡感。太极不仅是一种身体的锻炼，更是一种心灵的修炼，它强调动作与呼吸的配合，内外兼修，达到身心合一的境界。

太极的动作和效果

太极的动作非常优雅，像是水流一样连贯柔和。每一个动作都非常讲究，既要注重身体的协调性，也要注重内在的意念和气息的流动。以下是太极的几个核心动作及其效果：

起势：太极的开端动作，注重呼吸与动作的协调，通过自然站立和缓慢的动作调整心态，进入放松状态。云手：通过手臂的交替移动，模拟云的流动，这个动作有助于调节气息，锻炼上肢的力量和柔韧性。单鞭：结合步法和手势的动作，可以锻炼身体的平衡感，增强下肢的力量，同时有助于放松肩颈。倒撵猴：模仿猴子的倒退动作，能够锻炼腰部和腿部的灵活性，同时提高身体的协调性。金鸡独立：一只脚站立，另一只脚抬起，双手自然下垂，注重平衡和呼吸的配合，这个动作对增强平衡感特别有效。太极的优点

内外兼修：太极不仅是对身体的锻炼，也是对内心的修炼。通过动作与呼吸的配合，能够有效地放松身心，达到内心的平和。增强体质：太极的练习可以全面增强体质，尤其是对老年人来说，太极能够有效改善关节的灵活性和身体的平衡感。调节心态：太极的缓慢节奏和深长呼吸能够帮助调节心态，减轻压力，特别适合那些生活节奏快、压力大的人群。太极适合谁？

如果你喜欢那种优雅、连贯的运动方式，并且希望通过运动来调节内心，太极无疑是最好的选择。特别是对于中老年人，太极能够有效改善体质，增强体力和柔韧性，同时也能培养一种平和、宁静的心态。

三、瑜伽：身心灵的完美结合什么是瑜伽？

瑜伽起源于印度，是一种古老的身心锻炼方式。瑜伽强调身体姿势（Asana）、呼吸控制（Pranayama）和冥想（Dhyana）的结合，通过调节身体和呼吸，达到身心的和谐。瑜伽不仅注重身体的锻炼，还强调内心的平和与觉知，是一种全面的自我修炼方式。

瑜伽的动作和效果

瑜伽的动作多种多样，从简单的拉伸到复杂的平衡姿势，每一个动作都需要身体与呼吸的完美配合。以下是瑜伽中几个经典动作及其效果：

山式（Tadasana）：瑜伽的基础站姿，帮助调整体态，增强身体的稳定性和内在力量。下犬式（AdhoMukhaSvanasana）：通过身体的倒V形状，拉伸背部和腿部肌肉，增强身体的柔韧性。战士式（Virabhadrasana）：强壮下肢力量，增强身体的平衡感和自信心。树式（Vrikshasana）：一只脚站立，另一只脚贴于大腿内侧，双手合十，增强平衡感和内在的专注力。骆驼式（Ustrasana）：深度后弯动作，打开胸腔，拉伸脊柱，增强身体的灵活性。瑜伽的优点

全面的身心锻炼：瑜伽不仅注重身体的锻炼，还强调心灵的修炼，通过身体姿势和呼吸的结合，达到身心的和谐统一。提升柔韧性：瑜伽的拉伸动作能够有效提升身体的柔韧性，尤其是对于那些肌肉紧

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