电话+V：192606-48052 ，欢迎咨询练完相扑硬拉髋痛，[专业新媒体运营推广]，[各种商圈业内交流]，[抖音运营推广课程]，[微信运营推广课程]，[小红书运营推广课程]，[让你站在风口忘记焦虑]
本文原创于作者的微信公众号：力量之声
通常我们所说的硬拉，指的是传统硬拉，即最常见的硬拉形式。做传统硬拉时，双手握在大腿两侧的硬拉。相扑硬拉则有所不同，它要求双脚站得更宽，双手握在双膝内侧。本篇为相扑硬拉解析系列的上篇，将详细分析相扑硬拉技术的原理，并解释为什么它可能并不适合大部分人。
相扑硬拉这个动作的诞生，很大概率是为了竞技。它可以缩短硬拉的做功距离，让上半身更加竖直，从而减少腰背负担。然而，这种技术常见于中小级别力量选手，且往往是运动员结合了身材比例、技术磨练和综合体能等多方面因素之后得到的结果。根据作者的学习和实践经验，相扑硬拉用在合适的人身上，可以发挥出很大的威力。但如果用在不合适的人身上，不仅发挥不出相扑硬拉的任何优点，反而可能带来伤病隐患。
相扑硬拉之所以让你认为腿部发力明显，并不是因为相扑硬拉可以让腿部力量充分释放，而是因为相扑硬拉会加大腿部力量传导时的损失，从而让身体本能地加大腿部力量的募集。对于这一点，我们需要从整体来看，相扑硬拉也是硬拉，需要下肢的伸膝力量、后侧链条的力量以及核心稳定三大块。重量不变的情况下，伸膝力量传导的效率降低，那么后侧链条和核心稳定分摊到的负荷就会变大。
相扑硬拉的姿势下，伸膝力量传导效率变低、伸髋压力减小，那么在这种情况下对核心稳定的要求肯定就更高。相扑硬拉强调腿部力量并不是其优势，反而可能加大核心和腰背的负担。相扑硬拉让上半身更竖直，可以减少腰背负担？这一点需要权衡，因为相扑硬拉姿势下的人体力学结构很可能会让腰背核心的压力变大。
相扑硬拉自然的力学结构，不仅仅会增大核心的压力，还会降低髋关节的稳定性。长期以往，髋关节的内收肌群和外展肌群、内旋肌群和外旋肌群的拮抗会变得极为不平衡。这是一个容易被人忽视并且会为伤病埋下伏笔的点。
相扑式硬拉是硬拉的一种方式，它采用的是宽站位，双脚站的很宽。很多人在做完相扑式硬拉以后，会感觉到髋关节疼痛，那么相扑硬拉髋关节疼痛是为什么呢？我们要怎么办呢？
相扑式硬拉双脚站的很开，它虽然减少了膝盖和髋部的压力，但同时站姿变宽也使髋关节的稳定性降低很多，因此，训练中又增加了髋关节的压力，因此，如果第一次接触相扑硬拉，而髋关节附近的肌羣又不够强壮，就可能会造成髋关节疼痛。
相扑硬拉做完后髋关节疼痛，应该停止运动，保持休息，直到恢复。
如果是第一次做相扑硬拉，应该适当减少重量，以便慢慢锻炼髋关节附近的肌羣。不要和平时的硬拉一样做大重量。
1.采用宽站位，双腿分开约90度。下蹲然后握住杠铃。双臂在两腿之间自然下垂，手肘不能弯曲。
2.保持核心紧张，背部挺直，脚部用力蹬地将杠铃拉起，直到双腿几乎伸直。
3.慢慢放下杠铃，直到杠铃放在地上。
1.在最高点时，膝关节不能锁死，也就是腿部不能完全打直，要保持微微弯曲，以免膝关节受到太大的压力。
2.整个动作过程中，腰背部要保持挺直，不能弓背。
相扑硬拉进行分组训练，要求多数组，低次数。做相扑硬拉，一般一天做3-5组，一组8-12个，组间休息30-60秒，不能超过一分钟，以免影响锻炼效果。
相扑式硬拉是硬拉的一种方式，它采用的是宽站位，双脚站的很宽。很多人在做完相扑式硬拉以后，会感觉到髋关节疼痛，那么相扑硬拉髋关节疼痛是为什么呢？我们要怎么办呢？
相扑硬拉一般三天做一次，新手也可以四五天或者一周做一次。
相扑硬拉训练的身体肌肉部位十分之多，主要的锻炼部位就是背部和腿部，而腿部肌羣和背部肌羣在训练后需要至少72小时的休息时间才能恢复。如果肌肉没有得到足够的休息，就会变得萎缩，薄弱无力，训练只会适得其反。
写在前面：很多人觉得相扑硬拉是一个欺骗性质的动作，觉得它不算真正的硬拉，但是相扑硬拉是被纳入正规比赛的动作，同时因为对腘绳肌的需求较少，对一些健身爱好者和运动员来说，这个动作是非常重要的。这篇文章就来介绍一下相扑硬拉和如何完成相扑硬拉。
相扑硬拉是一个复合动作，它的目标肌群是臀大肌和竖脊肌，协助发力的肌群有股四头肌、腘绳肌、内收肌和比目鱼肌，当完成大重量硬拉时还会募集到背阔肌和腕屈肌。与传统硬拉相比，相扑硬拉对的下背部和腘绳肌的力量要求更少，使下背部有问题的人更容易完成硬拉这个训练动作。
首先要确定两脚间距，两脚间距因人而异，要通过训练来找到最适合自己的距离，相比于女生，男生会因大腿内收肌较紧而受限制站的稍窄，女生柔韧性较好的可以站的宽一些。当确定了自己的距离后可以通过记住杠铃在此处的记号来找位置，使双脚间距维持在相同的位置，这样在完成大重量相扑硬拉时就不会因为步距而影响状态。其次，要注意脚尖的角度，一般为45度，或者角度更大，脚尖指向杠铃片前侧的边缘。双脚间距和脚尖角度是为了让胫骨垂直于地面，这是十分重要的，这样可以让杠铃的运动轨迹是一条直线（从侧面看），而不是改变运动轨迹，让杠铃绕过膝盖画一个弧线。然后双手握住杠铃杆，此时是手臂贴着大腿内侧的，双手握距以手臂垂直于地面为标准，也就是自然垂下，这个距离也应该是让你你最舒适自然的握距，太宽或太窄可能会在负重增加后拉伤手臂。胸部与杠铃杆成一条直线，而不是俯身使胸部在杠铃杆的上方，要始终保持胸部与杠杆是一条直线。而肩膀要与手臂成一条直线。
启动时臀部的位置是很重要的，要通过训练去找到自己的臀部启动位置，尝试用1RM最大重量的60%~70%，以相扑硬拉的动作拉起来后，从最上面做一个缓慢的下降回放动作，最后杠铃落地时臀部的位置，就是你的启动位置。每个人的启动位置是不一样的，是因为每个人的身材比例不同。启动分为静态启动和动态启动，建议使用静态启动，这样可以蓄积腿部张力和力量。把臀部想象为支点，就像更换轮胎使用的千斤顶一样，而杠铃就是要被抬起的车子，起身时就像臀部向下，手臂向上，关键是同时，这样可以让膝盖不被杠铃卡住也不会使杠铃离身体太远。上拉时双脚要牢牢踩住地面，用臀、髋、大腿发力，就像在做腿举动作一样，往地面踩。注意节奏与速率，不要过快的完成动作，去完整控制地发力可以让你体会感受到目标肌群的发力。
根据身材比例可以很好的判断应该使用何种方式去完成硬拉，测量手臂长度，从指间到肩膀肩峰的长度，再测量躯干长度，从头顶到髋关节的长度，再测量身高，用手臂长度除以身高，再用躯干长度除以身高，相扑硬拉算不算作弊，当然不是，相扑硬拉并没有比传统硬拉简单，是因为身材比例和个人喜好才选择相扑硬拉或传统硬拉的。虽然相扑硬拉的ROM与传统硬拉比是较短的，但是两种方式硬拉完成最大重量（1RM）的平均时间是相同的，都为5~8秒，研究表明针对肌肉所需的能量而言，当力量训练的时间为5~15秒时，消耗的是体内储存的磷酸肌酸和肝糖原，相扑硬拉消耗量和传统硬拉消耗量是差不多的，这也能够说明相扑硬拉是一个合格的、不是作弊的动作。
1.胸部没有与杠杆成一条直线，而是胸部在杠铃的上方，就像完成传统硬拉那样，这样会在上拉过程使膝盖卡住杠杆，对下背部造成压力。
2.膝盖过早伸直锁死，这会使腿部难以发力并使下背部承受过多压力。
3.启动时没有绷紧全身，这会使核心在完成动作时不稳定。当启动时背部、臀部、腿部和手臂都要绷紧，肩胛骨并拢，深吸一口气，收紧腹部，就像有人要往你腹部打上一拳一样。
1.身体保持直立；
2.杠杆靠近腹部；
3.保持膝盖朝外；
4.拉起时踩住地面；
5.臀部和胸部同时向上。
德谟克利特曾说过："学习通过努力获得美好的东西，但是坏的东西不经过任何痛苦就能获得。"硬拉做为三大项之一，毫无疑问是一个黄金动作，但同样它也是一个有很高要求很难学会的动作，良好的动作习惯，用标准规范的动作勤加练习一定会达到你的目标重量。
我是乐观浪子，一个健身爱好者，让我们科学健身，共同进步。努力总会打败天赋。HUMBLE。
电话+V： 192606-48052
专注于网络营销推广配套流程服务方案。为企业及个人客户提供高性价比的运营方案，解决小微企业和个人创业难题
