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我在健身房看的比较多的是先用右手直拳不断的试探对方和自己的距离，找好距离直接先右手摆拳，再左手摆拳来击打对方的面门和下颚部位，最后再来一个下勾拳直接击打对方腹部和软肋，连续左右摇摆躲闪之后再来着一套组合拳，多次重，不同方向，复基本上一般的对手都会扛不住。
1.刺拳（打脸）
2.后手直拳（打脸）
3.左摆拳（打下颚）
4.右摆拳（打下颚）
5.左上勾拳（打下巴）
6.右上勾拳（打下巴）
7.左摆拳（打击身体/肝部）
8.右摆拳（打击身体）
关于7和8，还有另外的说法，即7等于3打身体，8等于4打身体。简写为3b、4b。如果有上勾拳打身体，也可以写成5b、6b。但念口令时不会按照简写的方式来念，即使5打身体比较长，也要念出来。如果能记住按照这个口令来念就可以，比如1-2-3-2，就是刺拳-后手直拳-左摆拳（左摆拳）-后手直拳。
前后直拳：1-2
前后摆拳：3-4
前后勾拳：5-6
MFT术语中大部分都是分左右，如果一定要分前后的话，前手就是lead，后手就是rear，不是front或back，英文里不这么讲。击打身体就是技术名称+tothebody，如果是击头脸部位就只要念出技术名称即可。
其他术语：
拳靶：mitt
亮靶：flashthemitt
低位亮靶（如直拳或勾拳击打败身体时）：holdthemittlow
佯攻：fient
摆拳可以说是人最本能最顺手的一种打法，只要略加训练即可让摆拳威力倍增。
摆拳一般有两种打法，一种是横向握拳，以拳面击打对手，一种是竖向握拳，以拳心部位击打对手，两种打法相比前者力度要强一些，但后者更接近人的本能发拳状态，更加灵活也更容易掌握，所以也被广泛采用，在拳击近身的高频率对攻当中拳手也经常采用这种方式攻击对手。这里我们主要讲解立拳式摆拳。
立式摆拳握拳时大姆指不是压住食中二指的第二指节，而是以指尖压住拳眼位置，击打力点在掌根位置。
练习：以左拳为例；
从练习式开始；
左脚向内拧转推动腰胯向右转动，带动上身向右转动，左手顺势向左侧30度左右角度伸出，平行地面划出一个圆弧，到达身体中线后直线收回到胸前、刚开始练习时不要用力握拳，把手臂放松，动作由慢到快，注意整体动作圆滑流畅，一气呵成，不要出现明显转折停顿。
熟练后，手划出后利用划弧的惯性自然回收，不必再强求直线收回，但回收弧度尽量小一些。
当体会到腰一抖，手自然在腰的驱动下完成整个划弧过程，无需再另外使用力量时，就可以加入最后瞬间的发力练习了。
最后瞬间发力的练习方法与直拳一样，挂一张纸进行击打，在拳击中纸的瞬间握紧拳发力，然后放松收回，随着动作熟练，逐渐加快放松回收的速度，直到动作成为一个整体。
注意：在击中目标发力的瞬间，大小臂要保持一定弯曲，不可完全伸直，不然击打的反作用力会导致自己肘关节损伤。
格斗式练习：
前手摆拳：、
前手摆拳主要注意在最后发力瞬间肩向内扣，配合上身转动发力，不然光靠手臂向内的力量很难有足够的攻击力。
后手摆拳：后腿蹬地向内拧转推动腰胯向左转动，上身拧转同时顺势打出后手摆拳。
后手摆拳是格斗中的重击武器，利用后腿蹬地和腰胯转动力量将拳打出后，把手臂向内击打的力量和身体向内转动的力量合为一体，后手摆拳才能充分发挥力量。
摆拳主要攻击目标为对手耳朵、下巴，着重攻击耳朵，自卫格斗中可以不握拳，以掌根击打对手，在发力时配合手腕弹抖的力量，取得更大的杀伤效果。
如果手成空心状态击打对手耳朵位置，将空气强力压入耳内，轻则剧痛致聋，重则致命
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