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一、26式陈式太极拳动作名称

26式陈式太极拳动作名称有起式、金刚捣碓、懒扎衣、六封四闭、单鞭、白鹤亮翅、斜行、掩手肱拳、金刚捣碓、撇身捶、双推掌、肘底捶、倒卷肱、闪通背、掩手肱拳、六封四闭、单鞭、云手、雀地龙、上步七星、下步跨虎、摆莲脚、当头炮、金刚捣碓、收式。

陈氏太极拳发源于河南温县陈家沟，由明末清初的陈氏第九世陈王廷在家传拳术的基础上，吸收各门派的精华，创编了太极拳。

太极拳：

1、太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

2、1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。

3、传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。

4、2020年12月，联合国教科文组织保护非物质文化遗产政府间委员会第15届常会将“太极拳”项目列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。

以上内容参考：百度百科-陈氏太极拳精练二十六式

以上内容参考：百度百科-太极拳

二、陈氏太极拳26式动作分解教学

　　陈氏太极拳26式非常重要的，要想将陈氏太极拳练好就要认真学习陈氏太极拳26式，因为它包含许多陈氏太极拳的精髓。下面是我为大家整理的陈氏太极拳26式分解教学。欢迎阅读!

　　第一式、起式

　　1.练习者首先要将双脚并立，立身中正，两手自然下垂，然后还要将头摆正，眼睛要平视前方，就可以了。

　　2.左腿抬起，大腿成平直线，重心放右脚，左脚放下与肩同宽，双膝稍曲，膝关节不超过脚尖。

　　第二式、金刚捣碓

　　1.双手前伸掌心向下，同时双膝微曲，目视前方。

　　2.然后再将双手回缩，紧接着在想左前方推出，双肘微曲，眼睛要随着双手的动作一起运转，才是正确的。

　　3.右脚尖右移45度，上身微微右转，双手与上身顺转，作左运手状，双手心朝外。

　　4.重心右移，抬起左腿。双手不动。

　　5.左脚向左前方迈出45度，此时，重心仍在右脚，上身不动。

　　6.重心从右脚转至左脚，上身跟着转，左手由下向上画圈，手心向下，右手向下画圈，放至右胯处，手心向上。

　　7.抬起右腿，右手竖起变拳，拳头高度不超过鼻尖，左手放到右肘窝处，掌心向下。

　　8.左手翻转，掌心向上，放至腹前，右拳落入左掌心内，拳眼向上，右脚向右落下，与肩同宽，双膝微曲，双目平视前方。

　　第三式、懒扎衣

　　1.左手由下向上画圈，右拳变掌由上向下画圈，放至腹前。双手腕相对，左手在上，手心向下;右手在下，手心向上，重心移到左脚。画圈的过程中，双目余光看着双手动作。

　　2.抬起右腿后，向右移半步，上身及手不变。

　　3.重心移到右脚，左手下滑，放至肚脐前，掌心对肚脐;右手向右上方画半圈，掌心向右前方。目视右手尖方向。

　　心静神舒、持之以恒

　　习练太极拳应力戒心浮气躁，急功近利。许多习练者在三个阶段易放弃，需要过三关。

　　一是初学阶段要过为难关。初习太极，身体僵硬，动作不甚协调，易使人感觉自己太笨、无灵性、不适合习武而放弃。

　　对此，这些问题都是很正常的，只要大家多加练习和领悟，就可以克服其中的困难。

　　二是习练半年要过枯燥关。习练半年后，新鲜感渐失，每日按时重复演练，易因感觉枯燥无味而放弃。

　　三是一年半后要过气馁关。坚持习练一年半至两年，自感比较刻苦，然而进步不大，锐气尽失，易因气馁而放弃。

　　习练太极拳须做到“身虽动，心贵静，气须敛，神宜舒”。动作柔和飘逸，柔中寓刚，形神相合，连绵不断。习练过程亦即对自己意志的磨练过程，意刚志坚，锲而不舍，何患无成?

　　所以说学习太极拳，不仅要练习动作，同时也要磨练自己的意志。

　　二、实战为准力戒“花架”

　　套路中的许多手上动作幅度很小，不甚美观。比如其中的一些捋法、捌法等为后手缠腕、前手制肘，两手距离要求一前臂宽，因而显得动作不甚舒展。很多习练者无视用法要求，本末倒置。一味追求演练的视觉效果，因而枉费功夫，令人惋惜。

　　三、松肩坠肘中正安舒

　　初学者最易出现的错误有两个方面：一是肩臂僵硬，欲起手先起肘;二是肩斜身歪，哈腰低头。此两方面毛病不仅易犯，而且很容易形成习惯，在习练之处如不严格规范，及时纠正，久之易成顽症，再纠正困难很大，因此，教与学者皆不可轻视之。

　　创造了双人推手的竞技运动

　　推手在过去被叫做打手，是我国武术中一种综合性的实习技击方法，也是陈式太极拳的主要特点，自古以来就有踢、打、摔、拿、跌五种分部练习法。

　　同时，由于踢、打、拿、跌四法，在实践中有较大的伤害性，因此历来大都只作假想性或象征性的练习，这就为花假手法打开了方便之门，而前人苦心积累的点滴经验，也由于实践不足，很难提高技击水平。

　　陈王廷创造的推手方法，以缠绕粘随为中心内容，综合了擒、拿、跌、掷、打等竞技技巧，并且还有所发展。譬如拿法，它不限于专拿人的骨节，而是着重拿人的劲路，这就比一般拿法的技巧高。

　　推手方法的出现，解决了实习技击时的场地、护具和特制服装等问题，成为随时随地两人可以搭手练习的竞技运动，并在我国的武术技击方法(踢，打、摔、拿、跌)中注入了一个新的内容——推。

　　创造了粘随不脱，蓄发相变的刺枪术基本练法

　　推手时的“听劲”方法，继而创造了双人粘枪法，这也是陈王廷独创的成就之一。这种器械对练法，解决了不用护具也可以练习实刺的问题。

　　练习太极拳粘枪时，采用沾连粘随的原则，缠绕进退，疾若风云，封逼掷放，往复循环，为刺枪术开辟了一条简便易行，提高技术的途径。

　　发展了以太极精义为依据的拳法理论

　　陈王廷的《拳经总歌》七言二十二句，是太极拳的原始理论，是总结古代技击术的一篇拳论，它阐述了攻击与防御的战略和战术，所以称得上是太极拳七个拳套的概括性拳论。

　　把《拳经总歌》和戚继光的《拳经三十二式》图诀相对照，就不难看出陈王廷在拳论方面怎样吸取了前辈所归纳总结的精华。但是陈王廷并不满足于吸取当时名家的拳法理论，而是在融会贯通的基础上，做了一系列创造性地发挥。

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陈式56式太极拳分解教学（22~27式）马畅##太极拳

·第二十二式：云手向右立腕画弧，两掌向左捋，右脚尖点地成右虚步，右脚向右后方铲出，两掌同时前推，两掌右捋，同时左脚插步插于右脚后方，两掌继续左捋，右脚向右方产出，左掌外旋置于胸前，掌心向上，右手掌心向下置于左肘内侧，右掌从左掌上方伸出后内旋，两掌交叉，右脚收回，脚尖点地，左掌切掌伸出，右脚提起，右手置于腹前。

·第二十三式：云手向左右脚阵地，左脚慢慢提起，两掌经胸前向右侧捋出，左脚向左前方伸出，两臂经身体右侧旋转后向左侧捋出，右脚向左脚后插步，脚尖点地，两掌向右捋，左脚伸出，左手内旋后向左侧拉开，重心移向左腿，两手相合，右脚向右侧伸出，两掌心向上，两手同时内旋，掌心向外，重心右移，两掌分开，两臂左胯同时下沉，身体转正。

·第二十四式：高碳马，右掌外旋，经体前向后画弧，右掌上托曲肘，将手收于耳侧，右掌从耳侧推出，左脚向外侧画弧，至于右脚内侧，脚尖点地呈左虚步，左掌置于左腹前。

·第二十五式：右连珠炮，身体微左转，右手收至左手下方，两掌外烹，左脚伸出，两掌下捋后上托，同时右脚收回成右虚步，右脚伸出，两掌收于左肩前，两掌推出，同时左脚收回于右脚内侧，两掌从身体右侧烹开后向下画弧，拨至身体左上方，右脚收回成右虚步，右脚伸出，两掌收于左肩前，推掌，左脚收回，两脚与肩同宽。

·第二十六式：左连珠炮，左脚向左侧撤出，两手下捋，两手画上弧，后下捋，右腿向右侧步，两掌上托，左脚收回，出右脚，两掌收于右肩前，推掌，右脚收回，各右脚，两手上托，出左脚，收掌于肩前，推掌根部。

·第二十七式：闪通背，重心右移，两掌掌捋至胸前，出左脚，左掌下盖于腹前，右掌收于右腰前，掌心向上，重心前移，左手画外弧置于左腰侧，右掌向前方穿出，掌心向上，重心移向右腿，右手内旋至胸前，左手外旋至左腰侧，同时左脚尖内扣，右脚画外弧于左脚后方落地，同时左掌从面侧向前推，右掌收于腹前。

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