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一、赵堡和式太极拳步法阐秘

太极拳的步法是其核心，特别是赵堡太极的《九要论》对步法的论述详实。步法在实战中的决定性作用不容忽视。从进步、退步、倒插步、拗步、仆步、跟步、斜行步、透步、盖步等基本步法，到手的灵活运用，都依赖于步法的支撑。太极拳中提到“进退反侧，非步何以作鼓荡之机，抑伸缩，非步无以和变化之妙。”说明步法在拳术训练中至关重要。

在推手中，运用各种封套逼插之进身锁腿法，如穿裆进步、内锁步、外锁步、抢步夺位法等，是老师常采用的技巧。这些技巧让对手在不知不觉中陷入被动，步法的灵活运用决定了主动权。正如《九要论》中所述，“身欲动而步已为之周旋，手将动而步亦早为之催逼。”强调了上下协调一致的重要性。

武当赵堡太极拳路中包含着多种步法，每种步法都有其独特之处。如进步，需要把握时机、力度，确保既不浪费也不过量。同样，退步和倒插步也需遵循拳理，实现进退呼应。《九要论》指出，步法并非固定不变，而是根据实际情况灵活运用，实现定位与非定位的转换。

在实战中，眼观对方动作，运用步法调整距离，避免直接冲突。在太极拳散打中，步法配合拳法，如打掩手捶、披身捶、肘底捶等，甚至可以贴身打。通过短距离击打，掌握步法的灵活性和时机，是取得优势的关键。

八卦掌的八卦步法、形意拳的鸡步、太极拳的阴阳虚实步，每种步法都蕴含着太极的精髓。没有稳固的步法基础，就无法实现太极拳的技击目标。在太极拳中，步法不仅是移动的工具，更是连接身体各部位的枢纽，是技击的根基。

在赵堡太极的架式中，几乎每个拳式都包含着复杂的步法。如懒扎衣一式中的倒插步，白鹤亮翅一式中的卸步进击，单鞭一式中左脚的半步进击等。这些步法各有特点，但共同点在于通过步法实现进身夺位，增加技击效果。

在实战中，步法的运用往往决定着胜负。例如，倒卷肱与野马分鬃的破法，关键在于能否准确地运用步法。掌握步法，不仅能够破解对方的招式，还能在实战中占据先机，提高技击效率。因此，学习太极拳，掌握步法是必不可少的。

总之，太极拳的步法是其核心要素之一，对实战效果有着决定性的影响。掌握步法，不仅能够提升技击技巧，还能在太极拳修炼中找到平衡与和谐。通过学习和实践，让步法成为连接身体、心灵与外界的桥梁，实现太极拳的真正奥秘。

中国传统太极拳流派之一。始创于清末河南温县赵堡镇太极拳名家和兆元（1810——1890），因地域亦被称为赵堡太极拳。和式太极拳除具有一般太极拳的要点外，在理论、技术技法、强身养生方面都有其独特之处。和式太极拳以《周易》理论为基础，像其形取其义用其理，移动周身处处走圆，无不是圈，行成周身无处受力，自然圆活。另有介绍和式太极拳的同名图书。

二、太极拳基本步法

太极拳走架的主要步法有上步、退步、进步、撤步、跟步、擦步、盖步、垫步、插步、横进步、碾步、跳步等等。

1、上步：后脚向前上一步或前脚向前上半步。

2、退步：前脚向后退一步。

3、进步：双脚相继向前各上一步。

4、撤步：前脚向后退半步。

5、跟步：后脚向前跟进半步，不超过前脚。

6、擦步：一脚以脚跟内侧贴地面滑擦，向前或向侧出步。见于陈式太极拳。

7、盖步：一脚提起经支承体重的脚掌前向下横落。

8、垫步：一脚经另一脚内踝向前外摆，斜横脚掌上步(脚跟先着地，脚掌撇向斜横)。

9、插步：一脚经支承体重的另一脚内踝向后侧斜插，脚尖先着地。

10、横进步：双脚向左或右侧依次移进，双脚掌保持平行。

11、碾步：以脚跟为轴或以脚前掌为轴着地，使脚掌向内或向外磨碾，主要用于转体动作。

太极拳更深的境界，“步法堂奥”，有时间阅读一下

太极拳，在缓慢中，酝酿一种脚感。这种脚感，源自神意入静，整个人仿佛，如临深渊，如履薄冰。脚如踩一层冰，既不能使劲，否则掉下，也不能虚浮，否则滑倒。

有句话叫，教拳不教步，教步打师父。不是师父不教，而是形容步法重要性。步法一旦悟了，说明身法通神了。反过来讲，懂劲的人，一定是懂步法的。

步法，不仅是脚步移动。步法要借身法的势，才得精妙。步法，不是主动动步，而是被身子悠出去的。记住一点，身上任何劲，都要体现在脚底。

打个比方，你看云手，可以慢练，缓慢导引，一片神行。也可以快练，双臂似飞轮，腰如发动机。腰身快速一拧，体内产生抛物力，脚底借身势腾挪，这是精髓所在。

什么叫借势，又比如，你用双臂，快速前抡，能把脚底悠起来，去感受一下，这个力学道理。借身子的势移动，借体内的势腾挪。身子刹住，脚底必刹住。身子启动，脚底必启动。

脚底速度快，这是好事，但还不够。武术不是赛跑，是手眼身法步，同时攻防的一个东西。必须在步法中，同时体现身法。反之，打拳时，虽原地没动，但身法如灵猫，随时都能换成步法，这是好的。

旧时跑江湖，又或古战场，都持兵刃。好比刀法，不仅要冲过去，同时还要劈到位，脚底跑着，身上奋着，手臂抡着，才能与敌搏斗。发人如弹丸，自己要先练成弹丸。

力由脚发，力由脊发，其实是一个东西。力由脚发，我就找脊柱。力由脊发，我就找脚底。脚与脊都是通的，无论哪先发力，都是周身一体运动。身为步助力，步为身添彩。

脚往前走，头领微悬，脚底再快，身上吊坠劲没丢，又松又稳，头上好似顶碗水，还不能洒出来。退步时，微拎枕骨，耳听身后，后背后腰，都敏感着，脚底速撤无声，尾椎把控方向。

想往左迈步，百会神意，先往右划个小圈，脊柱借势一拧，向左斜插一步。想往右迈步，神意一变，身法往左微带，稍微一蓄劲，借势右移。好比骑车，左右不停拐把，车轮划八字，但就是不倒。

往前跳纵步，脚底与丹田，必须呼应起来。脚后跟腱，丹田松紧，要练成一体弹簧。丹田突然一缩，跟腱同步发力，丹催胯，胯催腿，腿催脚，人如弹丸，飞射出去。

往深里说，太极猫步，并非一种步法，而是一种虚灵状态。前进，后退，左顾，右盼，中定，脚底沉稳，且虚灵多变。猫这种动物，移动起来，身法和步法，是高度统一的，所以它叫猫步。

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