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一、晚上睡觉前饿了吃什么好

晚上饿了可以适当的吃些东西，如果害怕发胖，可以在食物的种类上多用一些心思。其实在睡觉前的较长时间进食，并不会有太大的影响，可以吃水果或者蔬菜类的食物，还可以喝低脂牛奶或者吃全麦面包。水果和蔬菜类的食物内富含维生素和膳食纤维，不仅可以填饱肚子，还可以促进消化，并且没有太高的热量，并不会有发胖的风险。其中香蕉富含镁，具有放松肌肉的功能，对晚上的睡眠有很好的效果，比较适合在晚上进行食用。还有牛奶，是一种促进睡眠质量的好饮品，而且睡前一杯还可以美容养颜；全麦片在睡前吃也有促进睡眠的作用，同时具备填饱肚子的作用。

二、睡前肚子饿吃什么不怕胖?

就算不减肥的人晚上睡觉前都不敢吃太多的东西呢，更何况减肥的人更不敢晚上吃东西了，可是减肥的时候晚上饿的睡不着该怎么办呢？今天，给大家推荐四种适合晚上吃的食物，晚上吃了可以解饿，可以让你安心睡个好觉，不仅不会让你长胖而且能让你变瘦哦。

1、睡前吃什么不会胖

1.牛奶

睡不着喝杯牛奶是常识吧，但原来牛奶也竟然有减肥的功效！牛奶的主要成分是蛋白质，所以睡前喝牛奶并不会给夜间的体能消耗带来负担，反之可促进钙质吸收，内里所含的乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪，从而帮助减重。

2.燕麦

瘦身中的人，大多会选择燕麦作为主食。燕麦含有各种可溶性和不溶性纤维，有饱足感之余亦可帮助吸收体内的胆固醇，减去多余的脂肪。另外燕麦亦含有丰富维他命B、维他命E和叶酸等营养，对减肥十分有功效，还能促进新陈代谢，减少体内废物堆积。

3.杏仁

身为坚果的一员，杏仁含有丰富的蛋白质、维他命B、C、P以及钙、磷、铁等营养成分，加上不饱和脂肪酸有助于降低血脂，而且大量纤维帮助减少饥饿感，令正在减肥的人士更轻松瘦身～

4.蜜糖

听上去甜甜腻腻好像会长胖，但其实蜜糖含有脂肪酸，能促进肠道活动，当中的维他命及矿物质亦具有调整肠胃的功能。另外，蜜糖所含的葡萄糖和果糖能被人体直接吸收，不会堆积成脂肪，加上热量较低，因此具有很好的减肥功效。

2、怎样利用呼啦圈减肥

STEP1：后舵式主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨

2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

呼啦圈减肥方法呼啦圈对腰腹部减肥特别有效

STEP2：前屈身主攻目标：背部、双臂及肩部

1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体

STEP3：直立扭腰主攻目标：腹部、双肩及背部

1.与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

2.分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

STEP4：超级呼拉主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

1.让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

2.开始时慢慢转动，找准一个节奏。

3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

4.转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌

1.紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。

2.每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

3.每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。

晚上睡前饿了，吃什么才能更好减肥？这篇文章都告诉你

原创2022-10-18 10:50·刘大的减重逻辑很多朋友都会出现晚上睡前饿的情况。当然，有的时候是馋了，忍住就可以了。但有的时候是真饿，饿得受不了。这个时候应该怎么办呢？可以吃什么呢，今天就聊聊这个话题。

1、晚上睡前一定不要吃碳水

很多朋友问我，晚上睡觉前能不能吃红薯？红薯当然是不可以吃了，因为红薯是高碳水的食物，晚上吃了是很容易把吃进去的碳水和糖分合成脂肪的，造成你越来越胖。

同样的，全麦面包大家也要注意，市场上的全麦面包很多配料是特别多的。真正的全麦面包其实是很难吃的。你吃得好吃的全麦面包，大多数是假的全麦面包。这个可以自己去看配料表。

一样的道理，水果也不要吃。因为水果富含果糖，果糖是双糖。其实也是很容易转化为葡萄糖的。而且，水果是没有饱腹感的。

2、晚上应该吃什么

如果晚上饿了，应该吃什么呢？其实很简单，一个简单的原则就是吃一些优质蛋吧，比如鱼虾海鲜去皮鸡鸭肉等等。因为这些食物都是优质蛋白，不仅仅饱腹感强，而且热量也低。

非常适合减肥时期使用，对提高基础代谢，保护瘦体重，都有非常好的帮助。因为我们减肥。我以前也说过，减肥就是减掉脂肪，保住肌肉，甚至增加肌肉。这才是我们真正应该做到的。

只有真正保住了肌肉，甚至增加了肌肉，才容易形成真正的易瘦体质，达到我们减肥的目的。

3、尽量在7点以前吃晚餐

很多人吃得过晚餐或者过早都会影响减肥效果。过晚影响消化，吃进去的食物不能在体内真正的消化吸收，就很容易堆积到肠胃里面，造成体重的增加。

而且吃得过早，晚上就非常容易饿。虽然晚上可以吃东西，但是如果能不吃，是最好的。晚上睡前也不要喝太多水，以免起夜太多，影响睡眠，阻碍减肥的效果。有的时候还会有点水肿。

一般要求是7点以前吃晚餐，这样到了睡觉的时候，基本上食物都消化得差不多了。第二天早上起来可以直接如厕，排掉一些垃圾和毒素，对身体健康也非常好。

有的朋友会有一些便秘的问题，便秘其实最简单的问题就是分成2种，第一种是排不出来，第二种是没有感觉。

第一种排不出来的一般都是肠胃蠕动性差的问题，一般需要润滑肠道。可以用液体酵素促进排便，预防便秘。还可以顺时针按摩小腹，100-150下，促进肠胃蠕动，刺激排便。

当然，2种结合在一起就更好了。

第二种情况，一般都是因为膳食纤维不够。所以不能够膨胀粪便体积，压迫直肠产生便意。这个时候就要多吃一些富含膳食纤维的食物，比如绿叶蔬菜、杂粮等，可以膨胀体积，促进排便。

总结一下：晚上如果饿了，一定要注意，不要吃碳水等食物。可以多吃一些优质蛋白，晚上7点前吃完晚餐。如果有想减肥的朋友，可以私信我：减肥。

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