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跳皮筋
20世纪中叶发展起来的一种适宜于儿童的民间游戏，又称跳橡皮筋，跳橡皮绳。
皮筋是用橡胶制成的有弹性的细绳，长3米左右，皮筋被牵直固定之后，即可来回踏跳。
参加者一般3人以上。
跳皮筋有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等10余种腿部基本动作。
跳时可以把几个基本动作编排成联合动作，跳出无数的花样变化来。
跳皮筋主要是下肢动作，但手臂也要配合，还需要身体前倾、侧倾、后倾的变化，来增大下肢活动的幅度;有时要将超过头项高度的皮筋踩住，再做侧手翻动作等。
这都要求有一定的连贯性和控制身体的能力。
60年代以来，跳皮筋的动作花样越来越复杂，特别是集体跳的形式和图案，从跳直线发展到跳两三根皮筋组成的三角形、四方形、五角形、多边形、八字形、波浪形、扇面形，等等，难度也越来越大。
跳皮筋不受场地、器材、季节、人数等限制，简便易行。
跳的时间和强度可因人而异，还可按儿歌或乐曲伴奏的节拍，结合健美的舞步和体操动作进行。
跳皮筋可增强下肢肌肉、韧带，发展柔韧、灵敏、协调及弹跳等身体素质，有益于身心健康发展。
跳橡皮筋是少年儿童十分喜爱的一项体育活动，由于它具有经济、简便、趣味性强等特点，故易于在广大学生中普及。
跳橡皮筋是在两***替跑跳中完成各种动作的全身运动。
它以跳跃为主，穿插着点、迈、勾、绊、搅、绕、盘、踩。
掏。
摆、顶、转等十几种基本动作，同时还可组合跳出若干个花样来。
经常跳橡皮筋，不仅有效地增强内脏器官和血液循环系统的功能。
增大肺通气量，促进新陈代谢，而且能够增强腿部和腰部的灵活性，促进骨盆的生长发育，发展力量、柔韧、灵敏等身体素质，是提高弹跳力和平衡能力的有效手段。
因此，在体育课上，我经常开展跳橡皮筋的游戏，有针对性地编出各种花样的跳法，以提高学生的兴趣，使其身体素质得到全面发展。
跳橡皮筋运动具有较强的经济性、适应性和实效性。
跳橡皮筋设备简单，只需一条橡皮筋，况且还可用废弃的轮胎内带取而代之。
课间学生三五成群轻松地跳一阵橡皮筋，可以使疲劳的脑细胞得到积极性休息，促使脑细胞的兴奋与抑制转换，从而以充沛的精力投入下节课的学习。
另外它不需要多大的场地，不受季节的限制，人数可多可少。
它具有花样多、兴趣高等特点，适合小学生的生理、心理需要，对锻炼身体确实行之有效。
小学生每天跳橡皮筋五分钟，并非难事，天长日久反觉有趣，若有音乐伴奏，其效果更佳。
90后跳皮筋顺口溜如下：
1、小熊猫，上学校，老师讲课它睡觉，左耳朵听，右耳朵冒，你说可笑不可笑。
2、橡皮筋，脚上绕，绕在脚上跳呀跳。像飞雁，似小鸟，先跳低来后跳高。跳过山，跳过海，跳过祖国台湾岛。见亲人，小同胞，同跳皮筋同欢笑。
3、马兰花，马兰花，风吹雨打都不怕，勤劳的人们在说话，请你马上就开花，就开花。
4、周扒皮，会偷鸡，半夜里起来学公鸡，我们正在做游戏，一把抓住周扒皮。
5、花、花、花仙子，为什么叫她花仙子，因为她有花辫子，所以叫她花仙子、花仙子。
跳皮筋的益处
跳橡皮筋运动具有较强的经济性、适应性和实效性。跳橡皮筋设备简单，只需一条橡皮筋，况且还可用废弃的轮胎内带取而代之。课间学生三五成群轻松地跳一阵橡皮筋，可以使疲劳的脑细胞得到积极性休息，促使脑细胞的兴奋与抑制转换，从而以充沛的精力投入下节课的学习。
另外它不需要多大的场地，不受季节的限制，人数可多可少。它具有花样多、兴趣高等特点，适合小学生的生理、心理需要，对锻炼身体确实行之有效。
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