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一、举哑铃会影响长高么?还有什么运动会影响长高的?

力量训练对身高的影响是一个常见的疑问，特别是对于青少年和儿童。通常，适量的力量训练对于促进肌肉发展和骨骼健康是有益的。然而，进行举哑铃这样的重量训练可能会对身高的增长产生不利影响。

首先，重量训练，尤其是举哑铃等重物，可能会对关节造成压力。关节在生长发育阶段特别敏感，过度的压力可能对它们产生损伤，从而影响身高增长。此外，重量训练可能导致骨密度增加，这在青春期时可能对身高增长产生负面影响。虽然增加骨密度对于成年后保持骨骼健康非常重要，但在青少年时期，这可能与身高的增长产生冲突。

其次，重量训练还可能对激素平衡产生影响。激素如生长激素对身高的增长至关重要。重量训练可能影响这些激素的正常分泌，从而可能影响身高的增长。因此，尽管重量训练对身体发展有其积极的一面，但在关注身高的增长时，选择对关节和激素平衡影响较小的锻炼方式更为明智。

除了重量训练之外，还有一些其他运动可能对身高的增长产生影响。例如，长时间进行高强度的跑步或跳跃运动可能会对关节造成过度压力，从而可能影响身高增长。因此，选择对关节压力较小、对骨骼发育有益的运动更为合适。

二、高尿酸最怕的运动是什么?为什么这么说呢?

尿酸高是体内称为嘌呤的物质因代谢障碍而尝试的物质，是血液中尿酸增多而引起的代谢性疾病，尿酸升高是因为阻碍了血液分泌尿酸的过程，使尿酸无法排出，所以高尿酸患者不能进行剧烈的运动，如打篮球、快速跑步等。

一、尿酸患者不能剧烈运动

尿酸过高时，关节和骨骼部位经常疼痛，一般运动时要控制好时间，时间不能太长。长时间运动，身体的汗水不会流失，反而会增加尿酸浓度，对健康不好，越练习越疼。所以在运动过程中要控制好时间。高尿酸患者在运动中经常出汗，汗液往往没有尿酸排泄作用，但是身体消耗比较多的人，及时补充水分，所以一方面高尿酸浓缩在血液中，减少了痛风的危险，另一方面多补充水，多小便，也有助于尿酸的进一步排泄。

二、适量运动的好处

1、运动可以防止肥胖或有利于减肥的控制体重。2.运动抵抗疾病，体育运动减少心血管疾病发生的危险，使血液顺畅。3、运动能带来好心情。体育运动刺激大脑释放化学物质，使人快乐，放松，增强自信心。4、运动可以使精力旺盛。日常运动可以增加肌肉力量，使人们能够进行更强的耐力、运动和运动，有助于将体内氧气和养分输送到各组织，提高心血管系统的效率。

三、高尿酸患者的注意事项

高尿酸的朋友大多有超重、肥胖的情况，关键是过度肥胖不仅会导致尿酸值，还会导致高血糖、高血脂、高血压等问题。临床实践证明，长期坚持适量运动可以减肥。体型恢复正常后，尿酸也会下降，痛风发作次数也会减少。合理的运动可以增强体质，增强身体防御能力，缓解关节痛。因此，高尿酸和痛风的朋友必须勤奋活动。

运动可降低尿酸，也会升高尿酸，痛风患者该怎么办？

首发2024-03-2320:46·DoctorMa国内外的痛风诊疗指南、专家共识均推荐高尿酸血症与痛风要规律运动。

然而，不少痛风患者发现自己运动后出现痛风发作，苦不堪言。这是怎么回事呢？

其实，运动对痛风是把“双刃剑”，不同的运动方法对血尿酸的影响是不同的！

一、适度运动有助于降低血尿酸

长期适度运动可通过以下途径有助于血尿酸降低：

1、改善机体代谢。高尿酸血症和糖尿病、高血脂一样，都是代谢性疾病，都是机体代谢机能出了问题。适度运动可加快血液循环，促进新陈代谢，有助于尿酸排泄。

2、改善胰岛素抵抗。高尿酸与胰岛素抵抗之间存在关联，运动可改善胰岛素抵抗，有降低血尿酸的作用。

3、减轻体重。有效运动可以通过控制体重间接降低尿酸。肥胖和体重增加是高尿酸血症与痛风的独立危险因素，体重减轻则有保护作用，荟萃分析也表明，体重下降可显著提高尿酸控制的达标率。研究显示，体重下降≥4公斤，患高尿酸血症的风险降低56%；腰围下降≥6厘米，患高尿酸血症的风险降低55%。

运动还有提高体质、延缓动脉硬化、促进心情愉悦、强壮骨骼等等诸多好处。

研究显示，每周进行3～5次的中低强度运动，如慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦等，可有效降低患者尿酸水平，减少痛风发作。

二、剧烈及过度运动会导致血尿酸升高

剧烈及过度运动通过以下途径使血尿酸升高：

1、尿酸合成增多。剧烈及过度运动时，肌肉的能源如磷酸肌酸会大量耗尽，ATP（腺嘌呤核苷三磷酸）大量分解，其分解产物AMP增加，AMP可通过去磷酸化形成腺苷和经脱氨基形成次黄嘌呤两条途经使尿酸合成增多。

2、尿酸排泄减少。原因包括两个方面，一是剧烈运动后出汗增加，血容量减少，尿量减少，使尿酸排泄减少；二是剧烈运动体内乳酸生成增加，乳酸会阻碍尿酸的正常排泄，因为乳酸与尿酸是同通道排泄的。

三、痛风与高尿酸血症患者要运动吗？如何运动？

生命在于运动，运动的益处是显而易见的，因此痛风与高尿酸血症患者要运动，而且要持之以恒，但必须注意方法。

国家卫生健康委办公厅最近发布了《成人高尿酸血症与痛风食养指南(2024年版)》，是我国官方发布的，可信度高，也体现了党和政府对提高人民健康水平的重视。

该指南也对成人高尿酸血症与痛风运动意义、原则、方法、强度、项目、注意事项提出了建议，可供大家参考。

摘录如下：

1、养成规律、适量运动的习惯是高尿酸血症与痛风的有效防治措施之一。

2、在保证安全的原则下，高尿酸血症与痛风人群应选择适合自身的运动项目，循序渐进地进行运动锻炼，逐步提升心肺功能和肌肉耐力、力量、柔韧性等，增强代谢与免疫功能。

3、运动强度以低、中强度的有氧运动为主，应从低强度开始，逐步过渡至中等强度，避免过量运动。

4、有氧运动以每周4～5次、每次30～60分钟为宜，可选择对关节冲击力小或无的慢跑、走路、骑自行车、太极拳、八段锦、游泳等运动项目，并适量进行力量和柔韧性练习。

5、运动期间或运动后，应及时补充水分。

6、痛风性关节炎期应减少或避免运动。

总之，高尿酸血症与痛风是生活方式相关性疾病，除了药物治疗，一定要重视改进饮食、运动、控制体重等生活方式，以更好的控制尿酸，改善预后。

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