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一、男生健身真的可以变好看吗?

虽然说颜值这种东西是与生俱来的，是自己父母的遗传基因所决定的，自打出生以来就已经成型的，但是我们还是可以通过健身来提升自己的颜值的，可以让自己变得更加好看。当然，健身不光可以改变一个男生的颜值，还可以让身体更加健康，提高自信心，可以让男生由内而外散出阳光和帅气。

现代人普遍缺少运动锻炼，无论是在校的学生，还是上班族，每天都说自己很忙，没有时间运动，其实，很多人都把时间用在了玩手机上了，手机上网聊天，刷小视频，网购等等，所以现在许多人的身体状况没有以前的人那么好。现在许多男生看起来都是比较秀气型的，不够阳刚，看来起没有力量，所以就算长得好看，但总是感觉少了点什么。

健身，无论是对于男生还是女生，我都觉得挺有必要的，可以增强体质，可以增加自信，可以塑造线条美，可以提升个人的外貌形象，可以变得更好看。对于男生来说，健身可以让自己变得更加有力量，看起来会让人感觉到比较阳光，这也是许多女性所喜欢的类型。而女生，通过健身，可以增加气质，减少脂肪，在穿衣打扮上会有更多的选择，也会更加受男士的青睐。

我有一位男同事，他每天都骑着自行车上下班，风雨不改，每天来回要骑上两个多小时。他就这样每天坚持着，身体特别健康，一年多了，从来没有看到过他生病，连感冒都没有过，而且，他吃的也并不少，但也一直保持着好身材，不胖也不瘦的样子，虽然平常穿的也是很普通的T恤，但他给人的感觉就是很阳光的，让人很想去靠近的。就算他长相一般，通过这样每天的锻炼，也能让别人对他抱以关注的目光。

二、本人马上17周岁，178cm，65kg，想练出好看的胸肌和腹肌，手里有15kg的哑铃...

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。

但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。

有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！

这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后

平板哑铃卧推4X12胸肌围度

斜板哑铃卧推4X12上胸

上斜哑铃飞鸟4X12胸肌外沿中缝增大面积

双杠臂屈伸3X8下胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组每组4~10个看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头这个动作如何做你肯定知道3组即可

隔一天练肩+练腿哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息）4x20

哑铃旋转上举4X20

手持哑铃健步走4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查腹肌撕裂者有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

瘦子如何健身？40岁后身材瘦弱？6大增肌关键点打造健康硬朗身板

瘦弱的人想要改变体型，特别是年过40岁以后，常常面临许多困惑。是不是要增加饮食，还是吃得更清淡一点？是不是要每天跑步，还是专注力量训练？

这篇文章将帮助你拆解这些问题，带你走出误区，找到最适合瘦弱体质的健身运动方案。

让我们一起打破“瘦子没有力量”的偏见，一起走向力量与健康并存的硬朗身板。

1.你是真的瘦弱吗？先搞清楚你的体质

我们常常说“瘦弱体质”，但其实并非所有瘦子都属于这类人。

什么叫“瘦弱体质”呢？如果你的体重偏低，并且经常感到虚弱、没有力气、吃东西没有胃口，很可能是因为你的基础代谢率过高，导致你的身体很容易消耗掉摄入的能量。

如果你只是单纯地体重偏轻，但实际上并不虚弱，吃得好、睡得香，那么你完全可以通过增加训练量、饮食补充来改变体型。

所以，第一步是判断自己是否真的属于“瘦弱体质”，然后根据个人情况来调整训练和饮食。

2.健身目标明确——增肌才是重点

很多瘦弱的人，尤其是男生，虽然有氧运动对减肥和提高心肺功能有帮助，但如果你真的想要增肌、增加体重，那就要知道，增肌训练是你的主选择！

对于瘦弱的人来说，增肌训练必须以力量训练为主，尤其是多关节运动，比如深蹲、硬拉、卧推。这些动作能够刺激你身体的多个大肌群，帮助你更快地增加肌肉量。

记住：增肌没有捷径，关键是挑选对的动作，增加训练量，并在每一组的训练中做到高强度。如果你每天只做一些轻松的跑步或小重量的练习，那恐怕你永远只能成为“健身房的空气”了。

3.动作要准，不要想着随便做不要以为“多做动作就能增肌”，如果动作不正确，那就是在浪费时间！就像你去厨房炒菜，不会把菜放到锅里就开始大火乱炒吧？

一样的道理，健身的时候，如果动作没有规范，你不仅不能锻炼到目标肌肉，还可能受伤。

举个例子，深蹲这个动作，很多人做的时候下蹲得不够深，或者膝盖内扣，这样会导致动作的效果大打折扣，甚至造成膝盖的伤害。

所以，瘦弱的你，在开始训练时，一定要注重动作的标准性，找一位专业的健身教练或者视频教程来学习。

4.饮食结构该怎么调整？在健身过程中，如果你的饮食只是局限于高蛋白，而忽视了碳水和脂肪的摄入，那不仅效果有限，还可能导致代谢紊乱。

那么瘦弱的你，应该如何调整饮食呢？

首先，增加热量的摄入很关键。记住，增肌的前提是你要摄入比日常所需更多的热量，尤其是高质量的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。米饭、全麦面包、糙米、红薯、牛油果、橄榄油等，这些都应该出现在你的餐桌上。

而且，不要把蛋白粉当作万能，它只能作为饮食补充的一个工具，而不能替代正常饮食。

5.休息很重要，别总想着拼命训练

很多人误以为，增加训练量就能更快增肌。事实上，肌肉的生长是在你休息时发生的，尤其是在深度睡眠期间

所以，瘦弱体质的人在健身时，训练的频率应该控制在每周3-4次，每次训练的时间也不要过长，通常每次1-1.5小时为最佳。

除此之外，充足的睡眠同样至关重要，最好保证每晚7-9小时的高质量睡眠，给身体提供充分的修复时间。

6.保持积极心态

改变体型是一个持久的过程，尤其是瘦弱体质的人，初期可能效果不太明显，但这并不意味着你做错了什么。很多人可能会在一个月后就失去信心，觉得自己根本不适合健身，甚至开始怀疑自己的努力。

其实，增肌过程可能需要几个月甚至一年的时间，所以保持耐心，继续努力，并保持积极心态，效果自然会显现。最重要的是，不要急于求成，稳步推进，才能真正看到属于你的力量！

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