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1、凌晨5点起床，洗漱完毕后进行热身训练。拳王的热身可不是简单的拉伸，而是爆发式的10组木箱跳跃，10次短距离冲刺跑。这种强度一般人还没完成一半就累趴下了。这种爆发式的动作可以快速提升神经系统兴奋度，提高肌肉伸展度，可以再极短时间内进行最佳状态。热身完毕再进行5公里晨跑，大概到6点钟跑完，回到房间，洗澡继续睡觉。休息四个小时到早上10点，吃早餐，多以燕麦粥为主。
2、中午12点去拳馆练拳。先进行热身运动，跳绳、空击和移动靶等。然后找不同的陪练实战训练，每个至少进行10回合，每回合3分钟。在最好的状态下进行实战，就跟健身先做无氧再做有氧一样，都是为了在最精力充沛，精神最集中的时候保证动作的正确性和效果。
3、下午2点吃午饭，牛排具有高蛋白，意大利面具有高碳水高蛋白，水果汁有各种维生素。下午3点继续拳击训练，这次的拳击训练并非实战训练，而是通过打沙袋来巩固基本功和提升各项素质。泰森的重拳就是由此训练来的，泰森表示：没有任何训练能比打重沙袋更能提升重击能力，大腿蹬地通过臀部和跨部的扭转将力量最大程度砸向目标，这就是重击的秘诀。
4、下午5点进行力量训练，他采用高次数的循环训练计划，分为10个循环组，每组200个仰卧起坐、25-40双杠臂屈伸、50个俯卧撑、50个30公斤杠铃耸肩。完成循环组后，在地板上做10分钟反向背拱头顶地的桥式颈部性感线条曲线训练。
1.前世界重量级拳王迈克-泰森已经55岁了，再过几个月将迎来55岁生日。
2.泰森通过推特发布了一张照片，向全世界展示了他如何保持身体状态。
3.照片中，泰森坐在健身房中，虽然只是小憩，但看起来精神饱满、身体强健。
4.尽管穿着运动体恤，泰森的健壮体格，尤其是凸起的大腿肌肉，仍然非常显眼。
5.巅峰期的泰森以壮实的大腿著称，这对他的迅猛组合拳有着重要的影响。
6.尽管已经多年过去，泰森仍然保持着强悍的体格，像金刚一样坚不可摧。
7.许多运动员，特别是体育明星，在职业生涯结束后都会经历一段艰难的时期。
8.泰森在播客访谈中多次谈到了退役后的心态，他曾感到渺小和虚弱。
9.泰森自2005年退役以来，一直保持着良好的身体状态，并定期晒出自己的照片。
10.从最初发福的面容和臃肿的体态，到如今棱角分明的健美体格，泰森的变化十分显著。
11.尽管已经55岁，泰森的身体状态仍然让许多年轻健美达人望尘莫及。
12.2020年，泰森复出赛场，与小罗伊-琼斯进行了一场表演赛，其敏捷的身手让许多人印象深刻。
13.泰森是否还会再次踏上赛场尚未可知，但拳迷们仍然期待着他的下一次表演赛。
威利-坦尼森（WillTennyson）是一位健身达人，也是YouTuber上的视频网红，他以尝试和模仿著名演员、运动员的训练方式著称，已经先后模仿了演员马克-沃尔伯格（MarkWahlberg）、健美运动员雷纳尔多-盖里（RenaldoGairy）、歌手珍妮弗-洛佩兹（JenniferLopez）的训练生活。
近日，坦尼森决定尝试更高难度的东西，那就是在一天中尝试前世界重量级拳王迈克-泰森（MikeTyson）的训练方式，看看会发生什么？坦尼森决定吃掉大约3000—4000卡路里食物，然后进行慢跑、技术训练、健美操等等，目的就是达到拳击般的效果。
根据泰森的习惯，坦尼森凌晨4点起床，以3—5英里的慢跑开始一天训练，因为泰森曾经说过，之所以凌晨4点起床，是因为自己的对手仍在熟睡，他必须做到超越。
坦尼森慢跑了4英里后，大约上午10点享用早餐，并且根据泰森的习惯再上床睡觉。坦尼森的早餐食谱与泰森一样：燕麦片、牛奶和一些含有维生素的食品。
接下来，坦尼森会进行10回合实战，每回合2分钟，中间休息45秒。坦尼森说：“很多人低估了拳击对心血管系统的影响，因为你看不到很多跑步，但拳头施加了很大力量，以至于在10回合实战之后我被擦干了。”
10回合实战之后，坦尼森开始了健美操训练，这是一种高重复、低体重的锻炼方法：2000次深蹲、500次肱三头肌伸展运动、500次俯卧撑、500次耸肩运动、500次仰卧起坐。
不过，泰森当年没有一次完成这么多项目，他将其均匀安排到一天中的3个不同阶段，但坦尼森却进行了细分。坦尼森说：“这太疯狂了，如果你想成为运动中的佼佼者，就必须走出舒适区，只有那些出色的人才能做到这些。”
训练完毕洗完澡之后，到了午餐时间，午餐是150克白米饭、鸡胸肉、一大杯橙汁。坦尼森说：“我看了泰森的饮食，没有各种食物，但每顿都是碳水化合物和蛋白质，泰森不是为了吃饭，而是在吃燃料，这才是真正的运动员。”
午餐后，继续训练，与先前相比，坦尼森进行了6个回合实战，同时还包括跳绳和打速度球，接着开始新一轮健美操训练，再之后就是零食时间，坦尼森仿效泰森吃了蛋白质奶昔和6根香蕉，他表示这太过分了，但如今绝对需要这些碳水化合物食品。
享用完零食后，坦尼森继续余下的健美操训练，并且还进行了空击，他说：“你只是在猛击空气，但此时我感觉已经用光了。”
坦尼森的晚餐是一块大牛排，外加意大利面条和热带水果汁。晚餐后，坦尼森又进行了一次锻炼：骑健身车30—60分钟，最后上床睡觉。
那么经过一天泰森式的训练后，坦尼森感觉如何呢？他直言自己被“KO”了。坦尼森说：“我浑身非常疼痛，脖子僵硬的不能动弹，可能此后几天会感觉更加明显。”
看来要想成为泰森并不容易，再或许坦尼森将泰森一天分3次完成的项目过于集中了，以致身体达到了极限，但我们还是应该为他这种坚持精神鼓掌。
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