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一、身高173，体重64kg，男，卧推应该多大重量

我是一名男性，身高168厘米，体重65公斤。我的最佳卧推成绩是50公斤的杠铃，不含中间的杠的重量，能够单组推10次，偶尔可以连推两组。

平时的训练中，我会使用40公斤的杠铃进行卧推，单组10次，5到10分钟内可以完成4到5组。另外，使用45公斤的杠铃进行卧推，单组10次，5分钟内可以完成3到4组。至于50公斤的杠铃，单组只能推5次，5分钟内可以完成2组。

值得注意的是，每次训练之前我都会进行热身，从30到40公斤的杠铃开始，逐步增加重量，确保肌肉准备好迎接挑战。

通过这样的训练方式，我逐渐提高了卧推的成绩，并保持了身体的良好状态。

在健身过程中，合理安排训练计划和逐步增加重量是非常重要的，这有助于避免受伤并逐步提升自己的力量水平。

通过坚持不懈的练习，我相信每个人都可以达到自己的健身目标，并体验到锻炼带来的乐趣。

二、卧推65kg，臂围只有32正常吗?

探讨65公斤卧推与32公分臂围是否正常，需考虑训练方式与个人身体差异。若此为1RM（最大重量），属正常范围。对于5*5增力训练，直臂32公分在合理区间。在4*10增肌训练中，曲臂35公分较为常见。卧推作为复合动作，主要锻炼胸大肌和三头肌，重量大小并不关键，关键在于能否全程完成动作且无明显阻力。参考数据指出，增加10公斤卧推能导致胸围增长2厘米，臂围增长1厘米；增加5公斤二头弯举则使臂围增加1厘米。最后，持续努力，提升自我，祝你训练成果斐然。

卧推110公斤是什么水平？

原创2022-03-03 11:47·小瑶看球卧推110公斤已经抽过了绝大多数青壮年男子，放在人群中都是非常厉害的，以NBA球星为例，姚明的卧推重量达到了150公斤，他就能够在内线呼风唤雨。魔兽霍华德的卧推重量达到了165公斤，沙奎尔奥尼尔的卧推重量达到了200公斤以上，但是他们的体格都非常大，所以卧推的重量也是相对于个人情况而言的。

第一，拳王迈克泰森的卧推有136公斤，他的身高是1米78，和普通成年男子差不多，有他做对比能够更好地了解，在拳击赛场上，迈克泰森往往一拳就能把对手KO，就是因为它能将速度和力量完美地结合在这里有一点还非常值得明确，那就是卧推的重量并非越大越好，有时候力量太大还会影响你的出手速度和灵活性，例如沙奎尔奥尼尔和魔兽霍华德的力量都比姚明要大，但他们的投篮手感却非常差，反倒是姚明有着非常柔和的投篮手感，在罚球上也占到了非常大的便宜。

第二，卧推的重量也要根据一个人的身体重量来进行判断，迈克泰森的体重是100公斤，沙奎尔奥尼尔的体重是150公斤以上，但即便如此，110公斤的卧推对于他们来说也是非常具有挑战性的，如果换成普通人的体重，大概也就在75公斤左右，若能卧推110公斤的哑铃，其体脂足以超过95%以上的同水平年轻人，那如果你的体重在100公斤以上，那么你就只能超过80%以上的同水平健身者。

第三，在练习卧推的时候，一定要循序渐进找准最适合自己的重量，不要盲目的增加砝码，太大重量会对脊椎、乃至胸部形成危害，而且还很可能造成横纹肌溶解等症状，一定要量力而为。

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