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一、哪些锻炼项目有助于矫正“八字脚”

矫正“八字脚”的方法有很多，踢毽子就是—种有助于矫正“八字脚”的较好的锻炼项目。如果是“外八字脚”，踢毽子时多做内拐踢即屈膝用脚内侧踢　；要是“内八字脚”，可多做外拐踢(即屈膝内扣，用脚外侧踢)。

另外，也还有很多方法，如起蹲法，内八字脚的人，两脚外旋位站立；外八字脚的人，两脚内旋位站立，做下蹲起立动作。纵跳法，拐腿跳可以矫正内八字脚，盘腿跳可以矫正外八字脚。或用脚外侧或脚内侧连续向上盘踢足球、沙包等物。搁腿法，一条腿搁在水平面上，先拉松下肢关节韧带，约10分钟后再用两手扳脚，内八字脚的人向外扳，外八字脚的人向内板。直线迈步法，在地面上画两条直线，两直线间的距离成为一横拳，要求脚跟和脚尖都要踏在直线上，步伐由小到大，由慢到快。直线跳步法，在地面上拉一条绳子，让脚掌平行于绳子跑，也可以沿着画好的直线跑，要求每跑一步都要踩在线上，自己的膝盖和脚尖正对着前方，不要偏离。

二、女生外八字走路怎么纠正

在日常跑步训练中，我们经常能看见有些人在跑步时脚掌向外翻，或向内扣，也就是人们常说的“八字脚”。

“八字脚”分为“内八字”和“外八字”两种，其中又以“外八字”尤为多见。尤其是水平较低、身体素质较差、体重比较大者的业余跑者，当然很多专业运动员也有外八字脚。

今天主要谈一谈在跑步过程中“外八字脚”会给我们带来哪些危害！

“外八字脚”形成的原因

跑步时两个脚掌内侧应该在一条线上，如果不能做到，就是内、外八字脚。

1、先天遗传因素，如果父母有一方为“外八字，作为子女患此症的可能性就大得多。

2、踝关节内外侧韧带力量不均衡内侧弱，大腿内收肌群薄弱或者外侧过分发达。

3、没有掌握跑或者走的正确姿势等等，其中第二条原因是最主要的。

外八字的原因虽然有一部分先天遗传因素，但更多的人是走路或站立时一切正常，但一跑步就八字脚，这就不是单纯的先天生理结构问题，而与后天的运动影响密不可分。这里还要先了解跑步过程中腿部动作与脚掌内外翻的动态联系。

跑步中腿部与脚掌的内翻、外翻过程：

脚在落地、缓冲的过程中，一般会以脚的外侧（无论前掌还是后跟）先着地，脚外翻伴随着膝关节的弯曲；在蹬伸时随着膝关节伸直，也伴随着大腿的内旋和脚掌的一个“内扣”动作。但是，如果这个“内扣”的动作不足，脚掌外翻时间和幅度过大，就形成了大家熟知的外八字脚。

“外八字脚”对运动速度的影响

1.步幅影响向前的运动速度

由于外八字脚在跑动的过程中脚着地的方向是向外斜的，例如:在100米的行进过程中，在以同样的强度，同样的频率（步频）的情况下，外八字脚每步的步幅（步长）较正确着地脚的步幅每步会减少1.5~2.5厘米，那么按照46步完成100米全程来计算，至少跑了80~120厘米，也就是说运动员在完成100米全过程中，实际跑了101米还有可能会更多。

具体数据推算如下：10秒的运动员的全程要多用0.1秒；11秒运动员多用0.11秒；12秒运动员多用0.12秒，如果按此方法来推算：200米，400米，800米或更长距离的项目，运动员无疑将会亏得更多。

2.方向性严重地影响向前的速度

从力学的角度来分析:由于外八字脚在跑动过程中踝关节在落地的瞬间进行扒地动作时，它所发的力并不完全是向前性的，而是在以半个X形或是以A或V字形在进行，而且身体重心左右摆动，这无疑分解了蹬伸向前的力量，破坏了向前运动速度的方向性。

“外八字脚”跑步的危害

跑步时，后蹬力应该是在后等方向的直线上，脚掌的受力线应该是沿着脚掌的轴线上，这两条力线本应该是重合的。但是脚掌外翻后，脚掌的力线也随之向外偏转，与跑动方向形成一个角度导致以下后果：

1、蹬伸时的推进力不是直线向前，而是斜向，要想达到较好向前的效果，只能增加蹬伸的力量，增加了身体承受的负荷，也增加伤病的风险。

2、足受力顺序不是沿足纵弓的方向，削弱了足弓的减震作用，损伤概率也相应增高。

3、膝关节、踝关节产生侧向的分力，容易造成踝关节扭伤、膝关节韧带拉伤。在弯道进行急跑的过程中，踝关节发生损伤的几率就会更大，而且大多数是左踝。

4、由于后蹬力偏斜，身体重心呈曲线前迸，减少了有效步长，影响跑速。

外八字脚只是脚的问题吗？

控制足部内翻运动的小肌群力量不足，是外八字脚的重要诱因。但也并不是外八的全部原因、主导原因。

蹬伸时大腿内旋和脚掌“内扣”动作不足，很可能是控制大腿内旋的内收肌群（大腿内侧肌群）力量较弱，同时大腿外侧肌群、臀中肌和臀小肌比较紧，导致整条腿更容易向外旋。

髋部力量不足不仅造成的蹬伸的力度不够、方向也更容易偏移，形成外八。

外八字脚往往伴随全身一系列的动作问题，比如重心靠后、脚着地时间太长等等。所以改正外八需要从全身入手改进技术动作，而不能局限地关注脚掌。特别是训练髋部力量和灵活性、让胯打开，同时加强大腿内收肌群的训练，都很重要。

下面针对外八字脚的问题，介绍几种力量训练方法，供跑者参考。

01足内翻练习

坐地面，双腿前伸。将一弹力训练带（建议选择中度弹力即可）一端套住脚掌，另一端固定（或用手抓住），足部向内牵拉弹力带，做踝关节内翻训练。

02提踵练习

提踵练习是训练踝关节附近肌肉力量平衡性的好方法。双脚打开以肩同宽，站直，把后脚跟缓缓向上抬起，达到最高点后保持2-3秒钟，缓缓落下，重复此动作，主要脚尖朝向正前方。

要保持均匀的呼吸外，保持踝关节的稳定，不要太快，每组10-15次为宜。

03大腿内收肌群练习

04弓箭步蹲

05扶墙高抬腿

膝盖内扣、外八字，这9位“半身美女”，走路姿势简直毁形象

#头条创作挑战赛#

娱乐圈的女明星，不管是拍戏，还是杂志硬照，看上半身各有各的好看，但总有些漂亮的女明星明明脸都是个顶个的好看，但走起路来却总被吐槽。

1、杨颖

杨颖的脸在娱乐圈确实是数一数二的好看，天生一张混血脸，穿什么衣服都能貌美如花。

怼脸拍也不怕，五官依旧精致，鼻梁挺直，眼睛也很迷人。

但杨颖的下半身却没有脸的精致，在网友拍的照片中，杨颖的走路姿势有一点奇怪，右腿总会向左边靠拢，显得很不自然。

特别是在电视剧里，穿上高跟鞋走路时的样子，网友吐槽她像去干架的。

这或许和杨颖的腿型有关，节目晒出的照片中，我们可以看到她的腿型不直，右边膝盖内扣，所以走路有一点夹着的感觉。

2、杨幂

作为杨颖的好姐妹，两人的外貌一直拿来比较，但杨幂的脸以前确实很惊艳，特别是这张产后参加金鹰节的照片，皮肤清透，眼神温柔，气质和现在完全不一样。

除了脸蛋，杨幂的身材也经常上热搜，特别是杨幂的腿，又细又长，她也被媒体称作“腿精”。

但仔细看杨幂的腿型会发现，杨幂的腿确实是细，但小腿到膝盖这一截，弯折比较明显，略有些弯曲，走路时就有些内八。

走路时，她的脚掌习惯往内收，小腿却有一些外翻，走路的姿势可能就不太好看，而且这种走路姿势很容易摔倒。

和其他人走路不一样的是，杨幂走路像在踮脚，摇来摇去，动图的时候特别明显。

3、孙怡

孙怡笑起来确实挺好看的，怪不得会吸引到前夫董子健。笑起来甜甜的女生谁不爱呢？不过现在孙怡一人独美，前段时间凭借游玩照片还上了热搜。

孙怡身高超过170cm，模特出身，身材十分修长，和其他一高就显壮的明星不一样，孙怡的骨架很小，是很多人都羡慕的骨感美女。

凭借身高优势，孙怡的腿也十分修长，她的大腿几乎和小腿一般细，不得不说女明星对身材的要求确实很高。

这样一双美腿，走起路来却十分抢镜，穿着短裤的孙怡走路时，右脚掌会不自觉地在地上摩擦，有一种向后蹬的感觉，微微的外撇，和左脚一对比，显得很不协调。

4、景甜

景甜的大美人人设在娱乐圈人人皆知，但景甜的脸确实担得上“人间富贵花”的称号。皮肤白皙，浓眉大眼。

这样一个大美人走路姿势却很爷们儿，从图片中可以看到景甜走路时有些外八，明明穿着很优雅的高跟鞋，她的步子却迈得很大，像一个出来闲逛的老大爷。

曾经景甜在戏中跑步的姿势还上了热搜，跑步时像只小鸭子，就像一个憨憨美女。

不过后来她在直播时回应了此事，是因为从小学舞蹈，所以有点八字脚，而那场戏是导演要求要很搞笑地跑。说大家看得开心就好，心态非常好。

5、关晓彤

关晓彤作为“国民闺女”也慢慢长大了，和很多童星一长大就变丑的定律相反，关晓彤出落的亭亭玉立，颜值也很高。

身高172cm的关晓彤，腿长108cm，身材比例非常好，平日里出席活动，她都是漂亮动人，但在网友曝出的图片中，可以看到她走路的姿态像个老大爷，特别的有反差。

6、张子枫

同样作为童星长大的张子枫虽然容貌比不上前面那些美貌的女演员，但她的脸看起来比较舒服，是不引人注目的日系颜，在节目里，黄磊还夸赞她长得像山口百惠。

但这样的气质美女，经常不注重自己的仪态，还总被拍到弓腰驼背，看起来像个小老太太，没有活力。走起路来被网友吐槽像村口的老大爷遛弯。

7、刘涛

说起刘涛，大家脑海里的形象是什么？剧里的好媳妇形象？或者女精英，女霸总的形象？但不管什么形象，刘涛的脸是确实是好看的。

而在同龄的女星当中，刘涛的保养确实很到位，一直健身保持着完美身材，素颜皮肤也不暗沉。

但经常健身的刘涛，腿型却没有那么完美，自己也发文称自己走路内八。而内八走起路来就会显得没有那么干练。

在放出来的花絮里，刘涛的全身镜头，就能明显看出她走路内八。

8、吉娜

钢琴家郎朗被曝出结婚时，妻子吉娜的颜值上了很长时间的热搜，被网友称作“天使面容，魔鬼身材”。

吉娜的身材确实婀娜多姿，她的细腰只有53cm，怀孕后的的腰围也只有58cm。她也很懂怎么穿衣，平时最喜欢穿紧身的衣服，将自己的细腰展现出来。

吉娜身材确实傲人，但吉娜的走路姿势却打破了仙女滤镜，粉丝在机场接机时发现吉娜走路有些一瘸一拐，走路时有些摇晃，奇怪的姿势有些抢镜。

9、孙俪

一部《甄嬛传》让孙俪火遍了大江南北，虽然近几年，孙俪眼凸经常上热搜，但嬛嬛时期的孙俪是真的很好看。

但不知孙俪是不是延续了甄嬛的霸气，现在孙俪走路总带着一股霸气的感觉，完全没了以往的气质，网友评论她走路有些外八。

女明星的硬照永远都是光彩照人，但那可能是精修后的结果，而良好的仪态才能展现一个人的气质。管你是貌美如花，还是天使下凡，走路时弓腰驼背，踉踉跄跄，都能拉垮美貌，气质减分。

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