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经常紧张焦虑的处理办法主要包括以下几点：
接受紧张焦虑：
发挥自身优势：
回避不良特征：
日常管理与调整：
总结：处理经常紧张焦虑的关键在于接受自己的焦虑特质，并在此基础上发挥自身优势、回避不良特征，同时进行日常管理与调整。通过这些方法，可以有效地缓解紧张焦虑情绪，提升生活质量。
心里好烦怎么办
人生在世，不如意的事十之八九，有的时候我们也不能对自我的生活期盼太多，因为往往我们的期望越大，失望也就会越大。
我们或多或少会有一些负能量，平时并没有什么特殊表现，潜伏在我们的情感里，一旦到达爆发的临界点，可能会干出一些毫无理智的事情，所以我们需要做的就是在爆发之前将这些负能量发泄出去。
1、比如吃东西，特备是吃点自我喜欢吃的食物。
2、看电影，看哪种煽情的电影，让自我痛哭一场。
3、当商场里购物，买大堆的东西，包括平时喜欢又舍不得买的。
4、出去闲逛，找一些风景优美的地方，可是不要去咖啡馆之类情人聚居的地方。
5、邀请一堆好朋友一齐说说笑笑等等，交流一些大家都喜欢的东西。
6、去商场买东西或者在小贩摊前买东西时，能够找茬吵一架，呵呵只限伶牙俐齿的人。拙于口舌者禁用，并且注意适可而止，不要闹成打架就不好玩了。
7、打骚扰电话，异常要找话务员之类的免费电话，跟她鬼扯。尽量拉长聊天时间
8、去恋人聚居之处，看到他们旁若无人的亲热时上前做义正词严的一番大议论，或者是做傻傻的不懂状，必须要让他们感到既好笑又郁闷，自我也就开心了。胆子大的能够装大猩猩拍胸脯状。
9、去运动，或者健身房，顺便能够认识个把美眉或帅锅。
10、最简单也最实用还有最不伤害别人又不损害自我，既不有利别人，又不麻烦自我的方法就是把门关严，躲在屋里大哭一场。哭够了，哭的实在没有眼泪了，就去做饭吃，开开心心看电视。
心里难受压抑怎么办
1、去做自己开心的事情，如果你喜欢游乐场，那就去游乐场吧！只要能让自己开心就好了
2、站在高的地方，向着天空呐喊，把心里的话大声说出来！这样心里会舒服一点！
3、找个自己信任的朋友，把心里的难受告诉她，或许她能给你一点主意。
4、如果你是个安静的人，不喜欢热闹，那就找个安静的地方，安静的理清自己的思绪！
5、想哭的话就哭出来吧，太多的压抑会让自己承担更多的压力，如果不释放出来，会让自己更压抑！
6、如果有时间，就出去游玩，放松放松，看看美丽的风景，心境会比较开阔一点，心情也会慢慢变好！！
7、多听听音乐，优美的歌可以放松，缓和人的情绪，听好听的歌可以让人平静下来，心里的压抑也会慢慢消失。
心境烦躁如何去调节
人们每一天都会遇到很多事情，其中不如意的事十之八九，所以此刻人很容易就会心境烦躁。心境一旦烦躁，做很多事的时候就会欠缺研究，导致事情搞砸，心境更加烦躁，构成恶性循环。下头就由小编来为大家介绍一些缓解心境烦躁的方法吧。
心境老是因为一些琐事而烦躁怎样办如果想要避免因心境烦躁而出现行为上的不好的冲动，提议您能够尝试转移注意力、做运动、饮食、心理调节等方法来快速平稳情绪上的波动。下头例举几个方法。
心理自我调节
虽然烦躁易怒情绪会让人处于冲动当中，但平时注重陶冶情操，比如作画、炼字、品茶等，都能够帮忙我们拓宽心理世界，减少季节心境烦躁情绪出现。多方面培养兴趣，让日常生活出现进取面，学会享受生活和人生，都有助预防烦躁易怒心境的出现。
让自我安静下来
首先必须要让自我安静下来，异常是闹情绪的时候，闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静，能够让心境好得多。
转移注意力
出现心境烦躁易怒时，远离导致烦躁易怒事件、转移注意力，是有效快速平伏情绪的良方。经过把注意力转移到其他事物身上，比如听喜欢的音乐、看幽默笑话、综艺节目等，都能够让焦躁情绪慢慢消散。当出现烦躁易怒时，切忌一个人牛角尖，不利于心境平伏。
喝糖水
夏天里由于天气原因，人体容易出现燥热，从而影响到心境问题。要从饮食中获得滋补效果，除了喝汤外，糖水也是一个不错的选择。异常在秋季，喝糖水能够有效预防因天气干燥造成流鼻血或喉咙干痒等身体不适症状出现。
常见的滋补润燥糖水有：冰糖炖雪耳、川备炖雪梨、天山雪莲炖百合等等。
能够研究以下提议：
1、倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
2、旅游
当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中包含较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。
3、读书
读感兴趣书，读使人简便愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
4、听音乐
音乐是人类足完美的语言。听好歌，听简便愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。
5、求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上头。”伊丽莎白就是经过画画治好了忧郁症。
6、忘却
忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨日、忘记自我、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，坚持心理的平衡。
你知道吗？一个人只要缺乏主体性，就很容易焦虑和紧绷。
你是不是也有过这样的感觉：
别人的一个眼神，你就开始反思自己是不是做错了什么；
一个任务还没开始，就已经在想“我能不能做好，会不会被骂”；
一段关系里，你总是小心翼翼地讨好、迁就、隐藏真实想法，怕说错一句话就惹麻烦。
每天醒来都感觉肩膀紧绷、脑袋沉重，明明没发生什么大事，却总是陷入一种莫名其妙的焦虑。
你不是懒，也不是玻璃心，你只是太“没有自己”了。
心理学上有一个概念，叫做“主体性”。意思是：你是否拥有一个明确的自我，是否知道“我是谁、我要什么、我拒绝什么”。
当一个人缺乏主体性时，人生就像是别人手中的风筝，线不在你手里，风一吹就飘，拉不回来。
你太在意别人的评价，太担心被否定，太害怕冲突，所以不敢做自己，不敢表达拒绝，更不敢走属于自己的路。
于是，焦虑、紧绷、不安，就成了你身体的默认状态。
你有没有发现，生活中最容易焦虑的人，往往是那种“没主见”的人。
不是他们不聪明，也不是不努力，而是习惯了“别人说了算”。
你做决定的时候，总会问：“你觉得这样好吗？”
你换工作，会想：“爸妈会不会反对？”
你谈恋爱，会说：“我不知道我喜欢不喜欢他，但他对我挺好。”
你不是真的“糊涂”，你只是不敢听自己内心的声音。因为你从小就被教导：听话、懂事、别任性。
你从来没学会问自己：“我想要什么？”
缺乏主体性的人，活得永远像个“执行者”，等着别人来安排、认可、裁定你的人生。你怕得罪人，怕别人不高兴，怕自己“太强势”，可你忘了——你才是这场人生的主角。
当你把人生交给别人去决定，你当然会焦虑。因为你永远在等一个“好评”，却从未学会真正地做自己。
你有没有过这种时刻：
明明很累了，但别人一句“帮个忙吧”，你嘴上还是答应；
明明不喜欢聚会，还是咬牙去了，笑得脸都僵了；
明明心里有怨气，却只能装出“没事”“无所谓”的样子。
你不是没有情绪，而是不敢表达。你怕一说“不”，别人就不高兴；怕一有情绪，就显得你不成熟；怕表达真实需求，就被说“太矫情”。
所以你压抑、压抑、再压抑。
可是情绪不会凭空消失，它只会转化成身体的负担：
你开始失眠、焦虑、心跳加快；
你开始头痛、肩颈僵硬、胃胀腹泻；
你开始情绪不稳定，突然大哭，突然烦躁，突然对一切都无感。
这不是身体“出毛病”，这是你内心在“报警”：
“你太久没有为自己活了！”
心理学家加布尔·马泰在《当身体说不》里提到，长期压抑情绪的人，更容易生病。因为他们把拒绝、愤怒、委屈，全都吞下肚里，表面笑嘻嘻，身体却在默默抗议。
一个连“拒绝”都不敢说出口的人，是没有自由的。
而没有自由的人，身体就永远无法放松。
当你失去了“我是我”的感觉，你就会在关系中越来越不安。
你总是揣摩别人的脸色，害怕自己哪句话说错了、哪件事做砸了；
你在亲密关系里，明明是对方对你冷淡敷衍，你却会自我检讨：“是不是我太粘人？”
你在职场上，明明被同事抢了功劳，你却会反过来反思自己：“是不是我表达得不够清楚？”
你太怕被否定了。
所以你宁可委屈自己，也不敢质问对方；宁可自责，也不敢表达愤怒。
为什么？因为你没有一个稳定的“自我感”。
心理学里有个词，叫“自我分化程度”。
自我分化高的人，在关系中不会失去自己。他们可以同时做到两件事：既亲近别人，也保有自我。
而自我分化低的人，只要一进入关系，就会彻底被对方的情绪“绑架”。
他开心你就轻松，他冷淡你就焦虑，他生气你就崩溃——你整个人的情绪系统，被对方拿捏得死死的。
你的世界里，只有“别人怎么看我”“别人喜不喜欢我”。
唯独没有“我怎么看待我自己”。
这才是最深的焦虑来源：你不认识自己，却只能靠别人来证明你的存在。
亲爱的，如果你总觉得人生很累，心里很慌，身上总是绷着一股气，那你要问问自己：
你是不是太缺乏“主体性”了？
你是不是总是在扮演别人眼中的“好人”，却忽略了真正的自己？
你是不是活在别人的期待里，习惯了“顺从”，却从没认真地问过自己一句——“我到底想要什么？”
真正的安全感，从来都不是别人给的，而是你能扛事、能拒绝、能表达、能独处。
是你清楚知道：
哪些事情是我愿意的，哪些是我拒绝的；
哪些事情是我自己想做的，哪些是我为了取悦他人而硬扛的；
哪些事情是我真正的需求，哪些是别人强加给我的规则。
其实，拥有主体性，不等于自私，而是你终于活出了一个清晰、稳定、有主心骨的“我”。
一个拥有主体性的人：
哪怕风雨再大，也不会被别人轻易带跑；
哪怕跌倒再多次，也能自己咬着牙站起来；
哪怕世界不认可你，你也能从自己心里得到“允许”。
别再问“我是不是太敏感了”“是不是我太差了”。
请你开始问：
“我是谁？”“我想要什么？”“我此刻的感受，我有没有很尊重？”
这，才是你从焦虑和紧绷中走出来的第一步。
如果有一天，你总是焦虑紧绷，记住这句话：找回你的主体性，你就赢了。
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