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腰果
腰果的热量是522千卡/100克
食用量：每天10~15粒
功效：腰果富含丰富的膳食纤维、钙、镁和铁，具有降低血糖和胆固醇的作用，但是，因为饱和脂肪酸含量比较高，所以不能多吃，否则容易引起动脉粥样硬化。熟腰果可直接吃，生腰果可以做菜。
核桃
核桃的热量是627千卡/100克
食用量：每天1~2粒
功效：核桃中含有丰富的铬元素，铬对于促进葡萄糖利用、胆固醇代谢都有积极作用，同时还可以保护心血管功能。但是，由于核桃油脂含量高，所以不能多食。
板栗
板栗的热量是212千卡/100克
食用量：每天5个
功效：板栗口感软糯，富含丰富的膳食纤维，在肠胃内会吸水膨胀，所以饱腹感强。板栗能够延缓葡萄糖的吸收，减轻对胰岛素分泌的刺激，还能增加胰岛素和胰岛素受体的结合，减少胰高血糖素的分泌，使葡萄糖时刻保持在较低的水平。
榛子
榛子的热量是542千卡/100克
食用量：每天10个
功效：榛子中的维生素E含量很高，能够促进胰岛素分泌，控制血糖快速上升，它里面含有的钙、磷、铁等矿物质有降血糖的作用，帮助控制糖尿病病情。但是，因为热量很高，所以不能多吃。
花生
花生的热量是293千卡/100克
食用量：每天15粒
功效：花生在坚果中算是热量较低的，它所含的花生四烯酸能够提高胰岛素的敏感性，有利于降低血糖。但是，因为花生油脂含量很高，所以还要估计血压和血脂升高，糖尿病人食用的时候，同样要严格控制量。
瓜子
瓜子的热量是606千卡/100克
食用量：每天30克
功效：瓜子通常指葵花子，也是最常见最普遍的坚果。它营养很高，富含铁、锌等矿物质，具有降血糖的功效，还能购预防心血管并发症。但是，糖尿病不能像正常人一样无所顾忌地嗑瓜子，否则血糖就承受不住了。
随着秋风的轻抚，坚果们如同小小的宝藏，纷纷涌入我们的视野。核桃、杏仁、腰果……每一颗都蕴藏着丰富的营养与美味。然而，在这丰收的喜悦中，医生却发出了一份温馨的提醒：对于某些特定的人群来说，坚果虽好，却不宜贪多。否则，美味背后可能隐藏着健康的陷阱。
首先，让我们聚焦那些“小胖墩”们。在这个以瘦为美的时代，超重或肥胖的人群总是格外/p>
接下来，是消化系统不太给力的朋友们。坚果质地坚硬，不易消化。对于患有胃溃疡、胃炎等消化系统疾病的人来说，过量食用坚果可能会加重胃肠负担，引发腹痛、腹胀等不适症状。因此，这类人群在享受坚果美味时，务必细嚼慢咽，量力而行。
最后，不得不提的是那些对坚果过敏的“敏感星人”。在这个多彩的世界里，每个人对过敏原的反应都各不相同。有的人可能对花粉过敏，有的人可能对海鲜过敏，而有的人，则可能对坚果过敏。一旦误食，可能会引发皮肤瘙痒、呼吸困难等严重过敏反应，甚至危及生命。因此，对于这类人群来说，远离坚果，是对自己生命的最好守护。
面对坚果的诱惑，我们该如何做出明智的选择呢？关键在于了解自己的身体状况，适量品尝，避免过量。同时，选择原味、无添加的坚果，更能保留其自然的营养与美味。让我们在享受坚果带来的健康与快乐的同时，也学会倾听身体的声音，守护好自己的健康。
总之，坚果虽好，但并非人人皆宜。让我们用知识的光芒，照亮健康之路，让美味与健康并存，让生活因智慧而更加美好。
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