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98年37岁开始健身到现在已经22年多了，转眼59岁了，时间过的飞快。2005年是我健身7年后，体重从开始健身时的66公斤增加到81公斤，卧推150公斤，深蹲180公斤，这是我健身以来力量最好的时候，当时年龄44岁。
22年后我现在的身体状况又是怎样的呢？记得前一段时间发过一个帖子，发帖子时的体重是69公斤，卧推100公斤，深蹲120公斤。体检各项指标正常，身体状况很好。现在在减脂，目前体重66公斤。
现在每天还是坚持力量练习和有氧训练。力量练习每天一块大肌群加一块小肌群，把胸背腿加二三头和肩在5天内练完，然后下一个循环。大小肌群组合，在练一段时间后，会重新调整组合，打破肌肉记忆。22年来就是这样风雨无阻、周而复始坚持下来了。
随着年龄的增大，代谢率变得慢了，每天摄入的热量要能够保证每天的正常训练，同时还要达到减脂的效果，还真是有些难！不过目前处理的还比较好，训练减脂两不误。
如果停止放弃健身体育锻炼，或身体有病，或肆无忌惮的饮食，无自律，体重及身材马上反弹，衰老的更快，或者是生病！
健身及体育锻炼是终生的，无休止符，提倡科学饮食及适度锻炼。一个能自律健身的人，其精神面能及身体素质，比同龄人，至少年轻十岁。同时，一个懂得健身与饮食科学道理的人，也很少患病。健身房及体育馆也不缺乏八九十岁的老年人。
那些说，健身房坚持练10年的人，最后身体不如不练的人，我觉得都是不带脑子想问题的。健身就一定过度训练，透支身体？至少我认识的健身者都是循序渐进，身体素质比不练健身的人好太多了。请不要自己懒，坚持不了。就去否定坚持锻炼的人，这样很傻！
再说一下，健身房的猛男，如果老了不健身，肌肉会慢慢退化，这是一定的。排除运动损伤的前提下，身体素质一定比没怎么健身的人优秀太多太多。见过太多60.70岁的老大爷，比健身房20多岁的小年轻，身体素质还要好。
最后希望大家正视健身，避免过度训练，已经运动损伤。谢谢
你好！根据科学研究表明，合理的健身锻炼是对身体有益的。而你所说的运动员，他们的运动强度比平常人大好多倍，运动出现的损伤也会比较多，当他们退役之后，没有保持那么强的运动，身体的机能会慢慢的回归常态，长时间在高强度训练的环境下，突然换了另一个环境，身体为了适应另外一个环境，出现反弹的几率会非常大。
像你在健身房见到的那些肌肉猛男，他们是对自己有一个明确的目标，炼成自己想要的体型，肌肉猛男为了保持自己的体型，他们的训练和饮食都会有针对性，会保持运动强度和生活饮食。如果长时间停止训练，生活饮食被打乱，那反弹是肯定避免不了的。
我们应当把心态摆正，运动健身的本质就是为了提高生活质量。我们应当把健身当成是一种生活习惯，当你长时间保持这种生活习惯，你会发现自己的身体和同龄人的身体（体能、体型、精神状态、身体免疫力、预防疾病的能力）会有很大的差距。年纪越大，差距越大。有一句话说得非常正确，健身的男人越活越年轻。
肌肉和大脑一样，都遵循着一个“用尽废退”的原则，肌肉只要不再锻炼了，最多只需要一个月的时间，就可以让一个肌肉男变成一个路人。肌肉男老了，如果不再坚持锻炼和运动，不用想，身材肯定会变成普通人的样子。
我看到过的，一般职业运动员的身材，会出现两极分化，一类退役后，会变得特别胖，一类会变得特别瘦。
象史泰龙，施瓦辛格的肌肉猛男，就不用说了，他们非常自律，虽然肌肉随着年龄有所退化，在同龄人中，依然还是很强的。
还有，84岁的钟南山院士常年坚持健身，肌肉依然发达，他说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，我们要建立一种观念，就是要一辈子运动，这样才能享有比较好的生活质量。最大的成功就是健康地活着。”
在我记忆中，印象最深的是广西104岁的老爷爷，常年坚持运动和打拳，身体依旧硬朗。让我看到了坚持锻炼的意义。
还有百岁的艾什，他身高1.5米，他是1952年第57届环球健美先生的冠军，此后他先后赢得多项亚洲健美比赛冠军，身高只有1.5米的艾什因此被称为“袖珍大力神”。也是常年坚持健身，活了百岁，还能在镜头前展示肌肉。他们都是我们健身人的榜样。
其实和普通人一样，要看个人控制的。
控制的好，依旧可以有好身材。
完全放弃了，自然身材走样。
和之前是不是肌肉猛男，关系不大。
我从40岁开始接触健身，中间暂停7年，现61岁。我的运动量与撸铁重量属业余级别，只是为了健康与保持身材，肌肉仍较紧实。附近照。
老了会怎么样？我们健身房有几个老大爷（我们开玩笑叫的大爷），一个50多了，不说年龄以为才40，撸铁十多年年，还有一个，不说年龄我叫他哥，说了年龄比我爹都大，快60的人了，撸铁20多年，好像是大学老师，那一身结实的肌肉，真壮。这些人都比同龄人看着年轻很多，而且身材保持的非常好，他们同龄人基本都是大腹便便，钟南山老先生大家都知道，也是健身爱好者，八十多高龄了，那麒麟臂，练得比我们这二三十的年轻人都粗，人看着也精神。这说明什么？
从下面两个方面来看：
老了后停止健身：肌肉会萎缩，停止健身后，肌肉没有了用武之地，会导致慢慢的萎缩。同时身体多余的热量无处释放，会以脂肪的形式存储起来造成体脂增多，脂肪的增加会把肌肉紧紧的包裹起来。
给宝宝的百岁爷爷奶奶送礼物是一种表达尊敬和祝福的美好方式。以下是一些建议：
1.手工制品：考虑制作手工艺品，如手绣的鲜花图案、手工制作的照片相册或手写的家谱。这些礼物充满了个人情感。
2.家庭照片册：整理一本精美的家庭照片册，包括家庭照片和珍贵的回忆，让他们回顾过去的美好时光。
3.纪念意义的书籍：挑选一本与长寿、家庭历史或回忆有关的书籍，让他们在阅读中感到温馨。
4.美食：如果您擅长烹饪，可以亲自制作一些百岁爷爷奶奶喜爱的美食，如传统的家乡菜肴或甜点。
5.鲜花和祝福卡：一束美丽的鲜花搭配一张手写的祝福卡，表达您的祝愿和感激之情。
6.定制纪念品：制作一个定制的纪念品，如刺绣的枕头、印有家庭名字的茶杯或个性化的家庭标志。
7.音乐和影片：收集一些他们喜欢的音乐或老电影，制作一个特别的音乐CD或DVD，让他们欣赏娱乐时光。
8.温暖的毛毯：选择一条柔软、温暖的毛毯，以确保百岁爷爷奶奶在冷天保持温暖舒适。
9.健康礼品篮：准备一个包含坚果、干果、红枣、蜂蜜等健康食品的礼品篮，关心他们的健康。
10.活动和体验：考虑为他们安排一次特殊的活动或体验，如家庭聚餐、音乐会、戏剧表演或游览。
今天是重阳节，俗话说，盛世寿星多。这个国庆假期，江苏扬州和镇江的两位老人迎来了百岁大寿，那场面叫一个热闹啊！
老寿星坐在高堂上，子女们按辈分排队磕头拜寿，一大家子其乐融融。
刚刚迎来百岁寿诞的马以广，家住扬州江都，膝下有五儿两女，如今已是五世同堂。除了听力不好外，马老身子骨依旧硬朗，平常生活都是自己打理。
子女们说，其实老人也没有什么长寿秘诀，就是一辈子心态好，生活有规律，做事情持之以恒。“我父亲每天坚持早睡早起，适当运动，自己能做的事情自己做，保持良好的心态。”马老的长子马长君告诉记者。
马老子女多，也个个孝顺，五个儿子轮流照顾老父亲，从来没有因为赡养问题红过脸。马家良好的家风，不仅影响着子女，在当地也传为了佳话。
镇江的王玉珍老人，也在国庆假期迎来了自己的111岁生日。
社区工作人员特地上门为老人过寿诞。王老虽然已经不再耳聪目明，但头脑依然清晰、精神矍铄。
子女们告诉记者，老人的生活非常规律，每天早睡早起，饮食也清淡，并且生活无忧，每天乐呵呵的。“最主要的是心态好。”王玉珍的儿媳妇张英凤说。
数据显示，
目前，江苏全省百岁老人超过6000人。
心态好、生活规律是长寿最重要的因素。
祝所有老寿星都能安享晚年呀！
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江苏广电融媒体新闻中心记者/周杨杨扬州台镇江台
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