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初学健身的9个基本动作
1.仰卧抬腿
躺在瑜伽垫上，双腿屈膝抬高，双手在身体两侧直臂抬高45°。将上身慢慢向上抬高，双手顺势摸向双脚的脚踝，然后宽做再慢慢将上身放低到地板。双腿抬高到大腿与地面垂直，小腿与地面平行的高度。上身抬高时，注意收下巴，双眼看向双脚的方向。
2.仰卧在瑜伽垫上，双腿直腿抬高，双手直臂抬高伸向双脚的方向。慢慢将上身抬离地面，双手顺势沿着小腿的方向伸向双脚，然后再慢慢将上身放回到地板。抬高上身的时候，注意收下巴。
3.仰卧在瑜伽垫上，双手向头部上方伸直，冰箱两侧打开45°，双腿伸直与款同款。将左腿直腿抬高，同时用右手去触碰抬高的左脚，将左腿、右手放回地面后，再将右腿直腿抬高，同时用左手去触碰抬高的右脚，然后再将右腿和左手放回到地面。训练时注意收紧腹肌。
4.仰卧到瑜伽垫上，双手在身边直臂按压在地板上稳定身体。将双腿抬高，并将双手抬向头部的上方，并顺势将臀部抬离地板，将双脚尽力向头部上方抬高。训练时注意保持腰椎稳定，避免弯腰。
5.仰卧到地板上，将上身肩胛骨位置抬离地面，双腿直腿抬高30°，双手抬离地面保持与地面平行。保持上面这个动作不动，维持30秒。头部抬离地面时要注意收下巴。
6.侧向屈膝肘部支撑地面，上方的手叉腰。将臀部抬离地面，并尽力向上抬高，然后再慢慢放低回到地板。训练30秒后换边训练。训练时保持上身平直，不要弯腰，避免腰椎受力过大。支撑地面的肘部要放在肩部的正下方。
7.屈膝坐到地面上，双手屈肘用指尖扶在耳部两侧。将右腿屈膝抬高，同时上身向右侧转身，用左手的肘部去触碰抬高的右腿膝盖。然后再将右腿放回到地面，身体回正。训练30秒后换边训练闹隐。上身保持平直，不要弯腰，同时转身时主要依靠胸椎的转动，保持腰椎不动。
8.双手打开与肩同宽支撑地面，身体俯身向下，双腿打开与髋同宽脚尖着地。在手撑平板支撑动作的基础上，将背部向上高高拱起，然后再慢慢将上身回到平直状态。在平板支撑动作模式下，从耳朵、肩部、髋部、膝盖到脚踝要成一条直线，并保持刚性稳定。双手要置于肩部的正下方。
9.双手打开与肩同宽支撑地板，身体俯身向下，双腿打开与髋同宽用脚尖着地。将左腿抬离地面，屈膝拉向右手肘部的方向，伸直左腿后，再将右腿抬离地面，屈膝拉向左手肘部的方向。如果可以做到的话，尽量用膝盖去触碰到对侧的肘部。双手要放在肩部的正下方。
适合初学者在家健身的几种健身动作
1.俯卧撑
运动方法：面朝下俯撑在地板上，身体挺直，从头到脚成一条直线，双手分开肩宽，保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，直到你的胸部离地面一英寸，然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置。
2.站姿哑铃推举
运动方法：自然站立双脚与肩同宽、双手持紧哑铃手掌向前，背部保持挺直，腹部收紧，向上推举哑铃至双臂完全伸直，使哑铃停于头上方，约1秒钟后，缓慢放落哑铃于准备姿势的位置。
3.哑铃农夫行走
运动方法：每只手拿一个重哑铃，根据自身体质选取哑铃，并把它们放在身体两侧。二边手臂的要保持直线，往前走直线并且保持良好的姿势（脊椎和肩部处于中立位)，保持核心的收缩，尽可能快地向前走，使用短步。
4.哑铃侧平举
运动方法：每只手拿着一个轻哑铃，站立时两脚与肩同宽，背部挺直，慢慢将哑铃从身体两侧平举，直到跟身体平行并通过摆动重量来抵抗作弊的冲动，然后慢慢落回原位。
5.哑铃提踵
运动方法：双手握住哑铃，双脚放在一起，脚跟触地。将脚跟抬高离地缓缓达到顶部，然后慢慢降低回到起始位置并重复。
6.哑铃弯举
运动方法：保持大臂垂直地面并且贴近身体，将哑铃放在体前，保持肘关节和肩关节稳定，只有你的下臂移动，掌心朝上，将哑铃弯举到最高点然后慢慢降低并重复。
7.哑铃蹬台阶
运动方法：双脚并拢站立于长凳前，双手握住哑铃，将右脚登到长凳上，然后左脚也踏上来，整个身体站立于长凳上，然后将右脚向下移动至地面，然后左腿也随之移动至地面，使身体恢复至初始位置，如此反复。
8.平板支撑
运动方法：进入起始位置，压力放在前臂而不是手上。确保背部挺直，使腹肌和臀肌紧张。保持不让你的臀部下垂。
初学健身能够减肥吗？
健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。效果的体现，可以从以下几个方面考虑：
1.主观感觉
如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。
2.排汗量
当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。
3.情绪
情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。
4.食欲
人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。
5.睡眠状况
如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。
6.工作效率和生活能力
如果健身负荷适宜，在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知旺盛，适应能力强，有信心，生活能力强。
以上是定性的判断。客观定量的判定指标有：
7.形态指标
成人以后形态指标的测试主要有：
围度指标：臂围、腿围、胸围、腰围、臀围。正常人一般情况下，上述围度越大，说明肥胖程度越显著。
8.呼吸、循环功能指标
心血管指标主要有：血压(100～140/60～90mmHg为正常)、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等。
现在还正处于春天，许多女孩子都在为了夏天做准备。纷纷掏出了自己的瑜伽垫和瘦身用的东西，宜宾一个网友发布了一条是由练习瑜伽的视频，引起了许多网友的共鸣。
宜宾网友发布了一条室友练习瑜伽的视频，引起了许多网友的共鸣。许多小姐姐都在为了夏天露肚子，露腿，露腰做准备。然而，瑜伽也成了一个瘦身的最佳方式。当然，许多时候都抵不过三分钟热度，坚持两天半就放弃了。
从视频中可以看见，这个在练习瑜伽的室友，首先是做了三分钟的运动，然后又躺着玩了五分钟，放下手机，又开始运动一会儿。没想到后来就开始自暴自弃，把手机和电脑都搬过来玩了。
这也让我们想到了自己有了减肥的决心，但是久久都不能坚持下去。
以往的一些减肥经历，每一次都是失败的。记得那一次好像坚持了一个星期吧！因为是刚上大学的时候，自己也非常羡慕那些些穿黑丝的漂亮姐姐，每天晚上都会选择到操场上去跑步三公里，但是仅仅一个星期就结束了，因为自己不能坚持下去。
后来是跟室友一起出去打羽毛球，没想到这次也只是坚持了一个星期。寝室众筹买了一副羽毛球拍，开始几天晚上都感觉到很开心，每天晚上都会出去跟室友一起打羽毛球，但是后来渐渐的缺席的人越来越多，这次运动项目也算是结束了。
现在买了一个瑜伽垫，说好的每天晚上都会做仰卧起坐和俯卧撑，但是好像就坚持了一个晚上，做了30个仰卧起坐，不得不说我减肥的确不容易，可能准备很充足，但是因为各种事情一下就会放弃。
许多网友也是有这样的共鸣，有减肥的心，但是没有减肥的决心。
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