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俯卧撑锻炼的是手臂上的肌肉，双杠的臂屈伸锻炼的是胸部的肌肉，后者锻炼胸肌会更好一些。两个都有锻炼胸肌的作用，但是论效果和效率还是后者比较高一些。
1、两个动作都是靠爆发力来完成的
俯卧撑和双杠的臂屈伸都是靠爆发力来完成的，因此这两个动作都有锻炼胸肌的功效。有一位朋友经常做俯卧撑，他能做到100个，所以他的上臂肌肉非常的发达，但是他的胸部肌肉不是那么太发达。相比之下，有一位朋友经常在健身器材那里做双杠的臂屈伸，她的胸部肌肉就比这位练俯卧撑的朋友，胸肌要大一些。每个动作练的爆发点不一样，所以达到的效果也不同。当然了，这也是日积月累的结果，有的朋友做这些练习都是三天打鱼，两天晒网，所以效果就不是特别好。
2、两个动作支撑的体重不同
俯卧撑，它支撑的是身体的部分体重，所以它锻炼的也只是部分的肌肉。而双杠臂屈伸锻炼的是全部的体重，因为它带动的是全身的力量和动作。不少男性朋友在做健身器材的时候，为了锻炼胸肌，经常做双杠臂屈伸，因为这样练习腹肌的效果是非常明显的。前不久刚请教了一位健身达人，他说自己的八块腹肌就是通过练双杠臂屈伸得到的效果。而且他还和大家分享了他的健身心得，不少朋友都觉得很受益。
虽然二者的作用点不同，但是双杠臂屈身，它所需要的器材还是很挑地点的。双杠臂屈伸必须得需要双杠，双杠基本上都是在室外或者是专门的体育场馆里面有。而俯卧撑是随时随地都可以进行训练的，不挑地点也不挑器材。如果身边没有双杠，那么选择做俯卧撑，也算是一个不二的选择。
双杠臂屈伸是对上肢推伸力的一个训练动作，撑不起来，主要是胸大肌、三角肌前束及肱三头肌还不够有力，可以通过
双杠深度俯卧撑、双杠半屈伸和拉力带辅助双杠臂屈伸
，这三个过渡动作来锻炼，来逐步掌握撑起双杠的动作。
双杠深度俯卧撑
俯卧撑臂屈伸动作和双杠类似，也是需要胸大肌、三角肌前束及肱三头肌的发力参与，但徒手的抗阻压力比双杠小；下落的深度也比双杠浅，所以俯卧撑比双杠容易撑，精练俯卧撑有益于掌握双杠的臂屈伸动作要领。
特别是双杠深度俯卧撑，是手握杠和脚一起支撑在杠上做，全身挺直、腰腹收紧，需要核心力量的配合；在屈肘下沉身体时，尽量下落低些的位置，做功行程远，大小臂夹角成60°，近似双杠的臂落位置，比在地上做标准式俯卧撑更要费力。
多做练习，练到能在双杠上做满15个深度俯卧撑，就容易掌握做双杠臂屈伸的动作了。
双杠半屈伸
双杠半屈伸是非标准动作。就是在双杠上做臂屈伸下落时不降到底，肘弯曲以大小臂的夹角大于110°为宜，作为双杠臂屈伸动作的过渡手段来锻炼。
动作起始以两手握住双杠直臂支撑；随后，渐渐弯曲肘关节、打开肩部，靠肩臂支撑缓慢放下身体；大约下降至大小臂夹角成110°时，稍停滞留1-2秒后，再用力撑起（以胸大肌、三角肌前束及肱三头肌一起发力）回到直臂支撑位置。再多次重复此动作。
除了臂屈伸下落的位置不同，其它身体姿势都和标准双杠臂屈伸基本相同（见下面标准双杠臂屈伸动作），多练半屈伸动作，直至能自然做起标准动作。
拉力带辅助双杠臂屈伸
用拉力带助力双杠臂屈伸动作，可以减少自重抗阻的压力，对感受和体会动作的过程也有好处，有利于循序渐进做正确的动作。
选择一根伸缩力合适的拉力带，一端系在双杠上，一端圈住膝盖部位进行双杠臂屈伸动作。
系上拉力带做臂屈伸，在动作的最低点时，能帮助减轻向下的压力；当往上撑起时，拉力带的张力就会逐渐减弱，需要增大自己的力量才能完全撑起。多练习后就会提升力量、形成发力正握习惯，最终可以不用拉力带做动作。
标准双杠臂屈伸动作
当通过一个阶段辅助锻炼后，就能完整、正确地做双杠臂屈伸动作了。标准双杠臂屈伸的动作要领如下：
10个双杠臂屈伸难度大约相当于20个标准俯卧撑。
10个双杠臂屈伸难度大约相当于20个标准俯卧撑。双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。
动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
动作节奏，下放2秒左右，静止1-2秒，撑起2秒。另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉？胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
双杠臂屈伸时需要注意的有：热身、正确的姿势、控制动作、不要过度、休息
1、热身：在进行任何形式的运动之前，都应该先做热身运动。这可以帮助你的身体逐渐适应即将到来的运动，减少受伤的风险。
2、正确的姿势：在做双杠臂屈伸时，你应该保持背部挺直，不要向前倾斜或向后仰。同时，你的手臂应该与肩膀保持一致，不要过度弯曲或拉伸。
3、控制动作：在做双杠臂屈伸时，你应该尽量控制动作的速度和幅度。避免突然的动作，这样可以减少对肌肉和关节的压力。
4、不要过度：虽然双杠臂屈伸是一个很好的锻炼动作，但是你也不能过度。如果你感到疼痛或者不适，那么你应该立即停止运动。
5、休息：在做完一组双杠臂屈伸后，你应该给身体足够的时间来恢复。这样可以帮助你的肌肉得到修复，减少受伤的风险。
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