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在进行吊单杠时，正确的握法和姿势至关重要。建议采用锁握，这样可以肩关节微微外旋，从而创造转矩，使肩胛稳定。同时，紧缩臀部，收紧腹肌来建立一个稳定的躯干。在动作过程中，胸腔应尽量下压，但要避免上背部过度伸展。双脚保持并拢伸直，微微向前，压脚背以增加稳定性。
上拉动作时，尽量让下巴超过单杠，保持头部处于中立位置。如果无法达到下巴的高度，不要勉强，可以稍微抬高下把，同时头部后仰来完成动作。这可以减轻上背部的压力，避免不必要的疼痛。
正确的动作技巧对于避免背疼至关重要。如果在吊单杠后出现背疼，可能是因为动作不规范或身体力量不足。建议在专业人士的指导下进行练习，逐步增加难度和强度。此外，适当的拉伸和强化练习可以帮助改善背部肌肉的平衡，从而减少背疼的发生。
在日常训练中，注意调整呼吸节奏，保持平稳的呼吸，这有助于提高动作的流畅性和稳定性。同时，加强核心肌群的锻炼，提高整体身体的稳定性和力量，也是预防背疼的有效措施。
这是没办法避免的，每个人都要经历这个过程。
唯一的办法就是坚持。。。等你满手已经练满老茧的时候，你就已经水平很高而且手不会再痛了。
现在唯一的解决方法就是练习之前多涂防滑粉，体操馆应该都有的。
等训练完之后，马上浸凉水，会缓解一些疼痛。
提醒：肩关节疼痛不等同于“肩周炎”，别盲目自我治疗
华声在线8月20日讯肩膀痛，甩甩手就会好?最近，南华大学附属长沙市中心医院运动医学、关节骨病科收治了数例因肩周疼痛坚持甩手锻炼而导致肩袖损伤的中老年女性。
今日，医生提醒：肩关节疼痛不等同于“肩周炎”，盲目的自我治疗，不但不能改善症状，反而有可能使问题进一步严重。当出现肩关节疼痛、活动受限时，一定要及时就医。
今年8月初，长沙县60岁的杨秀芝(化名)锄地时突然感到右肩剧烈疼痛，使不上劲，也无法抬手，家人发现后要老人好好休息、贴贴膏药。症状稍微缓解后，老人听邻居介绍，肩周炎多甩甩手、吊吊单杠就好了。
一周后，坚持甩手的老人发现，肩周疼痛不但没有减轻还愈发严重，穿衣、梳头等日常动作都无法完成，吃饭、夹菜都成问题。在家人陪同下，杨秀芝到南华大学附属长沙市中心医院关节外科门诊就诊。经过仔细体查，结合影像学检查，老人被明确诊断为巨大肩袖撕裂。
目前，老人已接受肩关节微创手术缝合修复撕裂的肩袖肌腱，并正在进行正确的康复锻炼。
南华大学附属长沙市中心医院运动医学、关节骨病科副主任医师余敏介绍，8月以来，科室已经收治了数例因运动不当引发巨大肩袖撕裂的中老年女性患者，都是因为肩关节疼痛，活动受限入院的。她们有一个共同的发病原因，那就是一开始出现肩关节疼痛和活动受限后，没有及时就医，经过一段时间的甩手、吊单杠之后，症状加重。
■三湘都市报·华声在线记者李琪通讯员余敏朱文青
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