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关于这个问题，我可以简单粗暴的回答各位，慢倒立一般持续15秒以上，即使初学者持续30秒以上，也证明我练了一段时间。如果我想超过1分钟，我需要长时间练习。慢慢来。我已经倒立十多年了。吊环对训练者的要求非常高，也更加灵活，需要更强的控制力和平衡性。如果受试者连高难度的固定单杠动作都完成不了，比如单杠倒立、翻身、大回环、双臂、手臂屈伸、单手引体向上等等。
或者不要只玩吊环，只用吊环做引体向上，太浪费了。什么能力水平，用什么装备训练，学科的能力远远达不到，肯定会觉得利用率很低。我建议你把吊环的高度降低，用TRX的时候利用率会提高很多，全身都可以训练。多训练动作，网上找，不要做伸手党！注意，根据自己的肌肉能力选择训练动作，循序渐进地学习技术动作。
拉伸单杠，双手拉单杠，全身放松，顺着身体重量挂10-20秒，放开休息，反复做10-20次，早晚坚持，从最小量开始慢慢做，逐渐加大力度或时间，但不要指望短时间内出现效果，一般至少需要半年到一年以上才能改变。从分数上来说，戒指的分数分为难度和完成度两部分。难点是根据技术动作的高难度动作来判断的具体分数。
动作的难度分值是根据吊环运动员所选择的动作难度来确定的，难度越大的动作难度分值越高，反之亦然。完成分数的评价不同，最高分为10分，根据动作完成的优劣向下递减。掉环扣1分，其他失误扣0.5、0.3、0.1，比如落地不稳扣0.1。
以上的回答，是我个人的想法，有不同想法可以在下方评论。
1、用假握的方式抓握吊环，手掌在吊环之上。
2、握紧吊环，准备开始运动。
3、向后稍稍摆动双腿，然后向前，开始动作。
4、双腿向前上方摆动，双臂用力向上拉，头和胸部向后，身体用力向上。在达到引体向上的最高点时，将吊环向腋窝即中间拉动，肩膀向前翻，使你的手肘向身后运动。
5、这时要注意控制身体的平衡，然后伸直手肘即可完成动作。手臂力量是很需要的。
6、最后慢慢降到地面，切勿急躁，避免受伤
7、第一次玩吊环会晃的很厉害，很可能几秒就会掉下来。大家可以试着先稍稍屈臂，双手紧贴大腿两侧，等待稳定后，再试着逐渐把手离开大腿，最后把手臂伸直，手心外展，这是一个难点，大家要多多练习。手臂力量很关键。
金融界2024年7月23日消息，天眼查知识产权信息显示，内蒙古第一机械集团股份有限公司申请一项名为“一种基于平衡肘立式装夹的吊具工装“，公开号CN202410364434.3，申请日期为2024年3月。
专利摘要显示，本发明涉及一种基于平衡肘立式装夹的吊具工装，包括依次连接的吊环、吊链、减震缓冲器、连接环、U型杠杆；本发明采用鞍型定位、叉型支撑、缓冲减震等设计方案，来解决平衡肘立式装夹定位加工装卸操作困难的问题，保证了平衡肘生产加工质量的有效控制。该吊具工装结构新颖、操作方便、快速高效、安全可靠。
本文源自金融界
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