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一、吊单杠有什么好处呀.谢谢医生

1.吊单杠对整脊健椎的作用

吊单杠不仅能够强化日渐松散的肌力，对于经常腰痠背痛，或有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题的人群，这项运动可以帮助改善症状，甚至可能无需药物治疗。

2.吊单杠对脊椎侧弯的改善

脊椎是维持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果这些组织发展不平衡，如姿势不良、肌力不足、长短脚或脊椎受伤等，都可能导致脊椎弯曲。脊椎侧弯不仅影响外观，还可能引起痠痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，甚至不能久站或久坐，影响工作和生活质量。对于轻度脊椎侧弯（侧弯角度小于二十五至三十度）的人群，通过矫正姿势和运动可能获得改善，而吊单杠是其中最适合的运动之一。

3.吊单杠对骨刺的治疗

长时间工作或搬运重物的人容易闪到腰，而吊单杠可以帮助治愈骨刺和坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟，脚稍微离地两公分即可，这样可以通过纯物理治疗的方式拉直拉长脊椎。

二、我坚持吊单杠一年了脊柱侧弯

坚持吊单杠一年，脊柱侧弯应有所改善。脊柱侧弯往往源自长期不良坐姿或肌肉发育不良。一旦察觉脊柱形态发生异常，日常调理便显得尤为重要。单杠训练作为一种辅助疗法，对脊柱侧弯的改善具有积极作用。长期坚持单杠锻炼，有助于增强局部筋膜弹性，调整骨骼形状，进而促进脊柱侧弯的恢复。

单杠训练通过自身重量悬吊，可有效拉伸脊柱及周围肌肉，增加脊椎间隙，从而缓解脊椎压力。此外，坚持单杠训练还能增强背部肌肉力量，提高脊柱稳定性，减少脊柱侧弯进一步恶化的风险。对于轻度脊柱侧弯患者而言，单杠训练甚至可能帮助其恢复正常脊柱形态。

然而，需要注意的是，单杠训练虽有益，但并非万能。对于严重脊柱侧弯或伴有其他并发症的患者，单杠训练可能无法完全解决问题。此时，需结合专业医生的建议，采取更为全面的治疗方案，如佩戴矫正器、进行专业康复训练等。此外，日常生活中也应保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，以减少脊柱侧弯的发生风险。

孩子脊柱侧弯怎么办，“可以吊单杠”吗？

2024-08-12 08:47·山西省中医院

数据显示，我国青少年脊柱侧弯的发病率为3%～5%，目前约有500万名中小学生患有脊柱侧弯，并以每年30万的数量递增。脊柱侧弯已经成为继肥胖、近视之后，危害青少年健康的第三大疾病。

临床将脊柱侧弯划分为先天性和特发性，其中特发性侧弯最常见，约占脊柱侧弯的百分之八十左右，我们今天主要讨论特发性脊柱侧弯，特发性脊柱侧弯好发于青少年，尤其是女性，常在青春期发病，而且进展迅速，成年期进展相对缓慢。

但是近年的临床工作中发现早期脊柱侧弯在5-6岁的儿童中的发病率也在不断上升，主要原因是长期姿势不良，没有养成良好的姿势习惯，包括听课姿势、写作业姿势、行走姿势等。姿势不良会导致脊柱两侧肌肉受力不均，肌肉不平衡会对相关的脊柱小关节产生不均衡的拉力，长此以往就会由单纯的肌肉不平衡导致脊柱侧弯。再加上现在很多孩子学习压力比较大，运动时间比较少。但是运动是预防脊柱侧弯的主要方式。现状使得预防脊柱侧弯需要引起我们每一位家长的重视。

我们特色的通督揉腹疗法可以很好的预防和矫正小角度（cobb＜10°）的脊柱侧弯，通督揉腹疗法是通过手法刺激背部腧穴与腹部揉法密切配合，互为补充，阴阳并调，同时平衡脊柱双侧肌肉，从而达到“阴平阳秘，精神乃治”，起到预防和治疗的作用。

此外吊单杠也是常用的矫正方法。经常吊单杠可以使背部肌肉的力量增强，进一步提高脊柱的稳定性。而且儿童青少年骨骼尚未发育成熟，且柔韧性较好，而吊单杠相当于自重牵引，能够起到牵拉椎体的效果，可以使脊柱的韧带和软组织得到较好的拉伸，改善脊柱侧弯，恢复脊柱的正常生理曲度。

吊单杠的正确姿势1.动作要求

双手紧握单杠，均衡用力，掌心向外，身体自然悬空下垂，头部居中保持与脊柱呈一条直线，从侧面看身体也是一条直线。

2.高度选择

选择适合自己的高度，能使脚尖离地15-20cm即可。高度太高，身体落地时可能会因冲击过大而造成损伤；高度太低，会导致姿势不好掌握，动作变形。

3.吊单杠时间

单次吊单杠的时间至少要坚持30s以上，早晚各10次以上。

注意事项

4.如果一次坚持不了30s，可以稍稍以脚尖点地，支撑一部分身体的重量。在吊单杠的时候，身体要避免晃动。

脊柱侧弯的患者通常可能会出现双肩高低不平、脊柱偏离中线、肩胛骨一高一低、一侧胸骨出现褶皱的皮纹、前弯时双侧背部不对称等临床表现，如果您的孩子有以上表现，一定要及时就诊。

对于脊柱侧弯这样的病症，越早进行干预，越能在更大程度上避免手术，并能提升体态美观度，减轻患者成年后身体疼痛程度。

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